La temporada baja debería ser un período menos intenso, pero para muchos triatletas, se convierte en una capa más de estrés. Después de un año de entrenamiento intenso, puede ser difícil adaptarse a la mentalidad de fuera de temporada.
Todos los atletas, terminaron. Debería estar satisfecho con todos los logros que ha logrado este año. Tal vez no haya cruzado todas sus metas de su lista, pero ahora que no tiene eventos en su radar inmediato, todavía hay tiempo para sentarse y relajarse.
- Pero no creas que estar fuera de temporada significa que estás dejando por completo lo que estás haciendo.
- Está lejos de la verdad.
La temporada baja significa cosas diferentes para diferentes personas, pero el enfoque más utilizado para los atletas de resistencia es dedicar un momento a trabajar en su deporte más débil. Este enfoque no es necesariamente incorrecto, pero no significa que si eres un nadador débil, debe pasar los próximos tres meses solo nadando.
Trabajar en tu deporte más débil significa que necesitas someterte a un entrenamiento más específico para mejorar lo que te aleja del día de la carrera. Tal vez al correr tienes resistencia, pero tu forma llega a la mitad de la carrera. Esto significaría que durante el descanso . . . temporada, tienes que trabajar en ejercicios y fuerza, construyendo tu cuerpo para satisfacer mejor las demandas del deporte.
Por el contrario, cuando les digo a mis deportistas que es temporada baja y necesitan relajarse con intensidad, no significa que sean holgazanes y no hagan nada, es disfrutar del tiempo que has ahorrado, pero convertir tu intensidad en algo positivo.
Lo que los atletas a veces no reconocen es que el entrenamiento cruzado durante la temporada baja puede tener muchos más beneficios que trabajar constantemente en habilidades específicas del deporte. El entrenamiento cruzado puede incluir deportes como la escalada (que en realidad ayuda a nadar), el campo a través Esquí o incluso waterpolo. Entrenamiento cruzado significa encontrar deportes que te den un descanso mental de la natación / ciclismo / carrera, mientras disfrutas de estos deportes y te mantienen en forma.
Mis atletas no experimentan esto porque cuando se acerca la temporada baja para ellos, porque planto una semilla sobre qué buscar en el futuro. Ves a los atletas bajar más si no tienen un sistema de apoyo. si tienen familiares y amigos de los que pueden rodearse, entonces no ve el blues fuera de temporada. Así que asegúrese de que su temporada baja incluya a la sociedad y el apoyo de los demás.
Como mínimo, su temporada baja debería durar de dos a tres semanas, pero su duración depende de la fecha de su primera carrera A de la próxima temporada. Si los atletas no tienen una carrera A próxima, la temporada baja puede ser un poco más largo, pero todavía tenemos un entrenamiento estructurado, por lo que prefiero llamar a la temporada baja un período de transición.
Correr, ciclocross, senderismo, yoga y entrenamiento de natación (especialmente si los niños son parte de un equipo de natación) son todas posibilidades, pero mi actividad favorita para mis atletas es sentarse y pensar en su temporada, sus metas y por qué aman el deporte. .
La otra gran actividad que quiero incluir es volver a conectar con sus cónyuges, parejas o seres queridos. La familia recibe un gran impacto cuando comienza el entrenamiento, por lo que agradecerles activamente puede hacer maravillas en una relación. A veces les envío tarjetas de agradecimiento a estos seres queridos. algunos por su apoyo. Esto puede significar ayudar a planificar una comida, preparar la cena o encontrar un lugar agradable para unas vacaciones. Esta lista es larga y una actividad importante para incluir en su período de transición fuera de temporada.
Un atleta debe recordar que la temporada baja no se trata solo de dejar que el cuerpo se recupere, sino de dejar que tu mente se tome un descanso del ritmo de la temporada de carreras.
Trabaja en tus deportes débiles, pero también enfócate en el cross-training y la diversión, agradece a aquellos en tu vida que hacen posible esta actividad y recuerda nuevamente por qué te enamoraste del deporte para comenzar tu próxima temporada en el mejor camino.