Conoces el guión. Acaba de regresar de una sesión de levantamiento y estuvo lejos de ser perfecta. No está seguro de haber progresado en absoluto y siente que incluso puede haber retrocedido. No tiene idea de cómo proceder con su levantamiento.
Como resultado, te sientes aburrido, frustrado y de mal humor, y luego tienes otra mala sesión. Quizás más de uno. Ahora empiezas a cuestionar el programa y probablemente termines cambiándolo. Obviamente, tu programa actual no te estaba funcionando.
- ¿Te parece familiar? ¿Qué pasaría si pudiera evitar que se sienta frustrado y arreglar su programa actual?.
A veces tienes días geniales en los que todo pasa, otras veces sientes que has olvidado cómo levantar. ¿Por qué sucede esto? La verdad es que no tengo respuesta para ti, hay demasiadas variables. Pero puedo ofrecerte algo mejor y ayudarte a encontrar la respuesta por ti mismo.
Digamos por ahora que si tuvieras un entrenamiento perfecto cada vez serías feliz. ¿Es suficiente? El problema es que tu visión de una sesión perfecta es, bueno, imperfecta.
Primero debemos considerar sus expectativas. ¿Esperas que algo que cocinas siempre sea perfecto?Yo no. Incluso cuando uso los mismos ingredientes en las mismas cantidades, usando la misma sartén y el mismo método de preparación.
Entonces, ¿por qué esperas que un movimiento complejo, utilizando diferentes barras, diferentes pesos y diferente preparación en términos de sueño, nutrición, entrenamientos previos y calentamiento, sea perfecto en todo momento?Todo lo que se necesita en ambos casos es un pequeño cambio en un ingrediente para tirarlo todo fuera de lugar. Así que no se sorprenda cuando eso suceda.
Entonces, tal vez tus expectativas son demasiado altas. En lo que a mí respecta, nadie puede ser súper increíble todo el tiempo. A menos que seas un atleta profesional a tiempo completo (e incluso entonces), la vida es vergonzosa. no me gusta, debemos aceptarlo. Pero eso no significa que no podamos trabajar con nuestro horario de vida.
Aquí hay cuatro pasos para evaluar sus patrones de entrenamiento (y reevaluar sus expectativas):
Al conectar los modelos de estos cuatro pasos en su programa, ahora tiene una idea de lo que puede esperar de cada sesión. Puede adaptar su entrenamiento y expectativas en consecuencia.
Una sesión perfecta ahora se convierte en aquella en la que haces lo que has decidido hacer y, como hemos visto, eso no siempre significa obtener marcas personales. A veces (está bien, la mayoría de las veces), el entrenamiento debería ser simplemente un asunto de presentarse, estar presente en la sesión y hacer el trabajo, eso es todo.
Utilice estos ejemplos para determinar qué puede esperar de sus sesiones durante los momentos difíciles y los momentos más fáciles:
Un día bajo: Personalmente, una sesión perfecta para mí en un día como este es aquella en la que hago todo el trabajo, sin dolor, claro que busco progresar, pero no siempre es evidente, muchas veces el progreso depende de la calidad del movimiento, la velocidad del movimiento o simplemente aprendiendo por qué me muevo de cierta manera un día determinado.
En los días en los que siento que puedo esperar más, trato de progresar aprendiendo a reproducir un buen levantamiento, a evitar un mal levantamiento o al menos a superar las malas sesiones. Ser capaz de reproducir un peso más pesado de manera consistente en un elevador dado es mucho. Más valioso para mí que sacar una foto al máximo de mi vida mediante un intento fugaz, decisivo y total.
Ahora, arreglemos su programa actual. Espero que ahora vea que su programa probablemente esté bien. Al administrar su capacitación y expectativas, ha aprendido cómo hacer que funcione para usted.
La búsqueda del programa perfecto puede permitirle pasar de un programa a otro, nunca realmente feliz, siempre buscando un nuevo plan en lugar de formas de dar más al programa existente.
Cuanto más siga el proceso de entrenamiento de cuatro pasos anterior y aprenda más sobre usted mismo, mejor será su comprensión de lo que es perfecto para usted. La industria de la fuerza y el fitness se comercializa con la promesa de un programa nuevo y perfecto solo para usted. ¿No hay programas perfectos?¿Perfecto?significa ‘perfecto para ti’.
Es fácil echarle la culpa a lo que haces, en lugar de analizar cómo, cuándo y por qué lo haces. Regrese al escenario desde el principio y vea que su frustración surgió de su deseo de perfección. Siga los cuatro pasos anteriores. Determina cuándo puedes esperar volar, cuándo podrías ser inconsistente y por qué deberías alegrarte de poder practicar y no lastimarte. Te sentirás más feliz con tu entrenamiento, porque esperar tu antigua versión de la perfección todo el tiempo es una vía rápida hacia la decepción y el agotamiento.
Ahora tiene una meta para cada sesión y para cada etapa de su programa. La próxima vez que alguien le pregunte cómo fue su sesión, vea si hizo lo que planeaba hacer en este punto en su propio programa de entrenamiento. dejas de responder con «Bueno, pero ¿podría haberlo hecho mejor?»¿Sí? Está bien, pero hoy parecía un poco patético.
Responde que tu entrenamiento fue perfecto.