Hay tres cosas de las que nunca debes hablar en la mesa: política, religión y nutrición. Elevar una de estas tres podría convertir una cena familiar amorosa en la Tercera Guerra Mundial. No sé tú, pero prefiero comerme mi puré de papas que usarlos.
No sé por qué, pero la gente se toma la comida en serio, y esto también se aplica a los entrenadores. Todos creemos en cómo es una dieta óptima y un programa de ejercicios. En muchos casos, es mejor insultar a la madre de un entrenador y luego contradecir su plan.
- Pero el problema es que no existe una solución única para el ejercicio y una dieta saludable.
- He sido un hombre paleo desde el principio.
- Pero hay ocasiones en las que puedo necesitar desviarme de estas pautas para tener éxito con un cliente.
Nuestro trabajo como entrenadores es crear planes que funcionen para cada uno de nuestros clientes. Si tengo un cliente al que realmente le gusta su avena matutina, pero que come muchas frutas, verduras y fuentes de proteínas de calidad a lo largo del día, no voy para privarlo de su avena, incluso si no es paleo. Solo me aseguraré de que obtenga una buena porción de proteína por la mañana con la avena y seguiremos adelante.
Privarlo de una de sus comidas favoritas solo lo pondrá bajo control a largo plazo. No se mantendrá alejado de esta comida por el resto de su vida. Es una lección que he aprendido de la manera más difícil con el tiempo. De esta forma, sacará la avena durante una semana o dos, comerá un plato, se sentirá culpable y luego comerá otra comida chatarra. Esto no sucede con todos los clientes, pero ocurre con la frecuencia suficiente como para justificar un examen.
Por supuesto, todo esto se basa en el supuesto de que este chico es una persona perfectamente sana que solo quiere moverse mejor y estar más saludable. Con algunos problemas de salud, puede ser importante eliminar la avena.
La pregunta más importante a responder es: ¿por qué aumentamos de peso o no logramos perderlo?Creo que la epidemia de obesidad es causada por el consumo excesivo de alimentos hiper-apetitosos e igualmente importante es el estrés crónico en el que nos encontramos.
La combinación de estos dos elementos conduce a un aumento en la ingesta calórica, mayor almacenamiento de grasa y un uso más difícil de la grasa almacenada como energía. La parte aterradora es que el estrés hace que comamos alimentos más apetitosos y los alimentos hiper apetitosos causan estrés. alterando nuestro microbioma intestinal y estando hidratado con nutrientes.
Imagínese ir a casa después de un duro día de trabajo y sentarse en el tráfico. Añada una mala noche de sueño además de eso. Usted va a casa y dice: «Amigo, tuve un día difícil en el trabajo. ¿Quiero beber kombucha y comer palitos de zanahoria?? ¿O tomarías una cerveza y un trozo del pastel restante?Cuando esto sucede con la frecuencia suficiente, desarrollamos un comportamiento aprendido. Estamos estresados y dependemos de la comida. Esto se convierte en un hábito más difícil de romper.
La clave para ayudar a un cliente es, en primer lugar, evaluar su situación actual, a partir de ahí, identificar formas de hacer que los hábitos alimentarios sean más satisfactorios y considerar otras áreas de la vida que también pueden aumentar la ingesta calórica, por ejemplo, el sueño y el estrés.
Volvamos al cliente que se come la avena por la mañana, ¿creo que es la avena la que lleva al aumento de peso?No lo creo. Es como tomar un desayuno insuficiente, una comida de café y un tazón de avena preparan este tipo para las fluctuaciones de azúcar en sangre durante todo el día, pero agregue proteínas de calidad con la avena y aumentará su saciedad y ayudará a nivelar su azúcar en sangre. fanático de tres comidas al día porque este enfoque ayuda a que nuestro almacenamiento de grasa y liberación de hormonas pasen la misma cantidad de tiempo al torrente sanguíneo.
También debemos considerar las tensiones en la vida de nuestros clientes que conducen a una mala elección de alimentos. No podemos cambiar el hecho de que nuestro cliente está en el tráfico, pero podemos sugerir técnicas para mantenerlo relajado. Escuchar música relajante o un el libro en casete puede ser una estrategia eficaz.
Luego tenemos que acostarlo a una hora razonable y en una habitación oscura. Esto puede implicar apagar el televisor una hora antes de acostarse y sentarse a la luz de las velas para ayudar a minimizar la exposición a la luz artificial. Me gusta recomendar baños de magnesio por la noche para relajarnos y ayudarnos a recuperarnos del entrenamiento. La noche también es un buen momento para tomar un suplemento de magnesio si no se planea un baño.
Nuestro trabajo como coach es llevar a nuestros clientes a un lugar mejor. Una buena nutrición es una gran parte de esto, pero no hay una dieta mejor para todos. Creo que la paleo es el mejor modelo para empezar, pero eso es lo que es. un punto de partida.
De vez en cuando como pan y pizza, aplico la regla 80/20 a la nutrición. Privar a un cliente de algunas de sus cosas favoritas puede ser perjudicial para el éxito a largo plazo, así que pídales a sus clientes que cumplan en un 80% con las opciones de alimentos adecuadas y deles un 20%.
A partir de ahí, encuentre formas de asegurarse de que sus clientes sigan el rumbo. Puede tener el mejor plan en papel que se base en una investigación concreta, pero si el cliente no lo sigue, el plan es inútil. Sea un entrenador y guíe a cada cliente hacia éxito.