Quedarse atrapado en una rutina es simple y fácil. CrossFit se ha convertido en un campeón de la variación constante. Esto no significa que sea pura casualidad y caer en la rutina de la variación constante. CrossFit por definición es «movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad», pero la mayoría de los participantes interpretan esto como simplemente mostrar en la caja, viendo lo que hay en la pizarra y diciendo: «Tres, dos, uno, ¡adelante!»
Debes ser consciente de la programación de tu entrenamiento y de los efectos deseados que estás tratando de lograr actualmente. CrossFit debe ser un equilibrio entre el trabajo constante en nuevos movimientos, pesos, intensidades y complejidades, así como la incorporación de un entrenamiento progresivo sistemático. queremos evitar la pura casualidad de entrenar, no entrenar para objetivos concretos, y trabajar siempre en el mismo lugar, a la misma hora y con las mismas personas.
- Los entrenadores efectivos de CrossFit reconocen la necesidad de un grado de repetibilidad.
- Consistencia y carga progresiva.
- Aprendimos que para aprender efectivamente una habilidad.
- Para este artículo argumentaré que los movimientos son habilidades.
- El nivel de complejidad y profundidad puede variar en gran medida.
- – una sentadilla con el peso corporal contra el rey de la complejidad.
- Arrancándolo.
- Para adquirir habilidades.
- Tenemos que dividirlas en pedazos digeribles y ejecutarlos una y otra vez.
Existe una regla general bien conocida de que se necesitan 10,000 horas para convertirse en un experto, esto se ha aplicado a las carreras, y también específicamente a los atletas, en CrossFit no buscamos convertirnos en expertos en una sola tarea, pero probablemente queremos ser expertos en el movimiento en general. Esto significa que nos esforzamos por lograr el más alto nivel de dominio de un vasto campo de movimientos de alta y baja intensidad para duraciones cortas y largas.
En traducción, para convertirse en un atleta eficaz, se necesitan años de práctica y rendimiento. Específicamente, para dominar un movimiento, necesitas la repetición. Las estimaciones del número de repeticiones necesarias para aprender un movimiento de forma eficaz están entre 300 y 3. 000, y para dominar la habilidad, entre 30. 000 y 50. 000 según algunas fuentes. La pregunta importante no es la cantidad de repeticiones o la cantidad de horas que se necesitan para convertirse en un experto. Todo varía según su definición de experto, la calidad de las horas, la calidad de los representantes y la capacidad de aprendizaje del individuo. Lo importante es que la capacidad de realizar cualquier movimiento con virtuosismo requiere tiempo y práctica. En pocas palabras, no puede entrar a su cubículo todos los días, hacer ejercicio e irse a casa, dejando el cien por ciento de responsabilidad a sus entrenadores.
Si está luchando con un movimiento, es propenso a las lesiones habituales o desea mejorar su rendimiento, requerirá atención especial a un área de su condición física. El término aquí se usa para describir el uso del sistema de energía, habilidades, movilidad y todos los demás principios de CrossFit. Tómese el tiempo para autoevaluarse y buscar el consejo de sus entrenadores. «¿Dónde están mis debilidades y qué debo hacer para mejorarlas?Para obtener instrucciones de movimiento más específicas, busque el consejo de una pantalla de movimiento profesional (FMS), un especialista en ejercicios correctivos de NASM o autoevaluaciones para identificar sus áreas personales de mejora. Una vez que haya identificado las debilidades individuales, tómese el tiempo para alejarse del gimnasio para resolver estos problemas o pasar más tiempo antes y después de tus entrenamientos.
Como estudiante, también debe tener cuidado con la capacidad de su instructor para caer en la trampa del prejuicio. El sesgo del instructor simplemente significa que todos tienden a programar entrenamientos que les gustan y para los que son buenos, en lugar de un espectro completo y equilibrado de entrenamientos y Esto significa que es fácil para los gimnasios de CrossFit que defienden la variación constante de quedarse atascado en una rutina involuntaria. Lo sé como entrenador y gerente de CrossFit. Para combatir efectivamente los prejuicios y tener brechas continuas, utilizo un equipo de personas para ayudar con la programación, en lugar de depender únicamente de mí. Además, también se debe revisar la planificación, se deben conservar los registros y se debe prestar especial atención a los desarrollos futuros. Capture esta información con precisión mediante el análisis de los miembros del gimnasio, observando dónde se encuentran las debilidades del cliente promedio son, notando lesiones y monitoreando las ganancias de desempeño.
Lo más importante es que también debes buscar ser un estudiante constante y atento a tu deporte, si la educación y el conocimiento progresivo no son una prioridad, te quedas atrás porque cada día trae nuevas investigaciones, teorías y respuestas. entrenador que puede ayudarlo a personalizar su plan, asumir esa responsabilidad usted mismo o trabajar juntos en él. Dicho esto, no invierta todo su futuro en un entrenador o un equipo de entrenadores. Cuando viaje por trabajo o vacaciones, visite otro gimnasio , asista a capacitaciones o certificaciones, entrene con diferentes socios, explore el aire libre y busque aprender más allá de un solo entorno.
Nunca dejes de crecer y mejorar. Rodéate de excelentes entrenadores y atletas que apoyen tu misión, ya sea que tu objetivo sea convertirte en la mejor versión posible de ti mismo, perder peso o participar en CrossFit Games. Te animo a seguir los pasos a continuación para ayudarte a ti y a tus entrenadores a construir un , programa personalizado.
Evalúe dónde está ahora utilizando medidas específicas
2. Establezca sus metas para 1 mes, 3 meses y 6 meses.
3. Establezca su programa de entrenamiento:
4. ¡Comparta esta información con sus entrenadores y trabajen juntos en un plan!