Todos los atletas de cada disciplina conocen la importancia del calentamiento, un buen calentamiento no solo te ayuda a protegerte de las lesiones, sino que también mejora el rendimiento, por lo que tener un buen calentamiento es una estrategia que todos deberíamos utilizar.
Pero a veces un buen calentamiento no es tan simple como parece; por ejemplo, hay momentos en los que se calienta y se siente listo para comenzar y luego, por alguna razón, se demora en comenzar su entrenamiento. ocurre en un ambiente frío.
- En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research.
- Los investigadores preguntaron cuánto tiempo debería esperar idealmente después de un calentamiento para comenzar a hacer ejercicio.
- Y también estudiaron los efectos de las temperaturas frías en la efectividad del entrenamiento.
El calentamiento te ayuda a mejorar tu rendimiento aumentando la temperatura de tu cuerpo y músculos. Aumentar la temperatura hasta cierto punto mejora la circulación sanguínea y prepara los músculos y nervios para la acción. Esto siempre se puede hacer en el frío, pero una vez que dejas de moverte, el calor se perderá rápidamente en el aire a tu alrededor. Combinar temperaturas frías con un largo descanso entre un calentamiento y un entrenamiento parece una mala idea.
La cuestión de cuánto tiempo idealmente debería esperar después de un calentamiento para comenzar a hacer ejercicio es demasiado complicada para cubrirla en un artículo. La duración, la intensidad y los métodos utilizados para calentar solo podrían afectar significativamente el tiempo de espera antes del ejercicio o la competencia para lograrlo. resultados ideales y, lo que es más importante, tampoco es el tema mejor estudiado, así que digamos que un buen tiempo para esperar es menor que el tiempo que tardas en mantenerte caliente.
En este estudio, los investigadores tomaron corredores y remeros y les pidieron que hicieran cuatro pruebas separadas, eligiendo a atletas de diferentes deportes para obtener una descripción más completa de los efectos.
Las pruebas consistieron en dos periodos de descanso diferentes después de los calentamientos, cinco minutos y treinta minutos, también probaron dos temperaturas diferentes de los ambientes, cercana a cero y temperatura ambiente, cada atleta calentó con descansos cortos y largos y con calor y frío. temperaturas en diferentes días de la semana.
En resumen, los cuatro escenarios de prueba fueron
Curiosamente, pero como era de esperar, la temperatura fría combinada con el período de descanso de treinta minutos tuvo un impacto negativo en el rendimiento. Las filas solo se vieron afectadas por las temperaturas frías con un período de descanso prolongado, pero otras condiciones de prueba mostraron poca diferencia en los resultados de rendimiento.
Los corredores se vieron más afectados por cada variable. La temperatura casi helada y un descanso prolongado tuvieron el mayor impacto. Los siguientes dos escenarios con el impacto más negativo en el rendimiento fueron cerca del punto de congelación con descanso corto y temperatura ambiente con descanso largo
Entonces, cuando se pregunte si necesita calentar nuevamente después de un retraso en una temperatura fría, la respuesta es sí. Los autores recomiendan usar ropa abrigada para ayudar a mitigar los efectos adversos, que pueden permitir retrasos más prolongados después del calentamiento. Pero en caso de duda, vuelva a calentar.
referencias
1. Marissa G. Spitz y. Al. ? ¿Los efectos del tiempo transcurrido después del calentamiento sobre la realización de ejercicios posteriores en un ambiente frío?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000291