Empujar hacia un brazo es una excelente expresión de fuerza, tensión y equilibrio. Muchos atletas fuertes no son capaces de hacer eso, pero este artículo compartirá consejos que pueden ayudarlo a unirse al club de flexiones con un brazo.
Hay muchos ejemplos de bombas con un brazo en YouTube y en películas. Aprendí a hacer flexiones con un brazo y una pierna después de obtener la certificación de peso corporal StrongFirst. La clave fue aprender a aplicar la fuerza que ya tenía. Aquí hay algunas. elementos básicos de este movimiento que podrían ayudarte.
- La clave más importante es poder generar tensión en todo el cuerpo.
- Imagina levantar un lado de una tubería (tiene el mismo peso que tú) del suelo.
- Ahora imagina levantar un objeto similar que tenga la rigidez de un fideo.
- El objeto es más fácil de levantar.
- (La única excepción es si usa un movimiento de kipper cronometrado que ayuda con el elevador.
- Pero no estamos tratando de crear bombas de kipping en este artículo).
La impermeabilización es una habilidad que se debe practicar, la forma más fácil de construirla para las lagartijas es en la posición de tabla:
El mismo sellado que construyes en la tabla se puede aplicar a otros movimientos, como en la parte superior de un swing con pesas rusas o en el prensado de arriba. Cuanto más apretados estemos, más potencia podemos generar.
Practica crear tensión en todo el cuerpo con tablas correctamente ejecutadas.
Mucha gente intenta hacer lagartijas regulares con una cavidad ancha, lo que puede ejercer más presión sobre los músculos del pecho y, al empujar un brazo hacia arriba, esta posición no proporcionará suficiente apoyo. Queremos que la mano esté debajo del hombro. . También queremos evitar encogernos de hombros. Tirar de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Una forma de pensar en ello es tirar de los hombros desde afuera.
La flexión con un brazo se basa en todas las habilidades que mencionamos anteriormente. A menudo es bueno comenzar con una buena posición de flexión apretada y soltar un brazo a la vez para trabajar el equilibrio. brazo, puede trabajar en la parte descendente de la flexión hacia arriba. La parte descendente generará una gran cantidad de fuerza. Cuanto más practique esta parte del movimiento, más rápido podrá empujar hacia arriba.
Para hacer el desafío aún más difícil, podemos levantar una pierna del suelo. Este cambio requerirá que estés aún más apretado cuando hagas este movimiento.
La clave para hacer un bombeo a un brazo es generar tensión, las habilidades para este movimiento requieren mucha tensión en los abdominales, estas habilidades se transfieren directamente al sello que puedes usar en tirones estrictos o prensas estrictas. son, más fácil le resultará ejecutar estos movimientos.
Como desafío, ¿cuántos de ustedes pueden realizar la bomba de un brazo (o la versión de una pierna)?Descargue un video y enlace a los comentarios (hashtag con #onearmpushupchallenge).
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