Yo estaba ahí: sentado a la mesa, mirando mi plato vacío, como el plato, estaba inanimado, incapaz de moverme, sin embargo, tiene mucho sentido. Acabo de comer una pizza de pepperoni completa con queso extra, media docena de buñuelos helados de crema agria y un trozo de tarta de queso insatisfactoria comprada en la tienda.
Antes de comer esta comida, pensé que era épica, ¿después?Mal. Mirando hacia atrás en esta comida (y muchas más), me doy cuenta de lo estúpido que fui. En ese momento, los días de trampa eran una forma de comer todo lo que sabía que no podía comer durante una dieta. La única diferencia es que todo lo que comí en mi infancia se comía de alguna manera en un solo día de trampas (a veces solo una comida) . Como probablemente puedas imaginar, yo era un niño grande. niño grande en un cuerpo en forma.
- En una dieta para perder grasa.
- La ingesta promedio de carbohidratos y calorías tiende a ser baja; con el tiempo.
- Tu cuerpo se da cuenta de que absorbe menos calorías de las que quema y.
- A su vez.
- Intentará equilibrar las calorías entrantes con las calorías agotadas mediante volverse más eficiente y su metabolismo disminuirá.
- Esto no es bueno cuando la pérdida de grasa es el objetivo.
- Los días de trampa engañarán al cuerpo haciéndole creer que está obteniendo suficientes calorías (si no demasiadas) y luego el cuerpo inflamará su metabolismo de quema de grasa.
Mentalmente, hacer trampa es una excelente manera de incorporar alimentos que normalmente no comerías. Nada está prohibido; simplemente hay mejores momentos para comer ciertos alimentos.
En los últimos años, mi filosofía de los días de hacer trampa ha cambiado, pasó de un frenesí total a un enfoque científico para desarrollar más músculo y reducir todos los efectos negativos como el almacenamiento de grasa y sentirme como un basurero absoluto.
En los días de trampa, siempre ayuno por la mañana. Mientras tanto, beberé mucha agua y té verde y me prepararé para el día siguiente (es decir, compraré pasteles en el mercado de agricultores). entrenará.
El propósito del entrenamiento es agotar el glucógeno muscular y activar los transportadores de glucosa en el músculo (GLUT4 y GLUT12). Cuando se activan y en presencia de glucosa, GLUT4 y GLUT12 moverán la glucosa de la sangre al músculo.
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Descanso
1: Póngase en cuclillas antes o levantado del suelo
Trabaje hasta una serie pesada de 5, luego retroceda con el 70% del peso utilizado y levante tantas repeticiones como sea posible
5 AMAP
2-3 min
2A: dominadas ponderadas
3
8-12
45 segundos
2B: ventanas con mancuernas invertidas
3
8-12
45 segundos
2C: Flexiones ponderadas
3
8-12
45 segundos
3: Copa en cuclillas
1
20
n / A
El objetivo de los aminoácidos es aumentar ligeramente la hormona del crecimiento y proporcionar al cuerpo suficientes aminoácidos en su sistema para ayudar a iniciar la síntesis de proteínas. Por otro lado, la cafeína se usa para disminuir la sensibilidad a la insulina.
Ahora, esto puede sonar extraño, ya que la mayoría de los expertos recomiendan que su cuerpo sea lo más sensible posible a la insulina. Sin embargo, cuando el cuerpo es sensible a la insulina, incluye el hígado, los músculos y la grasa. Si disminuimos la sensibilidad a la insulina al ingerir cafeína y la combinamos con la activación de GLUT4 y GLUT12, la probabilidad de que el azúcar en sangre se almacene como músculo en lugar de grasa aumenta dramáticamente. Este es un principio básico en Carb Backloading de John Kiefer (que recomiendo encarecidamente).
Ahora que hemos cubierto el entrenamiento y los suplementos, pasemos a las cosas buenas: comer.
Como es un día de trampas, los únicos alimentos que recomiendo evitar son los procesados; en otras palabras, manténgase alejado de McDonald’s y cualquier otra golosina envasada que encuentre en el supermercado. Evite las hamburguesas, las donas y las galletas. Todo lo que digo es no tenerlas en sus formas procesadas. ¿Significa esto que desea que su comida trampa sea casera y que debe comprarla en las panaderías, restaurantes y mercados de abuelas de Farmer’s?
Para evitar sentirse mal debido a todos los alimentos engañosos que come, debe comprometerse y comer chucrut crudo y fermentado antes de cada comida. Esto proporcionará a su cuerpo probióticos que ayudarán a digerir todas las cosas terribles (y por «terrible» Quiero decir «deliciosos») que están a punto de golpear tu estómago. Si alguna vez tuviera una tabla número uno, sería esta. Es tan buena.
Para asegurarse de que los alimentos continúen avanzando hacia la construcción de músculos en lugar de la grasa almacenada, es una buena idea estar ‘pulsando’ su cuerpo con 5 g de BCAA cada 2 horas. Esto mantendrá la hormona del crecimiento más alta y dará impulso a la síntesis de proteínas. Si los alimentos trampa que selecciona no contienen proteínas, es posible que desee considerar agregar algunas cucharadas de aislado de suero a la mezcla, pero esa es su elección.
Como puede ver, hay pocos alimentos prohibidos y está totalmente permitido llenarse la cara, mientras ayune, entrene y tome los suplementos que recomiendo, inflamará su metabolismo, desarrollará más músculo y almacenará un mínimo de grasa ( si hay alguno) el día de su trampa. Siga las pocas reglas, pruebe mis recomendaciones.
No me hagas demasiada hambre, ¿entiendes? Okay.