El poder vive en el plano transversal. Si quieres liberar este poder, primero debes controlarlo. El experto en golf Lance Gill dice: «Si no tienes el plan transversal, estás jugando por el segundo lugar».
Es una forma bastante simple de decir si quieres ser el campeón, entonces tienes que explotar la rotación. La gran presión de rodillas es un gran lugar para comenzar. Todo lo que necesitas es una banda de resistencia, un ancla y tus oblicuos. Es simple y efectivo, pero sorprendentemente no es tan fácil como cree.
- La rotación está controlada por los oblicuos y estabilizadores de la columna.
- Que son los responsables de la estructuración del plano transversal.
La transferencia de fuerza es el nombre del juego en términos de rendimiento y durabilidad: las fuerzas de reacción del suelo en su pie ascienden por la cadena de movimiento hasta el eje central (núcleo) y se cruzan con el lado opuesto del cuerpo. está controlado por oblicuos externos, oblicuos internos y multifidi / rotators (estabilizadores de la columna vertebral). Comprender el papel de los oblicuos es esencial para hackear el modelado transversal.
Algunos hechos básicos
Los oblicuos son parte del subsistema de movimiento del oblicuo anterior (AOS). El OSA es un sistema de transmisión de fuerza en la parte frontal del cuerpo e incluye los oblicuos abdominales y los aductores de la cadera. Puede extender funcionalmente esta línea más para incluir los pectorales.
Dicho de otra manera: imagina trazar una línea desde el hombro izquierdo dentro del muslo derecho y otra entre el hombro derecho y los aductores de la cadera izquierda. Estas líneas se cruzan en la línea media (el núcleo abdominal). Es todo tu AOS.
El AOS es un sistema de transmisión de fuerza que se encuentra en la parte frontal del cuerpo y está compuesto por los oblicuos abdominales y los aductores de la cadera.
Entonces, si su entrenamiento involucra el OSA, pero sus oblicuos no funcionan de manera efectiva (lo que suele ser el caso), entonces su cuerpo lo compensa usando más aductores, lo que conduce a posibles lesiones en la cadera, la ingle y la rodilla. el papel de los aductores en la formación de este sistema hasta que podamos controlar los oblicuos. Por lo tanto, la gran prensa sobre sus rodillas.
Nota: Este ejercicio también es una evaluación de qué tan bien están funcionando los oblicuos.
Ahora que ha probado el ejercicio, hágase la siguiente pregunta: «¿Se siente un lado más débil y menos estable que el otro?»Si este es el caso, indica un desequilibrio en el cabestrillo rotacional. ¿Por qué es esto importante? Esto hace que el cuerpo sea más vulnerable a las lesiones con un desequilibrio del plano transversal (rotación). Debería poder mantener una ingesta estática de cuatro segundos para el número deseado de repeticiones. Si no puede mantener la respiración durante la duración de la serie, la resistencia que ha elegido es demasiado alta.
Otros dos conceptos a considerar
Así que imagina este escenario: probaste el ejercicio y tu brazo derecho estaba más débil. Esto puede estar relacionado con dolor en el hombro derecho o dolor en la cadera y rodilla izquierda. Entonces, ¿cómo restableces el modelo para un mejor funcionamiento?Usa mi simple RAIL reiniciar el sistema.
RAIL significa liberar, activar, integrar, locomoción. Necesitas relajar los músculos que hacen demasiado trabajo (en este caso, pectorales y aductores), activar e integrar los músculos sin hacer lo suficiente y luego puedes cargar el cuerpo con un patrón de marcha.
¿Es diferente ahora la debilidad que sentía antes del reinicio?Es común sentirse inmediatamente más fuerte y más poderoso porque ahora ha moldeado los músculos para que trabajen juntos.
Si un lado es más débil que el otro, esto indica un desequilibrio en la eslinga de rotación.
Puede hacer la gran presión sobre las rodillas durante 1 o 2 series de 8 a 12 repeticiones mezcladas con cualquier entrenamiento Una vez que lo haya dominado, puede cambiar a media presión sobre las rodillas, con una rodilla en el suelo y la opuesta pie adelante Pero más detalles al respecto en otro artículo.
Lo que hay que recordar hoy es no subestimar el poder del plano transversal. La rotación es donde vive #beastmode.
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REFERENCIAS
1. Cook, Gray. Movement: Sistemas de movimiento funcional: estrategias de detección, evaluación y corrección. Aptos, CA: Publicaciones On Target, 2010. Impreso.
2. John, Dan y Pavel Tsatsouline. Easy force: cómo volverse mucho más fuerte que sus competidores y dominar en su deporte. Nueva York, NY: Dragon Door Publications, 2011. Impreso.
3. Tippett, Steven R. y Michael L. Voight Progresiones funcionales para la rehabilitación deportiva. Champaign, IL: Human Kinetics, 1995, impreso.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock.