El deporte de MMA es una combinación de boxeo, jiu jitsu brasileño, lucha y muay thai. Cada luchador de artes marciales mixtas debe tener algo de experiencia en cada una de estas disciplinas para tener éxito.
El jiu jitsu brasileño en sí no es diferente, pero en BJJ no mezclamos diferentes artes marciales, mezclamos varios sistemas de energía.
- El BJJ es un deporte complejo que obliga al cuerpo a aprovechar sus sistemas de energía aeróbica y anaeróbica.
La mayoría de los deportes o tipos de ejercicio se pueden dividir en dos categorías: aeróbicos y anaeróbicos. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que se puede mantener continua durante un tiempo prolongado, como maratón y salto de cuerda. El ejercicio aeróbico es como correr o levantar pesas. Durante el ejercicio anaeróbico. , el glucógeno se utiliza como combustible y el ejercicio es lo suficientemente intenso como para desencadenar la fermentación del ácido láctico.
BJJ es uno de los pocos deportes que requiere sistemas de energía tanto aeróbicos como anaeróbicos. Al igual que con nuestra analogía de MMA, conocer o jugar solo un aspecto del deporte resultará en un rendimiento deficiente. Por ejemplo, un luchador de MMA que no boxea no llegará muy lejos. Lo mismo ocurre con nuestro entrenamiento de BJJ. Un atleta con buenas capacidades anaeróbicas se encontrará luchando sin el acondicionamiento aeróbico adecuado.
El ejercicio aeróbico es una actividad de baja intensidad que se realiza durante largos períodos de tiempo. Durante este tiempo, el cuerpo aprovecha el proceso de generación de energía aeróbica. Las actividades aeróbicas se realizan normalmente al 60-65% de la frecuencia cardíaca máxima del atleta. Para satisfacer las necesidades energéticas, el cuerpo depende del oxígeno a través del metabolismo aeróbico. Los ejemplos más comunes de actividad aeróbica son las carreras de larga distancia y el ciclismo.
En BJJ, la duración de un partido puede variar de cinco a diez minutos; es imposible que alguien corra durante cinco minutos; durante un juego, hay momentos en los que parece un sprint, pero esos períodos son cortos y luego el ritmo Cuando el ritmo se ralentiza, estás de vuelta en territorio aeróbico y sufrirás sin el acondicionamiento adecuado.
El ejercicio anaeróbico es una actividad corta de alta intensidad en la que la demanda de oxígeno del cuerpo supera el suministro de oxígeno disponible. Por lo tanto, el ejercicio anaeróbico no depende del oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos son el levantamiento de pesas, el sprint y el entrenamiento a intervalos.
En BJJ, la energía anaeróbica es importante para movimientos rápidos y explosivos como la forma en que te sientes apurado. La interferencia es corta y rápida, lo que requiere el apoyo del sistema de energía anaeróbica.
Para tener éxito en el tapete, necesitas entrenar ambos sistemas de energía y el primer paso para hacerlo es una evaluación, puede ser tan simple como echar un vistazo a tu entrenamiento actual.
¿Hay un área de su programa que se pierda? Por ejemplo, si todavía está haciendo sesiones largas, largas y de baja intensidad, sabe que necesita agregar entrenamiento de mayor intensidad. El mejor lugar para comenzar es el área que no está haciendo. la mayoría.
También es importante mantener su formación en contexto. Tu prioridad número uno es BJJ. No eres un corredor de maratones; por lo tanto, el entrenamiento aeróbico para ti no será como el de un corredor. El partido más largo para un cinturón negro que compite en la IBJJF es de diez minutos, y el partido más corto es de cinco. Por lo tanto, asegúrese de estar entrenando para la distancia adecuada.
El mismo enfoque es válido para el entrenamiento anaeróbico. Los atletas de BJJ no entrenan para eventos de pista y campo. No tienes que pasar horas corriendo. La velocidad a la que puedes correr no significa nada cuando caminas sobre la colchoneta.
Hay una mejor manera de preparar el cuerpo para el BJJ: combine los movimientos del deporte con su entrenamiento fuera de la colchoneta. El objetivo de su entrenamiento BJJ anaeróbico y aeróbico debe ser ganar resistencia muscular en los modelos específicos que usará en la alfombra.
Nota: Los siguientes entrenamientos son complementarios. En otras palabras, si tienes tiempo para hacerlos, son una gran adición a tu entrenamiento regular de BJJ, pero nunca deben reemplazar el tiempo que pasas durante el jiu jitsu.
Sesión de entrenamiento aeróbico BJJ
Opción 1:
Elija una técnica y practíquela a paso lento durante el tiempo de vuelta autorizado. Un ejemplo es trabajar el mismo pase durante cinco minutos seguidos, una y otra vez. Puede elegir la misma técnica y ejecutarla durante varias rondas o cambiar. la técnica en cada turno.
Opcion 2:
Elija una serie de técnicas y aplíquelas como resultado, por ejemplo, el deslizamiento de la rodilla pasa hacia atrás. Luego pídele a tu compañero que se escape por detrás. Repite esta serie por el tiempo permitido, todas las repeticiones se realizan en una mansión controlada a un ritmo sustentable por el tiempo permitido.
Sesión de entrenamiento anaeróbico BJJ
Opción 1:
Elija una técnica y hágalo lo más rápido posible durante el tiempo asignado. Por ejemplo, taladre triángulos desde una guardia cerrada durante 30 segundos. Dispare tantos triángulos como sea posible. Luego descansa 30 segundos y repite el mismo ejercicio o elige otro.
Opcion 2:
Combina dos técnicas. Por ejemplo, empieza en control lateral, arrodíllate boca abajo, tu pareja empuja tu rodilla y tú optas por el brazalete.
El Jiu Jitsu brasileño es un deporte complejo que obliga al cuerpo a aprovechar sus sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. Para estar completamente preparado para esto, asegúrese de incluir entrenamiento aeróbico y anaeróbico en su programa. Esto le ayudará a construir un motor más grande, permitiéndote entrenar más tiempo y con mayor intensidad, sin mencionar que estarás mejor preparado el día de la competencia.
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