A medida que se acercan los Juegos Olímpicos, pronto habrá salones llenos de atletas ansiosos por deshacerse de su pasado desordenado y listo para hacer ejercicio, inspirados por las increíbles hazañas de los Juegos. Similar a lo que sucedió cuando Randy Couture, de 40 años, se convirtió en el peso pesado de UFC campeones y, de repente, chicos de 40 años en todas partes, que ya habían hecho una clase de boxeo, de repente iban a «pelear contra el UFC». El problema es que no tenían toda la vida de Randy de entrenamiento atlético y donación genética. más tarde, ha ocurrido un agotamiento o lesiones y aquí están, de vuelta en el sofá hasta el próximo evento importante.
Para mí, lo más sorprendente de los atletas de élite es que incluso alcanzan el estatus de élite en primer lugar. Las probabilidades en contra de esto son astronómicas. Mire la carrera, por ejemplo, si se necesitan 10,000 horas para alcanzar el estatus de clase mundial en un campo, eso equivale a una hora de correr dos veces al día, cinco días a la semana durante 20 años. son tan buenos como ocho de cada diez que se lesionan, es un gran esfuerzo superar las probabilidades durante veinte años.
- Así que aquí está mi regla número uno: no trates de entrenar como una élite.
- Dicho esto.
- Todavía puedo aprender mucho de los protocolos de entrenamiento profesional y adaptarlo a mis necesidades como atleta amateur.
- Veamos primero cómo se convirtió la élite.
- Una élite.
¿Tengo una prueba rápida que utilizo para ver si alguien está dispuesto a pasar por el tipo de volumen e intensidad infernales que hacen los atletas de élite?Estoy viendo si tienen una medalla olímpica alrededor del cuello. En el peor de los casos, tienen que hacerlo. tener un título nacional senior antes de preocuparme por tirarlos a la piscina, por así decirlo.
En la mayoría de los casos, lo que hizo grande a un atleta no es tanto lo que hizo ayer, sino lo que hizo hace más de una década. Uno de los mejores jugadores de críquet que jamás haya jugado fue Sir Donald Bradman. De niño, edsa eds sobre batear una pelota de golf de ida y vuelta con un palo. Es un objetivo pequeño, una superficie delgada para golpear y un rebote impredecible. Dijo que así fue como aprendió a vigilar la pelota.
Del mismo modo, Floyd Landis fue criado como un menonita estricto; sus padres no estaban satisfechos con que Floyd montara su bicicleta y solían acumular tareas para tratar de disuadirlo. A menudo, para viajar los kilómetros, tenía que montar en medio de la noche. En pleno invierno. Para mantenerse caliente, se ponía dos capas de calcetines en los pies, los cubría con bolsas de plástico, luego sus zapatos y luego otra bolsa de plástico. Luego conducía durante horas y horas.
Mi punto es que lo que hace a un campeón no es lo que ves ahora, no es el centro de entrenamiento de última generación o el complicado plan de nutrición, estos son los años y años que pasas simplemente practicando la habilidad más importante para el deporte. En cricket, mira la pelota en el bate. En bicicleta, es hora de montar.
Entonces, si tuvieras que aprender una lección de la Regla 1, es que si vas a practicar un deporte, conviértete en un estudiante de ese deporte. Destílalo y concéntrate en una cosa. Pero lo siguiente que debe aprender sería no tratar de entrenar a tiempo completo como un atleta de élite, porque simplemente no lo enfrentará.
Eche un vistazo a lo que hizo el campeón iraní de levantamiento de pesas Hossein Rezazadeh como entrenamiento, dos veces al día, seis días a la semana (todos estos números están en kilogramos, por cierto):
¿Todavía crees que eres un atleta de élite? Si no puedes manejar estos números, y seamos sinceros, pocas personas pueden siquiera manejar su segunda serie de calentamientos de fragmentos de poder en la mañana, no creas que todavía tiene trabajo que hacer antes de preocuparse. ¿Un entrenamiento doble dividido? Lo mismo ocurre con la pliometría, el entrenamiento deportivo específico y casi cualquier cosa que se me ocurra más allá de las miles de repeticiones de conceptos básicos y habilidades deportivas de ritmo.
Otro ejemplo se puede ver en la semana de entrenamiento base de Chris McCormack (es dos veces Campeón del Mundo de Ironman) . Tenga en cuenta que esta es la primera semana de un bloque de dieciséis semanas y se está construyendo a partir de aquí:
Una hora y media de carrera intensa con 7500m de ensayos en la costa (realizado en 5 x 1500m en 607%)
¿Todavía crees que tienes lo que se necesita para entrenar como un profesional?Y recuerda, es la primera semana. Es cada vez más difícil a partir de ahora. La parte aterradora de esto es que McCormack en realidad está hablando de cómo ha reducido su entrenamiento en los últimos años y ahora está haciendo lo mínimo.
Lo que aprendo al mirar estos dos tiros completamente diferentes es esto: lo mejor de lo mejor no pierde el tiempo con cosas. El objetivo de Rezazadeh es levantar al más estafado y limpiarlo y sacudirlo. Además de ponerse en cuclillas, eso es lo que hace. Chris McCormack, por otro lado, debe poder nadar, montar y correr largas distancias rápidamente y durante mucho tiempo y su plan de entrenamiento es un reflejo de eso.
Aunque lejos del tipo de construcción que alguna vez me vería como tal? Levantador ¿Podría aprender un par de cosas de la formación del iraní? Concéntrese en las sentadillas y un levantamiento en cada entrenamiento. Concéntrese en los representantes de calidad y siempre en la técnica, técnica y técnica.
Chris, por muy tentador que sea intentar igualarlo durante una sola semana como desafío personal (y nunca se sabe, soy lo suficientemente estúpido como para intentarlo). Veo que necesito mucho tiempo en la bicicleta con cinco de los siete días con paseos, dos carreras largas y cuatro sesiones de natación a la semana. El tiempo real, como los ascensores Rezazadeh, podría modificarse para satisfacer mis necesidades más promedio.
Mire lo que están haciendo los profesionales, pero no es necesario que los imite; aprenda de ellos y de sus errores, luego modifíquelos para que se adapten a sus propias necesidades, pero no sea demasiado ambicioso al respecto. Ganará mucho más con un plan un poco menos intenso al que puede ceñirse durante largos períodos de tiempo que con un plan que solo puede hacer a corto plazo hasta que se lesione o se agote.