Todos los tenemos. Y sí, estas partes del cuerpo también están lesionadas, espero que seas parte de la población que nunca ha experimentado la famosa tendinitis asociada al codo, pero si eres parte de la población que ha sufrido dolor en el codo de tenista. , el codo del golfista o incluso la muñeca, usted sabe que estas lesiones particulares pueden ser persistentes, persistentes y realmente obstaculizar el entrenamiento y la vida diaria.
La tendinitis es esencialmente una inflamación de los tendones cuando entran en el hueso relacionado. Los tendones conectan los músculos con los huesos. ¿El sufijo?Itis? Significa inflamación y normalmente se asocia con la parte asociada del cuerpo, como en la epicondilita o tendinitis de Aquiles.
- La inflamación aguda es un proceso natural y normal de nuestro cuerpo.
- Nuestros cuerpos saben naturalmente qué hacer para curarse a sí mismos.
- El dolor.
- La hinchazón.
- El enrojecimiento y el calor son parte de la respuesta inflamatoria aguda.
- Se cree que esta respuesta inflamatoria es rápida y directa.
- Sin engrasar.
- Es cuando esta respuesta inflamatoria se vuelve crónica o incluso sistémica cuando es difícil de manejar.
Cuando un paciente viene a verme con dolor en el codo y señala cualquiera de las áreas condílicas (un cóndilo es la parte nudosa al final de un hueso), como en el codo o el codo de tenista de un golfista, lo primero que descubro es cuánto ha tenido dolor. Generalmente, si los síntomas duran menos de cuatro semanas, antes desaparecerán. Si alguien ha estado sufriendo de dolor en el codo durante más de cuatro semanas, se requiere una intervención seria.
Para epicondilita lateral aguda (codo de tenista) o epicondilita medial (codo de golfista), recomiendo glasear con una taza de hielo 7-9 minutos a la vez, varias veces al día, con una hora entre los glaseados. cosas que recomendé en mi artículo sobre el hombro porque la movilidad del hombro y la movilidad del pecho definitivamente afectan la flexibilidad del codo, recomiendo el tratamiento dos o tres veces por semana durante las primeras tres o cuatro semanas y, sin duda, no ‘entrenamientos cautivadores’. significa que no hay pull-ups, portages de granja, swings con pesas rusas, etc. Cuando se calma a un dolor de menos de 2 de cada 10, puede volver al entrenamiento.
La epicondilita crónica requiere una intervención seria. En este punto, hay inflamación en todo el cuerpo. Su cuerpo no sabe cómo regular el desorden que está experimentando. Mis consejos son los mismos que los anteriores con algunas bonificaciones adicionales. Hielo con una taza de hielo de 7 a 9 minutos. al menos tres veces al día. Reciba tratamiento quiropráctico y de tejidos blandos tres veces por semana. Si tiene un quiropráctico y un masajista, use ambos. Haga la movilidad regular de los hombros y el pecho. Mantenga su dieta: sin cereales, productos lácteos ni azúcar durante treinta días. Necesita reducir la inflamación general de su cuerpo o esta lesión persistente no desaparecerá. Y finalmente, mire su vida. Encuentro que las lesiones crónicas y persistentes en nuestras vidas suelen ser nuestros cuerpos, tratando de decirnos algo. La articulación del codo es flexible en todos los sentidos excepto hacia atrás, por lo que puede haber algo en su vida que obstaculice su progresión profesional, atlética, emocional o espiritual.
Una vez que se le haya dado permiso para comenzar de nuevo con su rutina normal de ejercicios, debe acostumbrarse y continuar con el mantenimiento regular de su cuerpo. Kelly Starrett tiene un excelente video sobre la movilidad del codo y Donnie Thompson también tiene un video con sus consejos para controlar el dolor en el codo. Asegúrese de que los hombros tiren correctamente para eliminar esta presión en el codo. Encuentre una rutina de movilidad que funcione para usted y que pueda hacer antes y después de los entrenamientos. Mantenga los codos y usted mismo saludables.