Si trabaja en un escritorio y normalmente se sienta durante largos períodos de tiempo durante el día, es posible que sufra más que un simple bostezo por la tarde. Sentarse puede dejarlo agotado, dolorido y desmotivado al final de un largo día en la oficina, pero puede empeorar mucho.
Con el tiempo, sentarse en la misma posición puede tener un impacto negativo en su postura natural y en la forma en que se supone que debe moverse su cuerpo. Sentarse es excelente para descansar después de una actividad, pero la postura del cuerpo es más natural cuando está de pie o acostado. Los cuerpos están diseñados para moverse y no estar estáticos todo el día sentado en una silla giratoria. Incluso si su oficina es completamente ergonómica, su cuerpo seguirá bloqueado en ciertas posiciones durante el día.
- En uno de estos escenarios.
- Restablecerás lenta pero seguramente tu postura natural para adaptarte a la postura que mantienes en el trabajo.
- A primera vista.
- No parece tan terrible.
- Pero restablecer tu cuerpo de esta manera puede causar estragos en tus músculos y articulaciones.
Cuando sus músculos están atascados en una posición durante horas, día tras día, comienzan a cambiar de tamaño para adaptarse a las habituales sesiones de sentado a largo plazo. Echemos un vistazo a cómo el trabajo sentado durante años le ha enseñado a su cuerpo a cambiar de forma semipermanente:
Todo esto provoca nudos incómodos en grupos de músculos que se han contraído mientras está sentado (pectorales, deltoides anterior, abdominales y flexores de cadera, por nombrar algunos).
¿Conoce esa mirada incómoda y sesgada que tienen la mayoría de los altos ejecutivos, jefes y gerentes de su empresa?¿Aterrado de los dolores de espalda, hombros y rodillas de los que se quejan sus jefes alrededor del enfriador de agua?
Fíjate bien, porque serás tú en unos años si no haces nada. He descubierto que la mayoría de mis amigos y clientes (de 20 a 30 años) que trabajan en una oficina durante el día ya están empezando a experimentar cambios. en postura, molestias y dolores. La mayoría tiene problemas y lesiones en los hombros, lumbalgia, caderas tensas y mala condición física al agacharse y levantar objetos, lo que puede provocar lesiones en la rodilla y agravar el dolor de espalda existente.
Cambiar la longitud natural de los músculos afecta la postura y la fuerza, y también puede disminuir el flujo sanguíneo a ciertos grupos de músculos y áreas del cuerpo. Entonces, ¿cómo podemos comenzar a corregir estos problemas y trabajar para prevenir más desviaciones posturales y lesiones?
El soporte de espuma y otros métodos de TMS son formas excelentes de aliviar el dolor, ayudar a que los músculos vuelvan a su longitud normal, aumentar la circulación y reducir el riesgo de lesiones en el trabajo y la actividad.
Piénselo de esta manera: los músculos que están contraídos todo el día sentados en un escritorio han desarrollado nudos en ellos. Estos nudos (o adherencias) limitan el rango de movimiento de sus articulaciones y músculos, lo que también disminuye la circulación. Imagínelo como un enredo o Un nudo en un Slinky. Aplicar presión a estos nudos con un rodillo de espuma u otras herramientas SMR, como una bola a tope, ayudará a masajear el nodo para que el grupo de músculos pueda volver a su longitud deseada.
Algunas áreas clave para girar para ayudar a corregir la postura y aliviar el dolor incluyen cuádriceps, trapezoides, deltoides, espalda grande, parte interna de los muslos y músculos de la pantorrilla.
Tenga en cuenta que el cojinete en sí solo se usa para identificar los nudos en sus músculos. La presión estática que aplica a este punto o nodo gatillo es lo que lo aplana.
Una de las mejores características de los rodillos de espuma y otros dispositivos SMR como las pelotas de lacrosse es que son económicos y portátiles. Llévelos al trabajo y déjelos en la oficina. Intente tomar de diez a veinte minutos durante su jornada laboral o la pausa del almuerzo para desplegar sus áreas problemáticas.
¿Tienes un rodillo de espuma o una herramienta favorita que guardas en la oficina?¿Cómo mantienes tu movilidad mientras trabajas todo el día?Publica tus pensamientos en los comentarios a continuación.