Hacer malabares con pesas rusas es un método de entrenamiento poco convencional. Aunque las pesas rusas han ganado popularidad en la última década, la mayoría de la gente no está familiarizada con este estilo particular de entrenamiento. haría malabares con pelotas, palos o motosierras. En cambio, hacer malabares con una pesa rusa implica soltar y atrapar la pesa rusa con todo tipo de trucos y giros alrededor del cuerpo.
En cuanto a las pesas rusas, la mayoría de los grandes beneficios provienen de la práctica de ejercicios balísticos. Las pesas rusas no ofrecen una ventaja única al hacer press o sentadillas, en comparación con usar una mancuerna o barra. Hay algunas diferencias, pero en En estos ejercicios, las diferencias son menores. Parte de los beneficios que muchas personas experimentan con las pesas rusas es simplemente porque comienzan a entrenar con más ejercicios para todo el cuerpo, en lugar de los ejercicios de aislamiento que se practican comúnmente en la mayoría de los gimnasios comerciales.
- En lo que respecta a los ejercicios balísticos.
- Hacer malabares con pesas rusas es simplemente la próxima evolución.
- Pero no es solo para practicantes avanzados.
- De hecho.
- Enseñé a las personas que son principiantes con movimientos básicos de malabares con pesas rusas y pudieron comenzar de inmediato.
Por qué la gente no intenta hacer malabares con Kettlebell
Hay muchas razones por las que la gente no intenta hacer malabarismos con pesas rusas. En primer lugar, se ve increíble y la mayoría de la gente piensa que no podrían hacer nada de eso. Cuando ves a un maestro en su oficio, debes entender que fue necesario mucho tiempo para llegar allí. Hacer malabarismos con pesas rusas no es diferente. Pero la verdad es que puedes empezar con los movimientos básicos de inmediato y al final de este artículo sabrás cómo.
Hacer malabares con pesas rusas también parece peligroso. Ahora admito que es más peligroso que los movimientos de pesas rusas promedio u otras formas de ejercicio. Existe la posibilidad de que una pesa rusa aterrice sobre ti. Pero parte de este entrenamiento es que desarrollas reflejos y coordinación más rápidos para que puedas evitar el peso cuando En segundo lugar, al trabajar todos los ángulos extraños y movimientos incómodos, protege su cuerpo de lesiones. ¿Comenzando con un peso ligero y desarrollando movimientos más complejos, su cuerpo es capaz de manejar fuerzas que podrían volverlo «normal»?La gente tiene miedo. .
Durante mucho tiempo, pude decir que nunca me lastimé al hacer malabares con pesas rusas, pero finalmente me lastimé cuando probé algo muy complejo (foto haciendo una rueda de carro con una pesa rusa en la mano) con un gran peso. Dejé caer la pesa rusa en mi pie. Una idea común es que los malabares se deben hacer con zapatos con punta de acero, pero prefiero que mis pies se muevan rápidamente, así que me gusta andar descalzo.
Lo último que detiene a mucha gente es que los malabares con pesas rusas deben practicarse al aire libre, si lo haces en interiores, es mejor que tengas alfombras de goma gruesas para proteger el piso (y cuidado con el rebote resultante). alfombras porque la pesa rusa se caerá una y otra vez. Y desafortunadamente, no todos tienen el buen clima que yo personalmente tengo en California. El malabarismo con pesas rusas todavía se puede practicar bajo la lluvia y la nieve, pero esto puede volverse mucho más difícil de hacer.
Los beneficios de hacer malabares con Kettlebell
Ahora hablemos de algunos de los beneficios que los malabares con pesas rusas le brindan y que los ejercicios balísticos con pesas rusas normales no hacen.
1. Explosivos desde todos los ángulos
La balística regular con pesas rusas es ideal para construir la extensión de la cadera y la cadena posterior; de hecho, quizás no haya nada mejor para eso, pero hacer malabares con pesas rusas se basa en eso. No solo obtienes los mismos beneficios, sino aún más cuando comienzas a moverte fuera de tu línea central y frente a ti. Cuando sales de tu cuerpo, uno al lado del otro, e incluso lanzando pesas rusas detrás de ti, desarrollas tu fuerza. en más que este simple camino.
2. Acondicionamiento mejorado
Obviamente, el swing y el arrebato son perfectos para desarrollar la resistencia, pero la verdad es que cualquier movimiento de malabarismo con pesas rusas construido sobre el swing y arrebatado requerirá más trabajo y esfuerzo por repetición. Un swing con pesas rusas se puede llevar al punto de la eficiencia total. de la pesa rusa también se puede llevar a un punto de eficiencia, pero siempre requerirá más esfuerzo que el swing en sí. Y cuando se mueva a través de algunas de las acrobacias más complejas, y ciertamente cuando use un peso más pesado, verá qué tan rápido aumenta la resistencia.
A menudo encuentro que hacer malabares con pesas rusas te alcanza. Durante tu serie, no prestas demasiada atención a tu respiración porque estás concentrado solo en la campana, pero cuando detienes la serie o sueltas el peso, estás fuera. de aliento.
3. Evidencia de lesiones
Esto ya se ha mencionado un poco más arriba. Trabajando desde todos estos ángulos diferentes, incluso en lugares donde muchos entrenadores te harían creer que nunca debes ir, como una columna redondeada con una rotación, fortaleces tus debilidades. en las habilidades de malabarismo con pesas rusas, todos sus eslabones débiles se vuelven mucho más fuertes.
No estoy diciendo que sea imposible lastimarse haciendo malabares con pesas rusas. Si vas demasiado fuerte, demasiado rápido o demasiado pesado, ciertamente puedes hacerlo, pero con el entrenamiento adecuado, es evitable y es mejor dejarlo al azar que antes.
4. Coordinación y reflejos acelerados
Los ejercicios regulares y balísticos con pesas rusas no requieren mucho. Por supuesto, si tienes una persona completamente descoordinada que recién está comenzando con las pesas rusas, desarrollará algo de coordinación, pero eso es solo en un nivel menor. A medida que las figuras se vuelven más complejas, tus reflejos y coordinación mano-ojo (e incluso tu coordinación ojo-pie porque a veces tienes que evitar esas campanas que caen) mejoran con el tiempo y continúan haciéndolo. En la mayoría de los programas de entrenamiento con pesas, coordinación y reflejos El trabajo simplemente no es parte del programa, pero es esencial para las artes marciales y el atletismo.
5. La capacidad de absorber y redirigir la fuerza
Una vez más, esto sucede con la balística básica de la pesa rusa. Con el swing, absorbes la fuerza hacia abajo, luego la redirige y la vuelves a aplicar como lo haces con el siguiente representante. Hacer malabarismos con pesas rusas nos lleva a un nivel completamente nuevo. en todos los grados, ángulos y movimientos del cuerpo. Y de nuevo, es algo bastante esencial en la mayoría de las artes marciales y los deportes.
6. ¡C es divertido!
Esa es probablemente la mejor ventaja de todas. Hacer malabares con pesas rusas es simplemente divertido. Hay pocas otras cosas en las que encontrará que desea continuar su práctica más allá del punto de fatiga o incluso agotamiento, pero sabemos que esto sucede con los malabares con pesas rusas. A menudo le digo a la gente que si tuviera Pasar 45 minutos en una cinta de correr, tampoco me gustaría hacer ejercicio, pero cuando tengo la oportunidad de desarrollar mis habilidades de malabarismo con pesas rusas, puedo divertirme haciéndolo. Ni siquiera hay motivación involucrada.
Ahora, hacer malabares con pesas rusas definitivamente no es para todos, pero vale la pena intentarlo, especialmente si te llamas instructor de pesas rusas, pero ni siquiera tienes las habilidades básicas en toda esta rama de los movimientos de pesas rusas. tienes la responsabilidad de probarlo.
Hay incluso más beneficios que eso, pero esta lista le brinda una imagen bastante completa de lo que puede ganar haciendo malabares con pesas rusas. Ahora que ha leído todo esto, estoy seguro de que desea comenzar, así que eso es lo que nosotros ‘ vas a hacer.
Cómo hacer tu primer salto de malabares con Kettlebell
Hacer malabares con pesas rusas es extremadamente difícil de enseñar a través de la escritura, así que en su lugar, compartiré un video que le permitirá comenzar con el movimiento más simple, un giro con dos manos y pasar a la versión con una sola mano.
Sal y prueba esto. Una vez que consigas el flap a dos manos, opta por una mano, ambas manos alternativamente y con la misma mano, entonces puedes avanzar a volteretas invertidas, helicópteros, ejercicios de uppercut y mucho más y eso es solo el comienzo. Para aquellos que estén interesados, he creado todo un camino progresivo para dominar los malabares con pesas rusas.