Mi primer jefe solía decirme: «Conoce tu plan. Toma acción en tu plan». Sabias palabras, no siempre lo soy.
La verdad es que muchos de nosotros no siempre conocemos el plan o no nos ceñimos a él, a medida que terminamos cada año y nos caen las vacaciones, perdemos de vista la dieta y el plan de ejercicios. El fin de algo. Agregue a esto el estrés de la temporada navideña, el aumento de viajes y muchas fiestas, y muchos descarrilamientos cuando se trata de dieta y ejercicio.
- Empiece el año que viene con el pie derecho terminando este año con fuerza.
- A continuación.
- Le indicamos cómo no distraerse durante las vacaciones y seguir su programa de dieta y ejercicio.
En lugar de irse a casa en 2014 o, lo que es peor, alejarse de la dieta y la actividad física, presione con fuerza hasta la meta de este año. Su cuerpo necesita tanto ejercicio durante las vacaciones, si no más.
Después de haber realizado una buena cantidad de viajes a lo largo de los años, es interesante ver cuántos de nosotros afirmamos que de una forma u otra, cuando viajamos, no jugamos para bien, es decir, abusamos de nuestro cuerpo de una manera que no hacemos en nuestra vida normal. Sin embargo, viaje o no, todavía estamos trabajando hacia una meta. Los que tienen éxito en cualquier negocio lo logran formando hábitos. Estos hábitos no cambian debido a circunstancias como los viajes.
Sí, es difícil hacer ejercicio y comer bien durante las vacaciones y sobre todo en los viajes. Para tener éxito, necesitas un plan. Antes de ir a una fiesta, sepa cuánto comerá o beberá. Antes de abordar un avión, su equipaje de mano debe estar lleno de muchos bocadillos saludables. Y no olvide traer a dos de mis compañeros de viaje favoritos: su carrera. zapatos y una cuerda para saltar.
Una cosa que parece faltar durante las vacaciones es el tiempo, algo tiene que ceder cuando trabajas, viajas y socializas más. Para muchos, este algo es su rutina de ejercicios.
Con limitaciones de tiempo, necesitas un entrenamiento efectivo y el tipo más efectivo es probablemente el HIIT. Los entrenamientos de HIIT tienden a ser entrenamientos de cuerpo completo y definitivamente son de naturaleza anaeróbica. No necesitas mucho tiempo ni equipo para hacer un entrenamiento de HIIT, solo veinte a treinta minutos y su propio peso corporal.
Uno de los enormes beneficios del HIIT, además de la eficiencia del tiempo y la cantidad de músculo utilizado, son las calorías quemadas. Es posible que no quemes toneladas de calorías durante 30 minutos de ejercicio, pero si este ejercicio es anaeróbico, tu cuerpo las quemará. exceso de calorías durante 24 a 36 horas después del hecho. ¡Eso es eficiencia! Encuentra una rutina HIIT durante las vacaciones en casa, en tu gimnasio o incluso con la que puedas viajar.
Nada agota su energía como escatimar en su descanso, y cuando pierde el sueño, no es solo energía lo que pierde. No es noticia que la falta de sueño comprometa su inmunidad. Los estudios muestran que la falta de sueño puede aumentar las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.
La falta de sueño también dificulta encontrar el encanto del ejercicio. ¿Una forma de mejorar esta calidad del sueño? Meditación: un estudio de 2009 de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño encontró que la mediación es eficaz para tratar el insomnio, tiene sentido. Vacía tu mente de estrés y concéntrate en la respiración y la atención plena.
Y mientras lo hace, no olvide hacer ejercicio. Según la National Sleep Foundation, el ejercicio mejora significativamente el sueño de las personas con insomnio crónico. Haga ejercicio y medite regularmente y duerma bien.
Golpear la salsa saboteará tus metas más rápido que cualquier otra cosa, y tú y yo lo sabemos. Las calorías vacías del alcohol no solo aumentan tu cintura, sino que también te hacen sentir letárgico y menos propenso a ir al gimnasio al día siguiente.
A nadie le gusta una caca de fiesta, pero es normal levantar ese vaso para disfrutar de las fiestas, tomar un sorbo y luego dejarlo después de una copa. No es la universidad y no necesitas seis bebidas. Después de un cóctel, cambia al agua con gas y piense en su bienestar por la mañana.
En la película Rocky III, el entrenador de Rocky, Apollo Creed, le gritó en un esfuerzo por motivarlo: «¡No hay mañana!». A Rocky le funcionó porque era la verdad. Y esa es la verdad para nosotros también.
Es solo ahora, y ha llegado el momento de dar el primer paso. No espere hasta 2015 para embarcarse en un objetivo. Los gimnasios están abarrotados en enero y febrero con gente que no tiene intención de ceñirse a ellos. No seas uno de ellos. Golpea duro hasta el final del año y mira cómo es adelantarse al resto.
Las dietas yo-yo son malas para tu salud y el ejercicio de moda no da ningún resultado a largo plazo, así que ¿para qué molestarse?El único objetivo que importa es el que vives, así que hazte un favor y evita las modas pasajeras.
Determina lo que te gusta hacer. Por ejemplo, comienza con la noción de actividad física que realmente te gusta. Ve y comprende que los humanos tendemos a ceñirnos a las cosas que amamos. Si te gusta jugar tenis, entonces juega más tenis.
Cuando ancla su físico en y alrededor de las actividades que disfruta, es mucho más fácil hacer ejercicio. Para ser un golfista competente, un artista marcial, un yogui o un jugador de baloncesto, cuanto más en forma esté, mejor. Termina este año enamorándote de las actividades físicas que disfrutas. Si no sabe cuáles son, comience a explorar.
Dondequiera que se encuentre en su viaje de acondicionamiento físico y bienestar, hoy es una oportunidad para comenzar de nuevo. Las vacaciones no deberían desviarlo de sus objetivos y no tiene que esperar hasta 2015 para comenzar a trabajar en ello. En realidad, los años son solo un medio de marcar el tiempo. Estos no son ni principios ni finales de nada. Entre cada año, la vida pasa. Hoy, termine con estilo y mañana comenzará más.
referencias
1. Aho Vilma et al. La restricción parcial del sueño activa las vías de expresión génica relacionadas con la respuesta inmune: estudios experimentales y epidemiológicos en humanos. PLoS ONE, 2013; 8 (10.
2. Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. » La meditación puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio». ScienceDaily. ScienceDaily, 15 de junio de 2009.
3. «¿Cómo ayuda el ejercicio a las personas con insomnio crónico?»Fundación Nacional del Sueño.