Si eres como mucha gente que está entrando en el mundo del fitness ahora, eres un tobillo cuadrado tratando desesperadamente de aplastarte en un agujero redondo Estás rodeado de buenos consejos aparentemente buenos para concentrarte en levantamientos de cuerpo completo como clean and jerk , arrebatar y ponerse en cuclillas; correr descalzo; y ve con fuerza o vete a casa.
Desafortunadamente para la mayoría de las personas, este consejo es simplemente horrible. A pesar de que me gusta ver el levantamiento de pesas en los Juegos Olímpicos, la realidad es que con 6?2?185 libras, 41 años y después de someterse a algunas rondas de cirugía, los elevadores llenos no son para mí No solo eso, sino que incluso algunas partes de ellos, como la sentadilla frontal y la sentadilla por encima de la cabeza, no son para mí. ellos, pero para mí, intentar hacer los levantamientos completos es un camino hacia un cirujano.
- Lo mismo ocurre con correr descalzo.
- Sé que todos van a saltar sobre mí y hacer comentarios sobre los tarahumaras y cómo se movían nuestros antepasados y todo ese jazz.
- Pero la realidad es que la mayoría de nosotros ni siquiera somos lo suficientemente buenos para manejarnos descalzos.
- Correr como algo más.
- Rehabilitación o ejercicio técnico.
- No hay nada de malo en eso.
- Si no ha pasado años con sus pies acolchados con zapatos de lujo o si no soporta peso debido al hecho de que está sentado en una silla.
- Pero para la mayoría de las personas.
- Correr descalzo será un paso de más.
Veamos algunas soluciones a estos problemas y cómo adaptarlas a tipos como yo (y tú).
Los levantamientos olímpicos son excelentes porque enseñan al cuerpo a trabajar como una sola unidad y le permiten usar grandes cargas. Un elemento que a menudo se pasa por alto de sus beneficios es que lo obligan a mover el peso rápidamente. En un mundo lleno de movimientos controlados y entrenamiento a baja velocidad, es importante asegurarse de mantener algo de velocidad en su entrenamiento.
Ahora, una barra puede ser problemática para algunos porque no proporciona espacio para maniobrar una vez que sus manos están bloqueadas en su lugar. Para muchas personas con movilidad de hombros, esto puede crear más problemas de los que resuelve. Si el objetivo del entrenamiento es desarrollarte. , luego tenemos que elegir ejercicios que no te vayan a destrozar, por mucho que los apreciemos o que alguien nos diga lo beneficiosos que son. Para otros, incluso la posición inicial puede ser difícil ya que no tienen la flexibilidad para ponerse en la posición inicial o la estabilidad inherente para mantener su columna neutral una vez allí. Una solución común para esto es trabajar desde los bloques suspendidos o no, pero creo que podemos encontrar una manera de mejorarlo aún más e incluir una forma de resolver el problema de la barra que nos pone en una mala posición.
Introduzca la pesa rusa
Uno de los primeros argumentos de marketing sobre las pesas rusas fue que se podían hacer versiones modificadas de los ascensores olímpicos sin necesidad de la gran cantidad de habilidades técnicas requeridas por los ascensores completos. Cuando agrega que es posible aprender los ascensores con una mano, lo que acelera el aprendizaje. proceso, esto ciertamente parece una alternativa viable.
Mirando la posición del cuerpo durante el pase de caminata (el retroceso de todos los ejercicios balísticos con pesas rusas), es casi exactamente lo mismo que el comienzo de un movimiento con mancuernas realizado desde la posición de suspensión por encima de las rodillas. Así que tenemos un ejercicio que imita un movimiento con mancuernas, nos permite entrenar en un rango que podemos correr de forma segura y que es más rápido de aprender. Eso me parece una victoria.
También hay otros beneficios. Muchas personas no tienen la flexibilidad de la muñeca para almacenar adecuadamente una barra. El kettlebell permite una posición del brazo derecho en el soporte, lo que es mucho más fácil y seguro para las muñecas. Los elevadores rápidos de Kettlebell también permiten que los músculos trabajen un poco más que los Olympic. Como dice Louie Simmons, «los elevadores con pesas rusas son más lentos que los pliométricos, lo suficientemente lentos para trabajar los músculos». ¿Más rápido no siempre es mejor cuando se trata de entrenamiento y las pesas rusas pueden salvar la brecha entre el entrenamiento normal a baja velocidad y el trabajo explosivo real?y con un coste corporal mucho menor.
Para muchos, uno de los grandes atractivos de los elevadores rápidos son los enormes trozos de carne que pueden ganar, pero las contrapartes de kettlebell de estos elevadores no son una excepción. Al igual que con la barra, hay cuatro elevadores de kettlebell principales que lo ayudarán en su búsqueda para engancharse (y no lastimarse a sí mismo al mismo tiempo): la limpieza, el tirón, el tirón alto y el arranque.
¿Qué tan efectivos pueden ser estos ascensores? Bueno, como se informó en Return of the Kettlebell, el profesor Arkady Vorobyev hizo un experimento en el momento del Telón de Acero y descubrió que después de una serie de diez limpiezas con campanas dobles de 32 kg, la frecuencia cardíaca se mantuvo alta durante diez minutos después. También descubrió que el gasto de energía de clean and jerks, el famoso ciclo largo del deporte con pesas rusas, era con mucho el que más demandaba energía.
En artículos futuros, desglosaré estos movimientos y te proporcionaré videos para que aprendas a hacerlos de manera efectiva tú mismo. Al igual que con la barra, estos movimientos se pueden realizar con poca repetición y mucha repetición, alta y continua, como tú podría encontrar en un entrenamiento como el? Linda? WOD, o en complejos. Como con todas las herramientas y métodos de formación, la clave es elegir el que más se adapte a ti y luego ponerte manos a la obra.