Solía decirle a la gente que si pudiera volver a la época en que comencé a entrenar (alrededor del décimo grado), le diría a mi yo joven que cambiara tantas cosas, pero ahora me doy cuenta de que mi yo joven no habría escuchado y por una buena razón Estaba en la fase de?¿Quiere ?, y ahí es exactamente donde necesitaba estar. Estaba preocupado por desarrollar mi ropa de cama, resaltar más mis abdominales y aumentar el tamaño de mis bíceps de 37 maneras diferentes.
Estos objetivos superficiales fueron asombrosos. Nunca he tenido un entrenamiento más divertido que volver a la escuela secundaria, era delgada, tenía un paquete de seis y podía mover un peso decente, ahora sé que no voy a recuperar nada. Me alegro de que todos los lunes fuera el día de la cama desarrollada y todos los jueves (bueno, tal vez cada dos jueves) fue el día de las piernas. Comí pizza y bagels, pero corté el té dulce y bajé treinta kilos. trabajó.
- Cuando eres más joven puedes y debes concentrarte en lo que quieres.
- Tienes un horario fijo.
- Te dan las comidas y tienes menos responsabilidades.
- Disfruta.
A medida que envejece, sus deseos se convierten lentamente en necesidades, y ahí es donde mucha gente se pierde. Te graduaste de la universidad y ahora tienes un horario diferente con más responsabilidades. Siempre tratas de mantener los mismos entrenamientos y hábitos alimenticios que antes, pero deja de funcionar. El trabajo de oficina está causando estragos y ahora tienes dolor lumbar. días a la semana se convierte en un entrenamiento tres veces en seis semanas.
Pero aquí está el trato: ¿el? Solía hacer las declaraciones que tengo que parar.
No importa lo que hiciste. Reevalúe lo que necesita ahora. Si queda tiempo después de eso, puede concentrarse en lo que desea.
Ahora que tengo treinta años, entreno para prevenir el dolor de espalda y mantener mi grasa corporal en torno al doce por ciento. La longevidad es importante para mí y se volverá importante con la edad. Trabajo con muchas personas extraordinarias en sus setenta y ochenta años. para poder moverse y ver crecer a sus nietos. Ellos entrenan y comen como les digo porque de ello depende su calidad de vida.
Cada cinco a diez años, evalúe su entrenamiento y dieta y ajústelo en consecuencia. Algo como 80% quiere y 20% necesita cuando está en la fase de entrenamiento joven, y 20% quiere y 80% necesita en nuestros últimos años. será aproximadamente un 50% de necesidad y un 50% de necesidad.
A continuación, se incluyen algunos consejos de nutrición y ejercicio que le ayudarán en estos pasos y transiciones:
Concéntrate en tus áreas objetivo, como brazos y abdominales. Prueba diferentes rutinas, lee revistas y haz lo que quieras. Come pizza, pero agrega una verdura o dos. Comienza a comprender que esto no puede durar para siempre, pero disfrútalo mientras No promuevo la obesidad infantil, pero he trabajado con suficientes personas en este grupo de edad para darme cuenta de que la introducción de pequeños hábitos está lo más lejos posible. El solo hecho de levantar peso con regularidad no aumentará de peso, mucho mejor.
Reevalúe lo que necesita. Probablemente aún incluirá muchos objetivos de composición corporal, pero también debes pensar en los próximos cinco años. Ya no te sientes ni practicas deportes intramuros. Te saltas el gimnasio cuando necesitas trabajar horas extras. entrena, planea calentar y haz al menos una noche de actividades recreativas.
En esta etapa de tu vida, es importante tener tres comidas regulares y un consumo moderado de alcohol (y por favor mejora tus opciones de cerveza universitaria). Incluye una verdura en cada comida y come suficiente proteína por la mañana.
Fue una transición difícil para mí. Desde los treinta años he tenido dos recurrencias de una vieja lesión de espalda, también contraté a un entrenador porque necesito que alguien me diga qué hacer, ahora mis entrenamientos incluyen un calentamiento sólido con ejercicios específicos diseñados para mantener la estabilidad y movilidad. También hago parches entre series para fortalecer un buen movimiento.
Si alguna vez ha habido un momento para contratar a un entrenador, es este. No es que su metabolismo esté dañado o lento, pero tener prioridades más altas como los niños y el trabajo comienza a evitar que se mueva más durante el día. peso. Deja de pensar en la dieta que probaste en la escuela secundaria, es hora de concentrarte en las pequeñas cosas, como preparar almuerzos, evitar la máquina expendedora y beber suficiente agua, tu longevidad depende de tu aceptación de esta edad y tu nuevo estilo de vida.
Es mi banda favorita para trabajar. Tu objetivo principal es evitar las enfermedades crónicas y los medicamentos, pero al mismo tiempo, puedes probar cosas que quizás quisiste hacer cuando eras más joven, pero no tenías tiempo. Si entrenas inteligentemente, puedes ser indoloro. fuera del gimnasio y actúe más joven.
Concéntrate en la movilidad, la potencia y el ascenso y descenso tanto como sea posible. He visto demasiados programas centrados únicamente en la movilidad y pesas súper ligeras. Tienes que levantar objetos pesados. Solo asegúrate de que tus movimientos sean fuertes. No es necesario que el volumen sea alto. Cuidado con cualquier programa que te haga crecer como si tuvieras 110 años, por supuesto, un programa de fútbol de la escuela secundaria tampoco funciona.
Obtenga suficiente proteína en cada comida, mientras lucha por mantener sus músculos. Mantenga su grasa corporal bajo control, coma muchas frutas y verduras y salga a caminar después de cada comida.
Para comprender verdaderamente lo que necesita tu cuerpo, evalúa tu edad, responsabilidades y valores. Ser joven y estúpido es genial. Llegar a la treintena y trabajar con más de cincuenta personas me ayudó a apreciar esta realidad. Ahora, no juzgo un programa de acondicionamiento físico o nutrición sin entender para quién es.
A medida que envejecemos, tenemos que aceptar nuestra edad en lo que respecta al entrenamiento y la nutrición, pero eso es solo porque deberíamos poder hacer grandes cosas hasta la década de 1990. Acepta tu etapa de la vida y entrena inteligentemente para que no tengas que hacerlo. actúa según tu edad.
Más como esto: