El estiramiento estático es el chico loco de la ciencia del ejercicio en estos días. Si bien alguna vez pensamos que era un requisito para el calentamiento, ahora estudio tras estudio muestra que el estiramiento estático antes de tu entrenamiento reduce el rendimiento. Se han realizado investigaciones en niños.
Un próximo estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research pregunta: «¿Es el estiramiento estático tan malo para los niños como lo es para los adultos?El estudio examinó a 47 niños y niñas, todos de unos 15 años. Los participantes realizaron varios protocolos de calentamiento diferentes y luego se sometió a una variedad de pruebas físicas. Entonces, ¿cuál fue el resultado? El estiramiento estático disminuyó el rendimiento tanto en el sprint como en el salto vertical.
- Esto se suma al creciente cuerpo de evidencia de que el estiramiento estático no es una estrategia de calentamiento efectiva.
- Estudios recientes han sugerido que los calentamientos dinámicos generalmente producen resultados mucho mejores.
- Sin embargo.
- Personalmente.
- Creo que el estiramiento estático debería tener un lugar limitado en su Calentamiento.
- Algunos ejercicios pueden requerir un poco de estiramiento para que puedas simplemente hacer el movimiento.
- Los recortes y limpiezas son un gran ejemplo.
- Algunas técnicas de movilidad de hombros y caderas pueden ser necesarias para lograr el rango de movimiento requerido para un estiramiento facial exitoso.
Por ejemplo, estirar y realizar una auto-liberación miofascial en mi tríceps es un ritual antes de cada entrenamiento que involucra limpieza ¿Esto reduce la potencia de mis tríceps?Probablemente, pero me permite recibir limpiezas en mis hombros con los codos altos y pasar rápidamente mis codos alrededor de la barra. Creo que el compromiso vale la pena.
De manera similar, a veces me siento en cuclillas sobre mi cabeza con una ligera carga antes de salir. ¿Esto reduce la potencia de mis caderas y piernas? Pero sin abrir mis caderas, no estaré bajo un gran arrebatamiento y no tendré la oportunidad de mantenerlo en posición vertical, así que nuevamente, creo que el intercambio vale la pena.
Pero para los movimientos de baja velocidad como la limpieza en seco y el peso muerto, el estiramiento estático es definitivamente una locura. Úselo para mejorar su flexibilidad, pero evítelo antes de su entrenamiento.
referencias
1. Paradisis, Giorgos, et. Al. Effects of static and dynamic stretch on sprint and jump performance in boys and girls. Journal of Strength and Conditioning Research (por publicarse). POST ACEPTACIÓN, 15 de abril de 2013. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e318295d2fb
Foto cortesía de Shutterstock.