La industria del fitness está llena de idiotas.
Fue entonces cuando lo dije.
- Uno de los mayores mitos sobre el entrenamiento es el que se centra en el estiramiento.
- Hazlo.
- No lo hagas.
- Hazlo rápido o despacio.
- Hazlo al principio o al final.
- Con toda esta charla.
- No es de extrañar que la gente se confunda.
Ciertamente no ayuda cuando las personas salen con artículos como este. El problema con estos estudios es que simplemente no siguen el sentido común en su aplicación. La mayoría de estos artículos citan una ventana de tiempo durante la cual la potencia de salida se reduce (esto es también el tema central de este artículo publicado por el NY Times).
El FMS tiene un sistema muy fácil de seguir. Ésta es una de las cosas que lo hace tan bien utilizado. Cualquiera puede hacerlo funcionar siempre que siga el sistema. Al examinar una de las pruebas fundamentales: la elevación activa de la derecha pierna, que evalúa tanto la flexión como la extensión de la cadera; el sistema tiene un organigrama que indica cómo se debe tratar el progreso. El primer paso es la liberación miofascial. El segundo paso es, espera – estiramiento pasivo. Sin estiramiento dinámico, sin trabajo de activación, sino estiramiento estático pasivo. Te hace ir,?Hmmm. ?
Luego hay tipos como Ian King que han estado diciendo durante años que la flexibilidad es la última frontera del desempeño humano. Se puede ver el aumento en los métodos de entrenamiento en los últimos años que han comenzado a entender esto, desde Ido Portal hasta MovNat y Primal Move, así como FMS y Z Health. El movimiento y la capacidad de moverse sin restricciones son geniales. Cuando tienes tantas personalidades que dicen una cosa, basada en resultados reales, pero un puñado de investigadores atrapados en el laboratorio dicen otra, que vas a creer
Esto no quiere decir que aquellos que solo se preocupan por levantar cargas pesadas también estén ausentes. Si nunca antes ha probado el levantamiento olímpico, colóquese en una posición de sentadilla por encima de su cabeza y vea qué capacidad de movimiento. Primero vi las diferencias entre lo que se hace en educación y lo que hacen los atletas.
Tuve la suerte de ver a muchos atletas muy explosivos entrenar, desde velocistas hasta saltadores, lanzadores, luchadores y levantadores de pesas, he visto casi de todo, y todos se estiran antes de la práctica. Pero aquí es donde la gente se equivoca: estos atletas no comienzan a entrenar inmediatamente después de estirar.
No me malinterpretes, ellos entrenan, simplemente no entrenan. Usando los ascensores olímpicos como ejemplo, un entrenamiento típico inicialmente incluiría hasta media hora de estiramiento estático y luego pasarían al trabajo técnico con cargas. muy por debajo del máximo. Esto podría incluir trabajos de posicionamiento con un palo de escoba, así como ascensores con cargas relativamente ligeras. Así que para muchos, puede parecer que trabajan duro, pero cuando su arranque máximo es de más de 100 kg y usa 50 kg, Realmente entrenas, practicas.
Y ahí es donde radica el problema. Todos los estudios van desde el estiramiento pasivo duro hasta el rendimiento inmediato, y así no es como entrenan los atletas. Se estirarán y luego ejercitarán, mientras tanto, se cierra la ventana de reducción de potencia de salida, y luego pasan a su trabajo real para la sesión.
Les he estado diciendo a mis clientes durante años, solo en base a mis observaciones sobre ellos durante el entrenamiento, que lo que realmente necesitan es más estiramiento. Si tienes a alguien cuyo mayor problema es un rango de movimiento limitado, debes hacer que se estire más. no menos Si eso significa que el único momento en que se ocuparán de sus problemas de manera confiable es inmediatamente antes de la capacitación, que así sea. Prefiero ver a mis clientes abordar su problema más grande con la atención que se merece que dedicar cinco minutos distraídos a ello. al final de una sesión.
Si nunca ha pasado mucho tiempo estirando, ¿por qué no intentarlo?Charles Poliquin dice que se necesitan seis horas a la semana durante seis semanas para ver avances considerables en movimiento. Puedo decir que para mucha gente esto será difícil, ya que la mayoría simplemente carece de la disciplina para agregar seis horas adicionales de entrenamiento a sus semanas, especialmente si eso no los pone calientes y sudorosos. Pero créanme cuando digo esto: el tiempo que dedica a la flexibilidad tiene mucho más beneficio para el resto de su entrenamiento que cualquier cosa que haga. Si está mucho en la lista de bajas, retroceda un momento para concentrarse en el movimiento y ver qué sucede.