Correr induce lo que se llama el «corredor superior»,? Llamado causado por la liberación de endorfinas del ejercicio que a su vez ayudan a mejorar el estado de ánimo y conducen a una sensación general de bienestar. Muchos corredores dicen que esta es la razón por la que correr, porque correr les permite sentirse mejor, mientras que no correr conduce a todo lo contrario: sentimientos de depresión. Independientemente de lo que piensen los corredores sobre los efectos de correr, una cosa es cierta: hay algo en correr que impide a quienes se sienten atraídos por él. de negarse obstinadamente a tomarse un tiempo libre cuando se avecina una lesión crónica.
A diferencia de las lesiones agudas, que ocurren repentinamente como resultado de un evento específico o traumático, las lesiones crónicas se desarrollan lentamente y duran mucho tiempo. En los corredores, estas lesiones generalmente ocurren en forma de síntomas sutiles pero molestos. Pero porque la mayoría de los corredores pueden ‘ Para imaginar un destino peor que no poder correr, tienden a ignorar las señales de advertencia.
- Hace varios años.
- Mientras entrenaba para el Maratón de San Francisco.
- Comencé a sentir un dolor leve y una sensación de opresión en el tendón de la corva derecho.
- A medida que avanzaba mi entrenamiento.
- También lo hacía mi nivel de dolor y rigidez muscular.
- Tomé hielo.
- Tomé medicamentos antiinflamatorios y me tomé unos días libres.
- Recurriendo cuando fue necesario para actividades de bajo impacto.
- Sin embargo.
- Ninguna de estas cosas evitó que mis isquiotibiales se desgarraran por completo durante el maratón.
- ¿El resultado final? Cinco meses de fisioterapia y nada de correr.
Algunos de ustedes pueden contar mi historia. Has sido consciente de algún dolor articular o muscular, pero sigues diciéndote que no tienes que preocuparte, el dolor no desaparece, ¿pero porque ya has invertido tiempo y dinero en un evento que sientes que necesitas?terminado, sigues corriendo.
O tal vez ni siquiera estás entrenando para un evento, tal vez te enfrentas a una lesión debido al uso excesivo, pero tienes tanto miedo de perder las ganancias de fitness que has logrado hasta ahora que eres reacio a tomar una licencia. , tal vez eres uno de esos corredores que se niegan a reconocer las señales de advertencia de una lesión porque a) eres tan dependiente de tu rutina de carrera como tu café diario, ob) crees que correr es la forma más efectiva de controlar tu peso.
Sea cual sea tu realidad, es obvio que cuando tú (y yo) ignoramos los signos de una lesión potencialmente grave, nos preparamos para una situación mucho peor que si dejáramos de correr por completo. usar en exceso cada año) sugiere que muchos corredores no quieren descansar cuando lo que necesitan es descansar. Si usted es uno de estos corredores y termina con una lesión debilitante, aquí hay algunas cosas que puede hacer:
Trate la lesión: consulte a un fisioterapeuta, pero sobre todo siga el tratamiento recomendado (los corredores que generalmente no incorporan el estiramiento dinámico y el trabajo de fuerza en su rutina general de ejercicios también es poco probable que realicen ejercicios de fisioterapia). veces al día hasta que se reduzca la hinchazón y, si es necesario, tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre. Acepte que el descanso completo es la mejor opción.
Pruebe tratamientos alternativos como masaje de tejido profundo, acupuntura, quiropráctica, estimulación muscular eléctrica (EMS) y cojinete de espuma.
No dejes de hacer ejercicio por completo: completa tu tiempo habitual de carrera con otras actividades de entrenamiento cruzado que no obstaculicen tu recuperación. Si los dispositivos de ejercicio de bajo impacto (por ejemplo, bicicletas estáticas y elípticas) no te causan dolor, úsalos como sustitúyelo hasta que puedas volver a correr. O entra a la piscina e intenta correr en la piscina.
Aproveche el tiempo para aprender: si su lesión es tan grave que se ve obligado a abstenerse de cualquier forma de ejercicio, dedique su tiempo de recuperación a aprender cómo prevenir las lesiones crónicas. Además, desarrolle una nueva mentalidad que lo motive a cuidar mejor de usted mismo una vez que pueda reanudar la carrera.
No ignores tu nutrición: la nutrición juega un papel importante en el avance o la ralentización del proceso de curación, si quieres acelerar tu recuperación, haz un esfuerzo por comer principalmente alimentos integrales y naturales, especialmente alimentos con propiedades antiinflamatorias y curativas. tales como vegetales de hojas verdes y oscuras, frutos rojos y azules oscuros y fuentes de proteínas de alta calidad (pescado y mariscos, nueces, legumbres y semillas).
Sin embargo, el mejor consejo de todos, y con mucho el más difícil, es que simplemente tenga en cuenta las señales de advertencia de una lesión y deje de correr hasta que pueda correr con poco o ningún dolor. Un año sabático a corto plazo es mucho más fácil de soportar. que una licencia a largo plazo (y tal vez indefinida). Escuche a su cuerpo para que la camiseta de su corredor no se convierta en la parte inferior de su corredor.