¿Por qué es tan importante un entrenamiento específico de manejo de manos para BJJ?Si tus capturas fallan, toda tu técnica sale por la ventana. Se vuelve difícil ejecutar cualquier cosa.
Este artículo le mostrará cómo desarrollar la fuerza de agarre específicamente para BJJ. Desglosaré el entrenamiento de agarre en cinco dominios clave basados en los movimientos de la mano de BJJ. Proporcionaré ejemplos de ejercicios para cada uno, así como una explicación de sus beneficios.
- Una nota sobre las series y las repeticiones: a menos que se indique lo contrario.
- Debe intentar realizar 3 series de 60 segundos antes de pasar a los ejercicios de mantenimiento.
- Para los ejercicios basados en ensayos.
- Intente aumentar hasta 3 series de 15 repeticiones antes de progresar.
Esto desarrolla la fuerza general y la resistencia muscular de las manos y los antebrazos. Aquí hay tres ejercicios que puede probar:
Las tomas isométricas te dan una base de resistencia muscular, aunque tu oponente rara vez se queda quieto. Aquí hay cuatro opciones efectivas:
Si sus bíceps y espalda no son lo suficientemente fuertes para realizar estos movimientos repetidamente, tiene un eslabón débil en la cadena.
Si bien esto no implica agarre, esta situación amerita un entrenamiento ya que resalta las muñecas y la necesidad de fortalecerlas para evitar lesiones.
En BJJ, tus dedos se pueden golpear y haces muchos cierres de manos, por lo que es importante fortalecer los dedos y el movimiento de apertura de la mano.
Recuerda, no entrenas para convertirte en un hombre fuerte, tratas de desarrollar tu fuerza y resistencia muscular, sin tratar de desarrollar la máxima fuerza de aplastamiento, por lo tanto, no uses pesos pesados. Construya lentamente y nunca trabaje hasta que esté exhausto. Dos o tres ejercicios de concentración dos veces por semana deberían ser suficientes. De manera similar, cuando esté suspendido, mantenga los hombros comprometidos y nunca bloquee completamente los codos, esto reduce la presión sobre las articulaciones.
Realizar estos ejercicios además de tu BJJ y tu fuerza y acondicionamiento te dará un mejor control sobre tu oponente, permitiéndote ejecutar mejor tus técnicas, además de protegerte de lesiones en tus manos, muñecas y codos. Pero recuerda, si un El agarre fuerte facilita la técnica BJJ, nunca la reemplazará. La técnica es lo primero.
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