En los círculos de la psicología del deporte hace unos cuarenta años, se hablaba mucho sobre los niveles de emoción y cómo afectan a los atletas de todos los niveles y deportes. A lo largo de los años, he hecho mi propia exploración, y eso es lo que he determinado. sobre cuándo y cómo juntarnos.
Yo, después de envolverme en ese ascensor.
- El rendimiento óptimo y la concentración total solo pueden ocurrir cuando su nivel de excitación física coincide con los requisitos de la situación competitiva.
- Para todos nosotros.
- Existe una línea muy fina entre estar demasiado emocionado y no emocionarse lo suficiente.
- Porque el control de la excitación es tan importante parte de su entrenamiento mental.
- Necesita comprender lo que significa este concepto.
Si bien muchos libros de psicología deportiva mencionan el levantamiento de pesas, la mayoría se enfoca principalmente en otros deportes como el béisbol y el tenis. Para mí, ejercitar mi fuerza es mi juego. Pero lo hago de diferentes maneras, desde levantamiento de pesas hasta gimnasia, desde hombre fuerte hasta pesas rusas, y más. Cada uno de estos puede tener diferentes enfoques de tu psicología.
Al comienzo de mi entrenamiento, vi videos de levantadores de pesas gritando y, al menos en mi mente, actuando como un tonto, incluso le pidieron a otras personas que los abofetearan para ayudarlos a mejorar. Intenté Adoptar un enfoque más Zen en mi entrenamiento.
Pero a medida que continuaba entrenando y explorando mis habilidades más profundamente, me di cuenta de que había mucho más en esta idea de la psique. A veces quieres estar muy emocionado. Los movimientos motores globales como las sentadillas y el peso muerto son buenos ejemplos de movimientos que se benefician de una alta excitación, y las variaciones parciales en estos movimientos se benefician aún más.
Por el contrario, cuando trabajas en movimientos hábiles, quieres estar relajado y concentrado. Es probable que psiquiatras para hacer un equilibrio en las manos dañe tu equilibrio, no lo ayude. Prepararte para un evento de resistencia te cansará más rápido de lo normal.
Así que tu nivel óptimo de excitación depende de lo que hagas. Por lo tanto, la psique puede ser útil si la usas en el momento adecuado para las cosas correctas. Las actividades de mayor fuerza, en comparación con los esfuerzos de resistencia, son una buena oportunidad para estimularte a ti mismo. Los movimientos motores, en comparación con los movimientos basados en habilidades, son otro lugar para buscar donde la psique puede ayudar.
Esto es lo que escribieron los expertos Dr. Thomas Tutko y Umberto Tosi en su libro, un nombre llamado Sports Psyching:
Aunque es posible que no estés caliente el 100% del tiempo, puedes jugar lo mejor que puedas de manera constante, mucho más a menudo de lo que probablemente lo estás haciendo ahora. Puedes hacerlo aprendiendo un método deliberado y consciente que proporciona un conjunto de herramientas psicológicas que puedes utilizar en su juego.
Utilizando mi experiencia en PNL (programación neurolingüística), examiné varios métodos diferentes para ayudar a optimizar este «estado psíquico» desde el exterior hacia el interior, utilizando el cuerpo y la mente. Los métodos de modelado de este sistema me permitieron para encontrar lo que funcionó y hacerlo reproducible y transferible.
Cuanto más conscientemente trabaje en la psique de una manera que funcione para usted, mejor podrá controlarla, cuanto mejor la controle, más se beneficiará. Como resultado, podrá mantener un cierto nivel de utilidad. emoción durante un entrenamiento y ser capaz de lograrlo en el momento adecuado. La gente lo hace de forma natural hasta cierto punto, pero si practicas la psique como una habilidad, puedes mejorar aún más.
Hay otra parte simple pero extremadamente efectiva de la psique: el trabajo de respirar. Psiquiarse provoca algunas acciones fisiológicas en el cuerpo. Son típicos los aumentos de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular.
Así que considere: ¿cómo puede hacer estos cambios usando su respiración?Contener la respiración es uno de ellos. Respirar rápido, incluso hiperventilar, es otra, así que puedes usarlos para ayudarte a sentirte mejor, y lo contrario también es cierto. Cuando necesite relajarse o relajarse, simplemente haga lo contrario: reduzca la velocidad de la respiración. Insista en una exhalación más prolongada por la boca. Ser capaz de aumentar y luego disminuir la velocidad es una habilidad valiosa para cualquier atleta en cualquier deporte.
Recientemente, participé en una competencia de hombres fuertes; si no estás familiarizado con estas competencias o competencias similares, generalmente implican mucha espera y luego, cuando finalmente es tu turno de hacer un evento, hay aproximadamente un minuto de actividad loca. . Esto sucede durante cinco eventos repartidos en unas seis horas.
Si te mantuviste emocionado durante toda la competencia, se te acabaría, o si te despiertas demasiado temprano, como durante el calentamiento, probablemente ocurrirá el mismo agotamiento, pero si no estás emocionado cuando sea el momento de irse, entonces no jugarás bien.
Básicamente, para un rendimiento óptimo, necesita alcanzar el estado correcto de emoción (la cantidad correcta de entusiasmo) en un chasquido de sus dedos antes de comenzar un evento. Una vez que haya terminado, es su trabajo volver a un nivel básico de emoción, donde poder relajarse.
Puede que seas la persona más fuerte en el evento, pero si no puedes hacer esta psique de arriba abajo, no puedes desempeñarte de manera óptima y podrías perder. La competencia es la mejor gestión del estado.
No necesita ser un competidor para beneficiarse de la gestión de su nivel de emoción. He usado estas mismas habilidades de diferentes maneras para levantar más de 1000 libras y caer en las divisiones antes.
Toda la fuerza y la forma física tienen, en esencia, la gestión del estado. Psicológico es solo una forma. Cuando lo usa correctamente, puede aumentar inmediatamente su rendimiento en muchas actividades. Pasará por estados sin importar qué, por lo que depende de usted si desea controlarlos o si desea que ellos lo controlen a usted.
Referencias
1. Nideffer, R. , ¿Atletas? Libros de cinética humana Guía de entrenamiento mental, Illinois, página 18
2. Tutko, T. et al. , Psyching Sports, Penguin, Nueva York, 106-107
Fotos cortesía de Michael Brown.