Si eres como yo, no hay muchas cosas en la vida que puedan ponerte de mal humor, la mayoría de las veces no vale la pena, pero ¿tienes una?¿Malo ?, la sesión de entrenamiento me hizo caminar con cara de babuino detrás, hasta que salí un poco más tarde.
Estoy seguro de que muchos de ustedes han tenido experiencias similares. Puede que hayan entrado en una sesión sintiéndose bien y listo, pero cuando se trataba de levantar pesas, era como si nunca se lo hubieran arrancado antes. O tal vez llegara a casa después de un entrenamiento decepcionado. que no alcanzaste tu mejor marca personal?
Tienes grandes expectativas de ti mismo, y eso es bueno
Entonces, ¿cómo gestiona una sesión de formación que no sale según lo planeado?
Primero, echemos un vistazo severo a tus expectativas. ¿Tu entrenamiento es tan malo?No vas a tener un entrenamiento ideal día tras día. Hay muchas razones para esto: recuperación, sueño y estilo de vida, por nombrar algunas. ¿Y qué te da derecho a participar en la mayoría de las sesiones de relaciones públicas?Ya que probablemente este fue el caso cuando usted comenzó, podría ser perdonado por esperar que continúe de esta manera. Desafortunadamente, una vez que termina este período de luna de miel, el RP continuo rara vez es el caso.
Entonces, después de realinear nuestras expectativas, quizás lo que solíamos considerar una mala sesión no es tan malo después de todo. ¿Cómo se ve realmente un mal entrenamiento? Echemos un vistazo atrás por un segundo y describamos qué define un buen entrenamiento.
El momento del cambio llegó para mí cuando dejé de pensar en términos de relaciones públicas y comencé a pensar en términos de progreso. Por supuesto, todas las relaciones públicas son progreso, pero el progreso no se trata solo de relaciones públicas. Alcanzar una relación pública agregando peso se puede llamar un aumento. en intensidad. Sin embargo, un aumento en la intensidad es solo una parte del panorama. ¿De qué otras formas estamos progresando en nuestro entrenamiento?
Creo en el mantra de «Mecánica, consistencia e intensidad», en ese orden. Al aprender una nueva habilidad o movimiento, la mecánica básica es la base sobre la que se construye todo lo demás. Una mejora en la mecánica de una sesión a la siguiente es la progresión que es relevante aquí. Cualquier aumento en la intensidad relacionada es casi secundario. Los avances mecánicos son relativamente fáciles de observar de una sesión a otra.
El siguiente paso es integrar estos mecanismos a través de su aplicación consistente. Todos hemos estado allí para aprender una nueva habilidad – una sesión tiene y la siguiente sesión no. Poder aplicar sistemáticamente una mejora en la mecánica es un Es más que probable que los aumentos de intensidad ocurran naturalmente a medida que se vuelve más consistente en sus habilidades. Sin embargo, nos enfocamos en esta regularidad de la mejora mecánica. En comparación con las mejoras iniciales en la mecánica, no es tan fácil de comprender de sesión a la siguiente.
Finalmente, una mejora en la intensidad agregando peso, como hemos visto, es quizás la forma más obvia de progreso durante una sesión. El progreso en ir más pesado seguirá el progreso de la mecánica y la consistencia; agregar peso significativo antes de que se establezcan estas bases es una Progreso infundado. (Cabe señalar aquí que agregar peso es solo una forma de aumentar la intensidad, pero este es el tema de otro artículo).
Por lo tanto, si mejorar la mecánica, la consistencia y la intensidad son aspectos del progreso y el progreso es lo que determina si un entrenamiento es bueno, entonces avanzar en uno de estos aspectos durante su entrenamiento es tanto progreso como mejora.
Ahora, volviendo a nuestra pregunta original: ¿cómo manejas un mal entrenamiento?Primero, después de determinar cómo se ve un buen entrenamiento progresivo, la próxima vez que te sientas en medio de un mal entrenamiento, respira y da un paso atrás. Evalúe si realmente ha progresado en alguna de las medidas anteriores. Si es así, gana.
No soy ajeno a que hay momentos en los que nada de esto es cierto y estás teniendo un día realmente malo en la oficina, digamos que extrañas los ascensores que normalmente harías con los ojos cerrados con una consistencia desconcertante. minuto, todavía existe esta palabra: coherencia.
Si constantemente pierde estos altibajos a lo largo de la sesión, evalúe si su inconsistencia es constante. ¿Los levantamientos perdidos se deben al mismo error una y otra vez?Intente diagnosticar su falla: pregunte a un entrenador, un video o cualquier cosa que necesite. hacer para evaluar dónde está equivocado. Una vez que haya encontrado la causa, intente solucionar el problema y repare su ascensor. Si no logra eso en la sesión, todavía no es un gran problema. Siga adelante y busque formas de mejore usted mismo, de modo que si esto vuelve a suceder, podrá sobrellevarlo.
¡Auge! Acabas de convertir tu mal entrenamiento no solo en uno mejor, sino en uno bueno. ¿Cuál es el punto? Porque has aprendido a evaluar y, sobre todo, a corregir tus errores. De hecho, va más allá. Al aprender estrategias específicas para salir de un agujero, aprende a abrirse camino a través de un entrenamiento difícil y sacar algo de él.
Veamos otro escenario, el peor de los casos en el que nada de esto funciona: no puedes hacer las paces durante la sesión y no puedes evaluar dónde te equivocas, incluso después del evento y con la ayuda de otros. casos, dé un paso atrás y revise su recuperación, sueño, nutrición, niveles de estrés y otros factores de estilo de vida. A menudo, una simple mirada a estas cosas solo requiere una simple mirada para darse cuenta de que algo está fuera de lo común, y ha tenido un impacto negativo en tu entrenamiento. Si este es el caso, resuélvelo. Si no está seguro de qué es lo ordinario, ahora es el momento adecuado para comenzar a llevar un diario de estas cosas para que pueda regresar y averiguar cómo trabaja mejor.
Tengo una confesión. Me temo que te mentí antes. Para aquellos de ustedes que han hecho lo mismo en el artículo, les revelaré un secreto. El verdadero punto de inflexión para salir de mis entrenamientos como un chimpancé sonriente y no como una espalda plateada despreciada. Fue entonces cuando me di cuenta de que el progreso es solo una parte de la verdad, la verdad es que el aprendizaje es la clave para aprovechar casi todas las sesiones. Toda la razón. Incluso al obtener una RP, es tu cuerpo el que aprende cómo llegar allí.
El aprendizaje es valioso. Un mal ejercicio es más valioso que uno bueno.
Este artículo no pretende ser una excusa para no alcanzar relaciones públicas o para entrenar continuamente de manera mediocre, sino que proporciona otra lente a través de la cual ver sus sesiones de entrenamiento y una lista de verificación para navegar cuando las cosas son difíciles para ayudarlo a continuar progresando. , aprende y sé feliz.
Fotos proporcionadas por CrossFit LA.