Si no te impresionó el patinaje de velocidad en los Juegos Olímpicos de este año, entonces no debiste haber mirado. Sé que me impresionó y eso me hizo querer saber todo sobre el origen de esta velocidad (y estas piernas increíbles). fanático de la fuerza y la velocidad (y entrenador), soy un gran fanático de la fuerza y el acondicionamiento, el trabajo pliométrico y el entrenamiento de potencia. Sabía que tenía que haber una gran combinación de todo lo anterior para que estos atletas pudieran mover estas enormes piernas en la parte superior velocidades y en curvas muy cerradas.
El patinaje de velocidad requiere algo más que la habilidad de patinar, como su nombre indica, la velocidad es la verdadera clave, pero primero, el deporte requiere un tipo de músculo predominante bien desarrollado para ser rápido y competitivo, es decir, fibras musculares de contracción rápida. Esto, el patinaje requiere mucha fuerza en la parte inferior del cuerpo, fuerza en el centro y la espalda, fuerza en los tobillos y flexibilidad y equilibrio (en más de un sentido). Entonces, primero la genética y luego el entrenamiento.
Formación
Al igual que en cualquier deporte, aunque un deportista esté bendecido con la genética, siempre debe estar entrenado, los mejores en el deporte son los que entrenan más duro y entrenan con regularidad, también tienen que patinar rápido, de forma simple y sencilla. La mayoría de los patinadores de velocidad serios o competitivos patinan rápido en el entrenamiento, entrenan en la sala de pesas y usan el trabajo en pista y pliométrico para mejorar la potencia, la fuerza y la velocidad.
Al contrario de lo que podría pensar al ver los Juegos Olímpicos de Invierno, gran parte del entrenamiento de patinaje de velocidad se lleva a cabo fuera del hielo y en tierra, en el gimnasio y en la pista. Durante mi investigación, noté muchos puntos en común entre el entrenamiento en pista y el patinaje de velocidad. Pero también vi diferencias sutiles. El entrenamiento de patinaje de velocidad implicaba un enfoque técnico ligeramente diferente (y específico del deporte), pero siempre usaba los mismos medios para desarrollar la potencia, la explosividad, la resistencia y la flexibilidad óptimas. Esta es una gran noticia para aquellos que no pueden tener acceso a hielo, una pista de hielo o una instalación de entrenamiento de patinaje. Esto significa que puedes entrenar como un patinador de velocidad en cualquier lugar. Y me refiero a cualquier lugar. Pistas, colinas, campos, senderos, escaleras y casi en cualquier otro lugar si usa un poco de imaginación.
Aquí hay algunos ejercicios geniales para ayudarte a entrenar como un patinador de velocidad. Sé inteligente, cambia según sea necesario, comienza lentamente y, lo más importante, concéntrate en la técnica y la progresión del movimiento.
Monitoreo y entrenamiento pliométrico
La pliometría es importante para aumentar la velocidad dinámica, la potencia y la agilidad (sin mencionar la fuerza y la flexibilidad del tobillo). Algunos de mis favoritos aquí son muy similares a los ejercicios de pista que uso con mis propios atletas e incluyen pasos bajos, pulmones, trabajo de bondage, escaleras , patinadores, saltos con una o dos piernas, saltos, caídas, ejercicios laterales y diagonales, y muchos otros en todos los planos de movimiento. El trabajo de saltar la cuerda también es excelente para la fuerza, velocidad y agilidad del tobillo, al igual que los ejercicios en escalera. Buen uso de todo esto, independientemente de tu programa de entrenamiento o tu deporte.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza para patinadores de velocidad no es tan diferente de lo que ves en los programas de entrenamiento con pesas de otros atletas. La clave para los patinadores es desarrollar piernas y troncos fuertes. También ponen un poco de énfasis en el equilibrio. En lo que respecta a las piernas, las sentadillas de varias variedades son importantes, al igual que las extensiones de piernas y los rizos de los isquiotibiales (y mucho más) . El trabajo de la parte superior del cuerpo también es importante y generalmente implica una cantidad considerable de trabajo en la línea media. estos atletas utilizan algunos programas de fuerza básicos, incluidos superconjuntos y conjuntos de caída en diferentes habilidades y entornos.
Entrenamiento específico de patinaje de velocidad
En un deporte en el que la brecha entre una medalla de oro y ninguna medalla es de un promedio de 1. 3% de diferencia de tiempo y donde la diferencia entre el oro y la plata es solo del 3/10 por ciento, debes ser bueno A pesar de todos los entrenamientos fuera del hielo, hay que estar cómodo en el hielo cuando regrese. Para ello, los deportistas simulan y desarrollan las similitudes que se transmiten.
Aquí hay tres ejercicios de simulación que encontré que casi cualquier persona puede hacer o probar:
1. Patinaje en terreno seco: los patines en línea especiales pueden ser bastante caros, así que simplemente saque esos viejos patines del garaje y pruébelos. Poco a poco, comience a trabajar en técnicas de patinaje de velocidad familiarizándose primero con su terreno seco. patines.
2. Tablilla de deslizamiento: como gran parte del patinaje de velocidad implica movimientos laterales, realmente no hay mucho en el mercado o en ejercicios de entrenamiento para simular este movimiento direccional más raro (y generalmente muy poco desarrollado). ayuda con el trabajo aeróbico al mismo tiempo que activa los músculos que generalmente no son el objetivo o no son utilizados por la persona promedio.
3. Cable de giro: el cable de giro de patinaje de velocidad también es otra excelente manera de trabajar en el movimiento lateral, la técnica y fortalecer la fuerza de las piernas y el núcleo en particular. Cuando se hace correctamente, todo el cuerpo está involucrado y esto incluye la parte superior del cuerpo, los brazos y la parte inferior. Para el patinador de pista más larga, las repeticiones de cables de giro juegan un papel muy importante en el fortalecimiento de la capacidad de ácido láctico. La mayor ayuda aquí para el patinador es, por supuesto, pasar los giros, pero todos pueden disfrutarlo enormemente.
Los próximos Juegos Olímpicos estarán dentro de cuatro años, así que si quieres tener el poder, la velocidad y las piernas de estos increíbles atletas, ¡es mejor que te vayas!
REFERENCIAS
1. «Thunder thighs hechos de puro músculo», Fox Sports en MSN Canadá, consultado el 15 de febrero de 2014.