Ya has visto por qué levantar peso como una niña es una excelente manera de desarrollar un mejor cuerpo y ser más increíble. Ahora es el momento de que descubras cómo levantar peso como una niña.
Criar como una niña se basa en cuatro principios fundamentales: ejercicios compuestos, usar ejercicios que funcionen para ti, fortalecerte y prepararte para el éxito. Explicaremos cada uno de estos elementos con más detalle para que sepas exactamente qué hacer.
Centrarse principalmente en ejercicios compuestos
Antes de desarrollar este componente, responde esta pregunta: si fueras a derribar una pared grande, ¿preferirías usar una tijera o un mazo?Sin duda, prefieres un martillo, a menos que seas un glotón para castigar. para cruzar trozos de pared más grandes a una velocidad mucho más rápida.
Ahora podemos aplicar la misma lógica al entrenamiento de fuerza. Los ejercicios compuestos grandes como sentadillas, bombas, peso muerto, dominadas y otros ejercicios son martillos para construir un cuerpo mejor y, sin duda, para ser más increíble. Puedes encontrar mis ejercicios favoritos aquí y aquí.
Los ejercicios aislados como bíceps, elevaciones laterales, grietas, extensiones de tríceps y otros se clasificarían como ejercicios de tijera. Por supuesto, pueden tener un lugar en un programa de entrenamiento, pero no tendrán un gran impacto en tus resultados.
Es por eso que la mayor parte de tu entrenamiento debe consistir principalmente en grandes ejercicios compuestos básicos. Si quieres agregar algunos ejercicios de aislamiento, está bien, pero primero debes ganarlos trabajando los conceptos básicos.
Recuerde: use un mazo
Utilice los ejercicios adecuados para usted
Algunas personas no dudan en decir que debes hacer los ejercicios A, B y C. ?No creo que debas hacer ejercicio, sin embargo, creo que hay que hacer movimientos específicos y usar la variante que más te convenga.
El equipo que tienes (ya sea que estés entrenando en casa con mancuernas o en un gimnasio totalmente equipado), tu historial de entrenamiento, tu edad de entrenamiento y otros factores juegan un papel crucial en los ejercicios que usarás. Por ejemplo, me gusta la buena vieja sentadilla trasera y tierra convencional levantada hecha con barra. Menos ejercicios ofrecen más por su dinero. O, si prefiere utilizar nuestro ejemplo anterior, estos ejercicios son dos de los mejores martillos que puede utilizar.
Pero, ¿qué pasa con alguien que trabaja desde casa y solo tiene mancuernas?¿Significa esto que no puede obtener grandes resultados porque no puede ponerse en cuclillas con una barra en la espalda?¿O qué pasa con el aprendiz que simplemente no puede levantar una barra recta del suelo?con buena forma debido a una lesión anterior? El tamaño no es para todos y los ejercicios no son una excepción.
Usa las herramientas que tienes y haz variaciones que funcionen para ti. Usando los ejemplos anteriores, el interno puede hacer sentadillas en forma de copa y otros movimientos de sentadillas. El aprendiz que no puede realizar un levantamiento de suelo convencional podría probar tiradores de rack o levantamientos de suelo con barra trampa.
Se trata de utilizar las variaciones de ejercicio adecuadas para usted.
Sea más fuerte y mejore su rendimiento
Todos queremos lucir bien tanto dentro como fuera de nuestra ropa. Y no hay nada malo en ello.
Pero, lo que es más importante, Lifting Like a Girl significa que no te concentras en perder grasa, quemar calorías o incluso en la máxima fatiga en el gimnasio. Tu único objetivo en el gimnasio es hacerte más fuerte y hacerlo un poco mejor que la última vez. Eso es lo que cuenta. , y eso es lo que producirá los resultados de transformación corporal que está buscando.
Lo único con lo que debes tener cuidado a la hora de entrenar es hacer más repeticiones que la última vez, agregar más peso a la barra, reducir los períodos de descanso o realizar ejercicios más difíciles. Olvídate de la motivación negativa como la fatiga total, volverte «leve»?O cualquier cosa si no, sé asombroso.
¿Sabes lo que es realmente bueno sobre el entrenamiento de fuerza y rendimiento?Obtendrás todos los resultados de modelado muscular y pérdida de grasa que estás buscando y, por supuesto, serás aún más increíble.
Prepárate para el éxito
¿Qué quiero decir exactamente con eso? Debes seguir un programa que se adapte a ti y que se adapte a tu estilo de vida, por ejemplo, si sabes que puedes ir al gimnasio tres días a la semana de manera constante, pero no más, no te comprometas a entrenar cuatro o más veces a la semana. sus días de entrenamiento cuando sabe que puede ejecutarlos. Descubrí que tres o cuatro entrenamientos por semana eran el punto ideal para la mayoría de los aprendices.
Y por favor, no se burle de los tres o cuatro entrenamientos recomendados por semana. Hoy en día, la gente está condicionada a pensar que tiene que entrenar la mayoría de los días a la semana, mientras comen menos, ¿se mueven más?Mantra. Nuevamente, eso simplemente no es cierto. A menudo, los aprendices que literalmente comieron menos y se movieron más durante un período prolongado de tiempo podrían beneficiarse de hacer lo contrario: comer más y hacer menos ejercicio.
Cuando levanta peso como una niña, todo lo que necesita es de tres a cuatro entrenamientos de fuerza estimulantes a la semana.
Y finalmente, asegúrate de divertirte con tus entrenamientos. Puedes lograrlo estableciendo metas que te entusiasmen para entrenar. Tal vez quieras hacer tu primer tirón con el peso corporal o tal vez quieras levantar el doble de tu peso corporal. los objetivos basados en el desempeño que lo entusiasman y lo motivan a entrenar, y establezca su programa en consecuencia.
Ahora que sabes cómo levantar pesas como una niña, comienza a hacerlo hoy y sé aún más increíble.
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