Debido a la naturaleza omnipresente de los publirreportajes de fitness, estaría dispuesto a apostar a que casi todo el mundo ha escuchado este eslogan clásico ¿Tienes que hacer la puerta?¿¡Tienes que ir al gimnasio !? Aunque el producto detrás de este lema es cuestionable, siempre me ha gustado el concepto de formación mínima de las propias palabras.
Pero, ¿y si vivo en una cueva, Jake?
- Con este lema en mente.
- Este artículo te proporcionará una versión más realista y efectiva del concepto.
- Gracias a un poco de imaginación.
- Descubrí que si tienes actividades al aire libre.
- ¡tienes que ir al gimnasio!¡Sigue leyendo para obtener una guía!en la creación de su propio gimnasio al aire libre con un entrenamiento para probar.
¡Prácticamente en cualquier lugar! Aunque depende de lo que quieras hacer y tu acceso al exterior. Actualmente estoy basado en la capital australiana, Canberra, en el Territorio de la Capital Australiana (ACT) . Una de las mejores y más singulares cosas de Canberra es la abundancia de espacios abiertos al aire libre y proximidad a los arbustos. Por ejemplo, mi compañero de entrenamiento, el oficial de bomberos de ACT Dave Bremers, y yo descubrimos que Mount Ainslie está a solo diez minutos de hacer jogging y tiene una gran cantidad de objetos naturales y senderos que podemos usar. ¿cerca de usted?
Un compañero de entrenamiento canguro es opcional
Cualquier objeto natural que pueda levantar, usar, trepar o pararse. Pruebe una variedad de rocas o troncos de diferentes tamaños para levantar o transportar y ramas bajas de árboles para hacer ejercicios o trepar. También busque senderos, caminos y colinas para las literas pesadas. .
Aunque está limitado solo por su imaginación y los objetos a los que tiene acceso, le recomiendo que sea simple y se concentre en los entrenamientos de estilo de cuerpo completo. Descubrí que el siguiente modelo funciona bien:
La tabla RKC es una excelente manera de desarrollar la fuerza del tronco y la tensión de todo el cuerpo.
Cuando se trata de ejercicio, solo está limitado por su imaginación y los objetos que lo rodean. Si su entorno al aire libre no tiene rocas, troncos u otros objetos para ejercicios cargados, simplemente concéntrese en los movimientos de peso corporal con mayor dificultad y / o más repeticiones. Esté preparado para ser flexible y adaptar su entrenamiento a su entorno y divertirse.
Entrenar al aire libre es un cambio agradable y divertido para estar en el ambiente a menudo estéril y artificial de un gimnasio. Levantar y jugar con objetos externos de altura y peso aleatorios es un desafío fantástico para agarrar fuerza y resistencia, mientras que sus cargas y tomas escalonadas ayudan a mejorar la coordinación y el fortalecimiento de los músculos estabilizadores a menudo se pasan por alto.
¿Odio usar esa palabra?¿Funcional? Pero mejorar para levantar y mover objetos grandes y molestos como troncos y rocas es un ejercicio bastante funcional para la vida diaria. Entrenar al aire libre, especialmente en mi país, Australia, también significa disfrutar de una buena dosis de sol y los beneficios de la vitamina. D. ¿También hay algo genial en tener canguros y otros animales salvajes australianos en tu?Gimnasio?¡Mira tu forma!
Aquí está mi entrenamiento al aire libre actual con el que puede comenzar. Son 45 a 60 minutos de entrenamiento de cuerpo completo que funcionan muy bien solo o en pareja.
? Bremers?
Sin música alta, sin esperar el equipo, solo yo, el aire libre y un entrenamiento divertido.
Observaciones:
Pruébalo y dime cómo te va. Recuerda, tienes el aire libre, ¡tienes que ir al gimnasio!
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