«Creo que me haré daño en unas semanas.
Estas no son palabras que esperarías escuchar de un atleta. Las lesiones deben evitarse en la medida de lo posible. Interrumpen los ciclos de entrenamiento y hacen que te pierdas las competencias. Son dolorosas, costosas y muy prácticas. atletas deportivos y no profesionales, las lesiones no deben ocurrir en absoluto.
- Pero mientras conducía a casa desde el consultorio del cirujano hace unas semanas.
- Me di cuenta de que estaba en una posición única de conocimiento previo de una lesión relativamente grave.
- Finalmente planeé la extracción de la placa y los tornillos que restauraron mi clavícula rota hace unos años.
- Esto significa cirugía.
- Y una vez que se quiten los siete tornillos.
- El hueso en sí será tan fuerte como el poliestireno perforado.
- Hasta que todos estos agujeros sanen.
- Estaré atrapado en tareas livianas durante semanas.
Desde el punto de vista de la programación, puede tratar una cirugía próxima como cualquier otro evento singular. Para una gran carrera o competencia, sobrecarga el cuerpo de una manera específica a través de un ciclo de entrenamiento, luego disminuye una semana o dos antes del día de la El cuerpo supercompenso, te encuentras más fuerte o más rápido (o ambos) de lo que eras antes del inicio del ciclo, y llegas a tu competencia descansado y listo para rockear. Si no tienes una competencia, estás recién comenzando su próximo ciclo de entrenamiento.
En mi situación actual, el concepto primordial es llegar al hospital casi por completo después de un ciclo de entrenamiento duro y duro. De esta manera, al menos dos semanas de rehabilitación se gastarán de manera útil en el lado de la recuperación de la curva, en lugar de caer ya en distracciones. .
Por supuesto, hay que encontrar un equilibrio con este concepto. No quiero que me golpeen tanto que comprometa mi capacidad para recuperarme de la cirugía, pero tampoco quiero estar descansado y sentirme perfecto. Si la última situación fuera el caso, significaría que probablemente ya estaba en la parte de supercompensación de la curva y que el único lugar donde mi condición física podría comenzar desde allí, sin continuar entrenando, es hacia abajo.
El otro elemento único de mi situación es que he experimentado esencialmente el mismo protocolo de lesión y rehabilitación antes. Después de la lesión inicial y la reparación de la clavícula, trabajé con mi cirujano y entrenadores para regresar al gimnasio lo más rápido posible. El resultado fue que recuperé aproximadamente el 95% de mi fuerza máxima anterior dentro de las ocho semanas posteriores a la cirugía. Hubo un control un poco más pesado en mi rendimiento cardiovascular, pero incluso esto se recuperó aproximadamente 12 semanas después de la operación.
Sin embargo, existen sutiles diferencias entre esta cirugía y esta, cuando el hueso fue reparado por primera vez, tuve que tener mucho cuidado de no empujarlo, especialmente en las primeras semanas, ya que las diferentes partes comenzaron a repararse solas. Sin embargo, no fue realmente un problema, ya que la placa en sí es lo suficientemente fuerte. Esta vez, esta situación está casi al revés: el hueso ya estará en una pieza, por lo que se me permitirá reanudar una actividad dinámica antes. También se debilitará considerablemente, por lo que tendré que ser más conservador para volver a las cargas pesadas.
Entonces, ¿cómo se traduce todo esto en un plan de entrenamiento preoperatorio?¿Qué debo hacer de manera diferente para estar listo?
Primero, la mayor preocupación después de la mayoría de las cirugías de extremidades es la atrofia muscular. Sabiendo muy bien que tengo un horario corto para lograr muchas cosas, quiero tomar la mayor cantidad de músculo posible. Cambié mis patrones de repetición y agregué más volumen a mi trabajo de fuerza. , especialmente cualquier cosa que tenga que ver con los hombros. Hago una variación en la presión o la tracción de la parte superior del cuerpo casi todos los días, incluso incorporando movimientos de musculación que no son parte de mi programa (bienvenido de nuevo, flexión de bíceps).
La segunda consideración es la pérdida de rendimiento cardiovascular, tanto en términos de capacidad como de resistencia. Abordo la primera en la pista, con series de 400 y 200 muy por debajo de mi ritmo actual. El trabajo de resistencia se realiza en mis bicicletas mientras me preparo para una carrera. Carrera de tierra de 60 millas el fin de semana antes de mi operación. No me gusta hacer largas millas en el frío húmedo del otoño del Medio Oeste, pero es la herramienta adecuada para el trabajo. Mi esposa (la mujer más maravillosa del mundo y mi hospital novio en más ocasiones de las que nos gustaría contar) incluso me ofreció ropa nueva para el frío.
Si todo va bien, me someteré a una anestesia tan fuerte, rápida, rápida y en forma como siempre.
¿Levantar pesas, correr y andar en bicicleta? Tal vez no parezca que lo estoy haciendo de manera muy diferente a lo normal, lo que me lleva a estar en la lista de lesionados durante varias semanas. Superar contratiempos temporales como este. Así, el patrón general de mi entrenamiento no cambiará, solo unos pocos detalles, y quizás con un poco más de concentración e intensidad de la que suelo aplicar en esta parte del año.
El proceso que he descrito aquí podría usarse en cualquier situación similar, incluso aquellas que no implican cirugía. Si, por ejemplo, sabe que tendrá un período de viaje largo, donde sus modos de entrenamiento preferidos no estarán disponibles para usted, Es posible que desee realizar los mismos ajustes lógicos en su plan en las semanas previas a su partida.
Si se enfrenta a una próxima cirugía, haga su tarea y pregunte a su cirujano para averiguar todo lo posible con anticipación. Averigüe qué restricciones tendrá y durante cuánto tiempo, luego use estos datos para adaptar su programa de la mejor manera posible. rendimiento, una vez que se quita la correa.
Mi plan de entrenamiento posoperatorio aún se está desarrollando, pero me aseguraré de regresar y actualizarles sobre cómo va y cómo creo que funcionó mi programa preoperatorio. Si eso hace lo que espero, podré ir balanceándose en la primavera, casi como si nunca hubiera sucedido.