Llevas meses siguiendo la misma rutina. Si bien los resultados llegaron rápidamente al principio, las cosas se vuelven obsoletas. No obtienes el mismo bombeo que solías hacer, tus ganancias se han estancado e ir al gimnasio simplemente no es muy divertido. Todavía te encanta entrenar, pero está bien. ahora estás aburrido.
Si has estado entrenando durante algunos años, el escenario anterior probablemente te suene familiar. Aunque a todos nos gusta golpear el hierro, no todas las sesiones pueden ser geniales y habrá ocasiones en las que simplemente realices los movimientos. Hay muchas formas de cambiar las cosas para eliminar esta obsolescencia y volver a encarrilar sus ganancias. Aquí hay algunos consejos para reestructurar su entrenamiento cuando esté aburrido, agotado y necesite un cambio.
- Comencemos por eliminar una cosa.
- No estoy diciendo que tengas que «mantener tu cuerpo adivinando».
- Cambiar constantemente su rutina o nunca realizar el mismo entrenamiento dos veces.
- La única forma de mejorar su físico de manera confiable es mejorar considerablemente su rendimiento en el gimnasio.
- Para hacer esto.
- Necesita ser lo suficientemente consistente con sus entrenamientos para medir un cambio de una semana a otra.
¿Práctica?¿Instintivamente?¿Haz lo que tu cuerpo te dice que hagas?Si siguiera estas reglas, nunca haría nada efectivo. ¿Es el tipo de entrenamiento que realmente cambia tu cuerpo que probablemente no experimentas?gustaría hacer. Dicho esto, definitivamente hay formas de cambiar las cosas para hacer que el entrenamiento sea divertido, emocionante y efectivo nuevamente.
Si tu entrenamiento ha fallado, la respuesta no es cambiar todo, sino solo algunas cosas. [Crédito de la foto: Lance Goyke en Flickr CC BY 2. 0]
¿Ha estado tratando de perseguir el mismo objetivo durante más de unos meses?Pérdida de grasa, desarrollo muscular, fuerza, acondicionamiento . . . Cualquiera de estos objetivos es ideal para concentrarse, pero terminará estancado si eso es todo lo que hace. se adapta a un cierto tipo de estímulo de entrenamiento y, una vez que lo haga, empezarás a girar las ruedas.
Entonces, si te has centrado en el tamaño durante algún tiempo, pasa al siguiente nivel. Si has estado a dieta durante lo que parece una eternidad, vuelve a las calorías de mantenimiento durante un mes o dos y concéntrate en obtener tu entrenamiento con pesas de regreso a donde estaban. ¿Y si se siente un poco demasiado gordo, sin aliento y no muy «atlético»?No puede hacer daño concentrarse en sprints, ejercicios de agilidad e incluso cardio lento durante algunas semanas mientras hace ejercicio pesado trabajo en espera.
No creo que los atletas principiantes o intermedios deban cambiar sus ejercicios todas las semanas; sin embargo, si ha usado el mismo conjunto de movimientos durante los últimos meses, es casi seguro que es hora de cambiar.
Por ejemplo, si ha comenzado cada entrenamiento en los últimos meses con sentadillas traseras, pase a las sentadillas frontales por un tiempo o amplíe o reduzca su posición. La variación no tiene que ser enorme, pero tiene que ser diferente. lo suficiente para que tengas que aprender un nuevo esquema de motor y aumentar tu peso. Cualquiera que sea la variación que elijas, quédate con ellos durante al menos unos meses para disfrutar realmente de sus beneficios, antes de volver a tus ejercicios anteriores.
¿Siempre levantas? Pesado,? En el rango de 4-5 repeticiones?¿O eres más un tipo de mejor rendimiento, por lo general se conforma con 10 a 12 repeticiones por serie?En cualquier caso, es posible que deba cambiar las cosas. Las repeticiones más altas son generalmente mejores para los músculos. construcción, y las repeticiones más débiles y los pesos más pesados son el rey para la construcción de fuerza. Si va a cambiar su lente, necesitará cambiar su rango de repeticiones y pesos en consecuencia.
Cuando pases de un rango de ensayo a otro, recuerda que tu cuerpo tendrá diferentes necesidades metabólicas. No podrás almacenar tanta comida como puedas cuando realices entrenamientos de alto volumen. Así como no puedes entrenar para Ganancias máximas de tamaño durante todo el año, no debes comer como si estuvieras ganando volumen durante doce meses del año. Te prepararás para el máximo éxito a largo plazo programando tu entrenamiento y dieta en diferentes fases del año.
Cambiar su división ofrece dos grandes ventajas. Primero, es psicológicamente diferente. Mantener el mismo horario todas las semanas se volverá aburrido. Incluso si los procesos fisiológicos no son radicalmente diferentes, simplemente cambiar el orden o el diseño de su rutina semanal puede hacer que todo su programa de entrenamiento sea nuevo y emocionante.
La otra gran ventaja de cambiar su distribución es un cambio en la frecuencia. Digamos que actualmente golpea muy fuerte cada músculo una vez a la semana. Si cambia a un enfoque de mayor frecuencia y menor volumen, probablemente se desarrollará solo a partir del mayor -Estímulo de frecuencia De manera similar, si actualmente entrena cada músculo dos o tres veces por semana con un volumen bajo o moderado, cambiar a una rutina en la que aniquila absolutamente cada músculo una vez a la semana dará resultados similares.
Independientemente de los cambios que realice, ¿debe concentrarse en lo que realmente importa?resultados. Estás ahí para desarrollar músculo, quemar grasa, ganar fuerza y mejorar tu físico, y avanzar hacia esos objetivos casi nunca pasa de moda. Si no está progresando, cambie una variable o dos y vea si los resultados comienzan de nuevo. Esté atento al premio y mantendrá viva la pasión por el entrenamiento.
Si está atrapado en una bandeja de entrenamiento, puede ser el momento de volver a evaluar su programa:
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