Al principio, el embarazo parece tener un principio y un final distintos: haces un bebé, llevas un bebé, das a luz a un bebé, todo eso lleva hasta diez meses.
Eso es lo que pensé, pero después de tener tres hijos, comencé a ver las cosas de otra manera, el embarazo afecta tu cuerpo mucho después de que nace tu bebé, y lo que haces antes del embarazo también afecta tu experiencia. No sé si tener un bebé. es un círculo, o una esfera, o una distorsión del tiempo, pero ciertamente no es una especie de cosa lineal, nueve meses y luego lo has vuelto a hacer.
- ¿Cuál es el lugar del ejercicio en esta imagen general?Aquí hay algunas ideas sobre los beneficios del ejercicio para las mujeres antes.
- Durante y después del embarazo.
- Así como historias sobre cómo lo hicieron otras mujeres.
Cuando se trata de hacer ejercicio y quedar embarazada, un ciclo saludable es un punto de partida esencial. Si tus ciclos son irregulares, será difícil lograr un embarazo en primer lugar. Estar delgado a menudo se asocia con baja fertilidad, pero esta concepción común solo rasca la superficie de lo que realmente sucede cuando las mujeres tienen períodos irregulares o ausentes.
La entrenadora y enfermera practicante Vanessa Bennington detalló tres problemas que contribuyen a la ausencia de ciclos menstruales, además de los bajos niveles de grasa corporal, aquí hay algunos extractos de su explicación:
Problema 1: peso corporal, no grasa corporal
Una caída por debajo del 85-90% del peso corporal ideal, independientemente del nivel de grasa corporal, generalmente resulta en amenorrea.
Problema 2: cuando los entrenamientos dejan de funcionar
Si miramos el máximo con dos días, entrenamientos superlargos y ttcons locos, mientras comemos muy poco para intentar perder grasa corporal, nos topamos con problemas.
Problema 3: niveles bajos de leptina
Su nivel de leptina no parece estar relacionado específicamente con los niveles de grasa corporal, sino con la disponibilidad total de energía, y cuando la leptina es baja, la GnRH y la LH también lo son, lo que hace que la ovulación y la menstruación regular sean menos probables.
Regular su ciclo es el primer paso para ingresar a la cadena de tiempo del embarazo. Si su período está ausente o es irregular, o si solo desea saber más sobre cómo hacer ejercicio para una salud menstrual óptima, lea el artículo de Vanessa, Lo que realmente causa ciclos menstruales irregulares en atletas femeninas?
Una de las preguntas más frecuentes de muchas mujeres embarazadas es: «¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer?¿Puedo seguir haciendo lo que ya estoy haciendo? Como regla general, en un embarazo normal, usted debería poder continuar el entrenamiento que elijas. Pero si tienes curiosidad sobre cómo se ve durante el embarazo (porque será diferente), aquí tienes algunos atletas de diferentes disciplinas que hemos cubierto en artículos anteriores.
Artes marciales
Me encantó leer la entrevista de Sally Arenault con el cinturón negro de BJJ Emily Kwok, en la foto de arriba con su nieta. Muchos libros sobre el embarazo ponen las artes marciales en la lista negra de ejercicios prenatales, por lo que fue fascinante leer cómo Emily continuó viviendo su pasión por BJJ durante el embarazo . Aquí hay una pequeña información de la entrevista:
Dejé de entrenar duro tan pronto como descubrí que estaba embarazada y limité a mis compañeros de entrenamiento a los cinturones avanzados en los que confiaba y con los que ya había establecido relaciones. Entrené durante unos tres o cuatro meses, pero enseñé hasta ocho. Casi todo, pero tuve que detener algunos movimientos de unos siete a siete meses y medio, estaba levantando pesas constantemente antes de quedar embarazada y pude seguir entrenando hasta el mes pasado, el levantamiento realmente me salvó porque podía controlar los movimientos Lo estaba haciendo y el peso de mis cargas, realmente me mantuvo cuerdo. Ser una persona muy activa físicamente puede lastimarte cuando no puedes expresarte con tanta facilidad físicamente.
Obtenga más información sobre la experiencia de Emily en la entrevista de Sally.
Crossfit
CrossFit es un deporte intenso, y saber modificarlo es la clave para seguirlo durante el embarazo ¿Danette, CrossFit Coach, Dizzle?Rivera hizo una gran entrevista con mujeres embarazadas en su gimnasio CrossFit, así es como Danette describió a las mujeres que conoció:
Lo que he aprendido es que las CrossFitters embarazadas no son atletas incondicionales y locas decididas a mantener intactos sus registros personales de levantamiento a expensas de su salud y la de su bebé. Son madres concienzudas que creen que el crossFit las mantiene fuertes y las prepara para el trabajo. , parto, recuperación y maternidad. Y a pesar de la paranoia y el pánico de algunos amigos y familiares, CrossFit es beneficioso de muchas, si no diferentes formas.
Tan intenso como es CrossFit, tuve la sensación universal después de hablar con todas las futuras madres de que todas comparten la capacidad de despedir cuando sienten que lo están presionando demasiado.
Si eres un CrossFitter y quieres información sobre cómo equilibrar el entrenamiento y el embarazo, lee el resto del artículo de Danette aquí.
Yoga
Para mí, el yoga siempre ha sido una especie de ejercicio prenatal básico que disfruté en todas las etapas del embarazo, el yoga tiene mucho que ofrecer a las mujeres embarazadas y sus beneficios van más allá del ejercicio, dijo Julie Rader, instructora de yoga y madre de dos hijos. El enfoque del yoga en la respiración la ayudó a sobrellevar el miedo al parto prematuro:
Durante mi estadía en el hospital, mis contracciones se volvieron fuertes y cada tres minutos, así que sentí que me iba a trabajar. Mi esposo me recordó que respirara. Pensé: «Yo enseño a los estudiantes a respirar para ganarme la vida y es hora de practicar lo que enseño». Comencé a respirar lenta y profundamente y a hablar con el pequeño vivo en mi barriga. Fue increíble ver que su frecuencia cardíaca bajaba. de 190 a 150 latidos por minuto (normal para un feto) en cuestión de segundos. Mis contracciones disminuyeron en intensidad y duración, y sentí una sensación general de paz.
Obtenga más información sobre la experiencia de Julie con el yoga en su artículo, ¿Yoga prenatal? El arte de reducir la velocidad y escuchar.
Nadando
La entrenadora de natación Hannah Caldas compartió las experiencias de varias de las mejores nadadoras que siguieron sus rutinas durante el embarazo, una de ellas, Kristi Lee, incluso compitió y ganó medallas, como describió Hannah:
La rutina de Kristi no cambió significativamente después de descubrir que estaba embarazada, nadaba seis días a la semana, pero hacia el final del embarazo, sus intervalos habituales se volvieron más difíciles, en ese momento, se relajó en los tiempos que esperaba para ella. la capacidad también disminuyó, lo que ajustó ignorando los patrones respiratorios y las series hipóxicas.
Como una verdadera atleta, Kristi no se perdió ningún entrenamiento, incluido el día en que finalmente dio a luz a su hija. Nadège nació una semana tarde con un peso muy saludable de 8 libras 9 onzas y 21,5 pulgadas de largo. Light para volver al agua tres semanas después de dar a luz. Continuó nadando hacia los nacionales de USMS nueve semanas después de dar a luz. Nadar ayudó a Kristi a mantenerse cuerda. Ella compartió conmigo: «Odiaba estar embarazada, y estar en el agua fue la única vez que me sentí yo misma.
La natación se considera uno de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas. Lee más detalles e historias en el artículo de Hannah, Por qué nadar es el mejor ejercicio para mujeres embarazadas.
He tenido experiencias posparto difíciles y difíciles y recuperaciones fáciles y fluidas, pero no importa lo fácil que sea el período posparto, es difícil volver al ejercicio. Es difícil saber cuándo debería regresar y es difícil hacer ejercicio. una reaparición cuando tu cuerpo ya no es el mismo de antes, pero una cosa es segura: reducir la velocidad es una virtud cuando se trata del ejercicio posparto.
Sin embargo, no facilita las cosas. De hecho, hace las cosas mucho más difíciles, Erica Saint Clair compartió su frustración con su cuerpo posparto y su lento progreso:
Todos me están pidiendo disculpas. Sí, ahora tengo dos hijos, lo entiendo. Entiendo que la vida ha cambiado y volverá (en teoría), pero mientras estás de camino a casa apesta, apesta sentir que los últimos cinco años de entrenamiento han sido en vano y sentirme solo y cansado. Apesta preguntarse cuándo recuperará su energía o cuándo volverá a ser un verdadero récord personal.
La parte más difícil, sin embargo, es que nadie habla de estar en forma después del embarazo o del largo camino de regreso a donde estaba, solo dice que volverá más fuerte. Pero, ¿cuándo es este regreso ?, ¿realmente sucede?
Obtenga más información sobre el regreso de Erica en su artículo, My Post Pregnancy CrossFit Comeback:
Si has estado allí, sabes lo frustrante que puede ser tener que esperar para volver a estar en forma. Es una lección de paciencia y no se obtiene de la noche a la mañana. Pero no te rindas mientras estás en eso. período intermedio. Confíe en que lo que actualmente parece un poco de ejercicio, un peso ligero y un poco de progreso hará mucho a la larga, tanto para usted como para su nuevo bebé.
Fotos cortesía de CrossFit LA, Emily Kwok y Hannah Caldas.