Los foros de Internet son cosas divertidas. Me recuerdan al zoológico. Muchas veces son fascinantes de ver y es posible que vislumbras alguna faceta oculta de un tema, como si acabaras de descubrir que los guepardos usan patines. Otras veces es como estar en la jaula de los monos y verlos arrojarse caca el uno al otro.
Recientemente, una de las pequeñas gemas que encontré fue un levantador de pesas bastante serio (levantado de 600 libras de tierra de competencia) que explica cómo usaba los swings con pesas rusas al final de su entrenamiento. Nada pesado y no trato de usarlos como trabajo de asistencia, sino más bien. usarlos para relajar su espalda después de un levantamiento pesado. También fue en un foro de Internet donde encontré el trabajo de búsqueda para este artículo que escribí sobre los columpios que mejoran el salto vertical. Hablé con el investigador original y le pregunté sobre la investigación de otro genio, Brandon Hetzler, a quien luego utilicé para este artículo sobre columpios que aumentan la fuerza y la velocidad.
- Todo esto me ha llevado a creer que parece que se está empezando a recopilar mucha información para este simple ejercicio.
- El RKC ha sido durante mucho tiempo un campeón del swing.
- Y el maestro de RKC Mark Reifkind ha producido numerosos artículos sobre el swing como así como un DVD (Dominando el Hardstyle Swing).
- En mi propio entrenamiento.
- Con mi tiempo y energía muy limitados en comparación con las horas que paso en los entrenamientos de Ironman.
- Busqué simplificar mi entrenamiento y también recurrí al swing.
- Siguiendo las recomendaciones esbozadas en este articulo.
En otras palabras, el swing es un gran ejercicio, así que hagámoslo bien y asegurémonos de que realmente podamos disfrutarlo. A continuación, se incluye una guía de cuatro pasos sobre cómo hacer el swing perfecto.
Recordatorio importante: asegúrate de que lo primero que se mueva al enderezar también sean las caderas. Para una referencia visual, observa cómo se mueve Shaun desde sus caderas y, como en el movimiento inicial hacia atrás, las rodillas vienen solo para el paseo.
El siguiente paso es agregar una pesa rusa, pero haz la misma acción lentamente. Solíamos decir en la pista de carreras: «Si no puedes hacerlo lentamente, nunca lo harás rápido». Esto también se aplica aquí. Debe poder mantener la misma posición de la cadera hacia abajo y hacia atrás y mantener la espalda plana mientras levanta.
Ahora es el momento de marcar la diferencia. Pero solo un poco para empezar. Si bien el levantamiento de suelo te enseña la mecánica del swing, también crea de alguna manera una posición falsa, porque nunca necesitarás bajar tan bajo al balancear.
Lo único que debe hacer ahora es seguir balanceándose en lugar de detenerse después de cada repetición. Encontrará que las series de diez a veinte repeticiones son bastante correctas. Nada más probablemente conducirá a una mala forma y posiblemente a dolor de espalda.
Tómese su tiempo durante la fase de aprendizaje y dedique mucho tiempo a las oscilaciones de potencia únicas antes de preocuparse por pasar a las oscilaciones continuas. Cuanto más tiempo pase en la posición baja y desarrolle un tronco estable cuesta abajo, mejor estará. Realmente debería haber solo dos movimientos en el swing: tus caderas se mueven hacia abajo y hacia atrás, luego hacia arriba y hacia adelante, terminando en bloqueo. , hombros hacia abajo y hacia atrás, y con un pecho grande y una columna alta.
Como siempre en el aprendizaje de movimientos, obtenga calidad antes de preocuparse por la cantidad. Diez buenos cambios harán algo por usted. Un centenar de personas pobres no harán nada más que potencialmente lastimarte. Los pesos iniciales sugeridos para los hombres serían una campana de 16 kg / 35 lbs y para las mujeres, una campana de 12 kg / 26 lbs.
Aprenda los seis ejercicios básicos del RKC: