En mi artículo anterior, El aspecto más importante del deporte con pesas rusas, hablé sobre la importancia de la eficiencia en el deporte con pesas rusas y expliqué cómo obtener una posición de rack más efectiva. Ahora me gustaría examinar con más detalle el tirón y cómo ejecutarlo. correctamente en el deporte de pesas rusas.
El tirón es el primero de dos levantamientos requeridos en el biatlón, un evento competitivo. El segundo levantamiento del biatlón es el arranque. Los atletas masculinos compiten actualmente usando dos kettlebells en el tirón, las mujeres pueden optar por competir con dos kettlebells o solo con uno, dependiendo de la organización o federación que organice la competencia. Ya sea que utilices una o dos Kettlbells, las mismas consideraciones técnicas se aplican a imbécil.
- La clave del éxito en una competencia de diez minutos en el deporte con pesas rusas es desarrollar una excelente técnica de tirón.
- La mayoría de los levantadores de pesas principiantes de deportes con pesas rusas se acercan a este elevador musculando las campanas por encima de la cabeza.
- Usando muy pocas piernas.
- Brazos y hombros también.
- Se puede lograr hasta cierto punto con pesas rusas más ligeras.
- Pero tan pronto como el peso se vuelve más difícil.
- Esta forma de levantar se colapsa.
Para lograr altas repeticiones con pesas rusas más pesadas, es necesario que el atleta de deportes con pesas rusas comprenda que la velocidad y la eficiencia del batido provienen de la capacidad de producir una potencia explosiva de las piernas. Esta potencia debe combinarse con la capacidad de relajar rápidamente las piernas. todo el cuerpo para caer y atrapar las pesas rusas de arriba. El poder explosivo en las piernas hace que las pesas rusas vuelen en el temblor.
Echemos un vistazo más de cerca a las cinco etapas clave de jerk kettlebell y cómo refinar su técnica en cada parte del ascensor.
El temblor comienza con el codo apoyado en la cresta de la pelvis (Foto cortesía de Andrew Bellamy).
Para iniciar el tirón es fundamental una buena posición de inauguración con los codos apoyados en las crestas ilíacas. La posición óptima de la cremallera alivia la carga de los hombros del timón y les permite estar lo más relajados posible. Si los hombros se estiran demasiado pronto, se utilizarán en exceso al hacer funcionar el ascensor.
Continúe empujando los codos profundamente en las caderas, o al menos en el área abdominal, cuando las rodillas se doblen para la primera inmersión (Foto cortesía de Andrew Bellamy).
En la primera inmersión del batido, el atleta debe permitir que las rodillas se doblen levemente con un movimiento claro mientras se asegura de que los codos permanezcan en contacto con las caderas, esto asegurará que el atleta no se agache cuando las caderas se muevan hacia adelante, no hacia atrás. .
Conduce con las piernas y suaviza los brazos en la joroba (Foto cortesía de Andrew Bellamy)
La extensión triple, o golpe como se le llama levantadores de pesas con pesas rusas, sigue rápidamente a la primera inmersión. El timón debe extender explosivamente todas las articulaciones de la parte inferior del cuerpo y empujar los codos fuera de las caderas. El golpe debe ser lo suficientemente poderoso como para que las campanas se desconecten de hombros y alcance la altura de la cabeza, aquí les pido a los deportistas que imaginen que tienen los brazos congelados para que sus piernas hagan todo el trabajo.
Conduzca y siéntese rápidamente debajo de las campanas del enchufe (Foto cortesía de Andrew Bellamy)
La segunda inmersión debe realizarse inmediatamente después de la joroba, tan pronto como las campanas alcancen la altura de la cabeza, el atleta debe ponerse en cuclillas debajo de ellas, relajar rápidamente las piernas, devolver las caderas y extender los codos. Para pasar la segunda inmersión, es importante que el ascensor se enciende rápidamente pasando su atención desde la tubería hasta la posición sentada?debajo de las campanas. Un consejo de entrenamiento: me parece útil decir «¡abajo!»tan pronto como el ascensor alcance una extensión triple.
Estire las rodillas y párese con las campanas arriba para completar el levantamiento (Foto cortesía de Andrew Bellamy).
Con las campanas ahora bloqueadas por encima de la cabeza, todo lo que hay que hacer es extender las rodillas y levantarse. El acoplamiento se obtiene cuando las pesas rusas y el cuerpo del elevador han dejado de moverse y hay una breve pausa en la posición superior. Luego, el atleta debe relajar los brazos y dejar que las pesas caigan libremente, moviendo la cabeza ligeramente hacia atrás, agarrando las campanas con el cuerpo y absorbiendo el impacto con las rodillas. Luego, los codos deben reconectarse con las caderas para obtener una buena posición de inauguración para reciclar. el movimiento.
En la posición por encima de la cabeza, el elevador debe apuntar a mantener los cuádriceps completamente relajados. Pensar en dejar caer las rótulas es una buena señal para esto. Si observa a un levantador experimentado realizar el tirón, verá un bamboleo notable de los cuádriceps a medida que se relajan cuando se alcanza la tapa de fijación.
Para repetir repeticiones altas y pesadas en la competencia deportiva con pesas rusas, es esencial comprender el patrón de respiración correcto en el tirón. Una técnica de respiración adecuada ayuda a mantener a raya el pánico mental durante las series difíciles. Una excelente respiración va de la mano con un excelente levantamiento.
Lo principal para recordar acerca de la técnica de respiración en el tirón es que en ningún momento el atleta debe contener la respiración, ya que contener la respiración causará aumentos incontrolados de la frecuencia cardíaca y la presión arterial y forzará prematuramente el timón. , a diferencia de grandes jadeos incontrolados.
En competición, dos cosas tendrán que cambiar en esta secuencia dependiendo del tempo que mantenga el atleta. No habrá interrupción entre los ascensores y una vez que se realiza la sujeción, el ascensor puede soltar las campanas y exhalar; o habrá una pausa en la posición bloqueada por encima de la cabeza, en cuyo caso el timón deberá seguir respirando con las campanas sostenidas por encima de la cabeza antes de dejarlas caer para empezar de nuevo.
El deporte con pesas rusas puede parecer increíblemente complicado, pero con el tiempo y la práctica, la técnica de levantamiento se vuelve más fácil de realizar. Como siempre, recomiendo que cualquier atleta que quiera involucrarse en el deporte con pesas rusas se comunique con un entrenador experimentado. El consejo de un buen entrenador le ahorrará meses de adivinanzas, malos resultados y posibles lesiones, y ayudará a un principiante a disfrutar mucho más del deporte.
Si eres un levantador de pesas principiante, te encontrarás tratando de acelerar el proceso y sin dedicar suficiente tiempo a trabajar en lo básico. Eso fue cierto para mí al principio, y estoy convencido de que me ha costado meses, si no años Créame, cada momento que pasa practicando su técnica y su ritmo de respiración vale su peso en oro, así que perfeccione su técnica y comience a dominar su jerk con kettlebell hoy.
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