Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y obtener una perspectiva real sobre la salud y la capacitación. Envíe sus comentarios o preguntas directamente a Charles en los comentarios de este artículo.
Si tuviera que categorizar un grupo de, digamos, doce ejercicios para volverse más grande y más fuerte, ¿qué criterio usaría para asignar una clasificación para cada ejercicio?Mientras está pensando en esta pregunta por un tiempo, proporcionaré usted con una lista de doce ejercicios comúnmente realizados a continuación, sin ningún orden en particular:
- Entonces.
- Mirando esta lista.
- ¿cómo clasificaría estos doce movimientos de mejor a peor?Ciertamente hay espacio para la interpretación individual.
- Pero mi lista se vería así:.
Hay una serie de preguntas que puede tener
La respuesta a todas estas preguntas es «sí», pero aquí está el tema subyacente detrás de todos estos puntos de decisión:
Los mejores ejercicios son aquellos que interrumpen los procesos homeostáticos de su cuerpo: su deseo de mantener inalterados sus diversos sistemas.
Desde este punto de vista, el aumento de la fuerza y el crecimiento muscular son simplemente una respuesta a una amenaza externa, que usted proporciona en forma de entrenamiento de resistencia. Para obtener la mejor respuesta a una amenaza (músculos más grandes y más fuertes), necesitamos imponer la la mayor amenaza posible (mientras permanece a salvo, por supuesto).
Entonces, con eso en mente, ¿cuál es una amenaza mayor para tu cuerpo?
Así es como encuentras los mejores ejercicios
Volumen de esta semana: 48436 libras (la semana pasada: 72382 libros)
Ascensores principales:
? Banco de prensa: 235×3, 240×2
? Levantamiento de suelo: 455×1
Me salté la sesión del lunes debido a una tendinitis persistente de la rodilla izquierda (o eso es lo que supongo, de todos modos). No es algo que me mantenga en mi camino, pero tampoco quiero que se me escape de las manos.
Instalé algunas configuraciones de programación nuevas esta semana para respetar el principio de especificidad en el período previo a la competencia:
Estaré filmando algunos videos la próxima vez, por alguna razón perdí la pista esta semana. ¡Nos vemos la semana que viene, a todos!
Martes, 22 de septiembre de 2015
Peso corporal: 200 libras
Volumen: 15,840 libras
Banco de prensa
Prensa inclinada con barra
Fila de asientos
Pushdowns
Jueves, 24 de septiembre de 2015
Peso corporal: 200. 2 libras
Volumen: 16,930 libras
Levantado del suelo
Agachado
Extensión trasera a 45 grados
Extensión de pierna
Viernes, 25 de septiembre de 2015
Peso corporal: 200. 2 libras
Volumen: 15,666 libras
Banco de prensa
Cabeza en alto
Trituradoras de cráneo
Curl de bíceps (mancuernas)
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