Bienvenido a la segunda parte de nuestra guía de seis partes de los seis ejercicios básicos de RKC. El pago de la semana pasada estuvo en el columpio, considerado el elevador central de la formación RKC, ya que también forma la base de la limpieza y el desgarro. , el siguiente elevador enseñado después del swing es limpio. Sin embargo, debe tener en cuenta que los estudiantes de RKC no son principiantes, sino levantadores de pesas experimentados que ahora están aprendiendo a enseñar a otros. Hay que asegurarse de que la limpieza esté clavada para poder entregar la campana a la rejilla para la prensa.
Pero, en HKC, el amanecer es el siguiente y, por lo general, es el próximo ascensor que enseñaría a un cliente.
- Soy un gran admirador de levantarme y este es probablemente mi ejercicio favorito.
- Recuerdo la primera vez que hice uno en el jardín delantero.
- Balanceándome y temblando con un peso de 16 kg y preguntándome cómo diablos alguien podría ser lo suficientemente fuerte como para hacerlo.
- Algo pesado Había visto a algunas personas en YouTube hacerlo con hasta 48 kg.
Uno de los mayores problemas para hacer que la gente se levante es que hay tantas partes móviles. El swing es bastante simple con su naturaleza rítmica y dos posiciones: o estás en una posición baja o en una tabla. El elevador tiene seis posiciones en cada dirección, aquí están:
Ahora levántese. Coloque la campana a su derecha de modo que quede alineada con la parte inferior de la caja torácica. El asa debe quedar paralela al cuerpo. Debe estar completamente acostado sobre su lado derecho en una posición casi fetal.
Empuje su mano derecha profundamente en el mango de modo que descanse sobre la palma de su mano, no en sus dedos o a lo largo de la línea de callosidades. El mango debe pasar directamente a la palma de su mano, no diagonalmente como suele ver. echas de menos algunos de los botones importantes del mecanorreceptor en tu mano que activan varios músculos y de hecho reducirán tu capacidad para levantar objetos pesados de forma segura.
Asegúrate de que tu muñeca derecha esté completamente recta, sujétala con tu mano izquierda y tira de la campana hacia tu vientre, en esta posición tu brazo derecho estará doblado a 90 grados, a partir de ahí gira sobre tu espalda y usa ambos brazos para presionar la campana a la longitud del brazo. En esta posición, ambas piernas estarán rectas, esparcidas aproximadamente a la misma distancia que si estuviera usando su posición de ancho de swing, aproximadamente a la altura de los hombros. Esta se llama posición de rango porque parece una posición de tiro .
(Nota: el estándar actual de RKC es presionar la campana con el brazo extendido con una mano y simplemente diré que no estoy de acuerdo con esto por razones de seguridad. Envíe cualquier correo de odio a editor@Icanthinkformyself. com)
Lo siguiente que tenemos que hacer es doblar la pierna derecha. La forma más fácil de recordar qué pierna está doblada / levantada y cuál está recta / hacia abajo es que la pierna levantada es igual que el brazo levantado. La rodilla debe estar doblada aproximadamente. noventa grados con el pie apoyado en el suelo (¿es así como se mantiene todo el camino?El talón nunca se despega del suelo en esta pierna durante todo el movimiento) . La mano izquierda debe estar en el suelo a unos cuarenta y cinco grados de la cuerpo, aproximadamente paralelo a la pierna izquierda. Notará que esto coloca la mano izquierda aproximadamente en línea con la cadera.
Todo esto nos lleva a nuestra primera posición, el rodillo de presión.
Para llegar a nuestro codo, tenemos que iniciar el movimiento del pie derecho, el cuerpo debe estar unido en una sola pieza para que al empujar el pie derecho en el suelo, la cadera derecha y el hombro derecho se levanten del suelo. No muevas tu brazo izquierdo en absoluto. Empuja tu pie derecho en el suelo para iniciar el ligero balanceo, luego imagina deslizar el codo izquierdo por el suelo hacia ti, activando tu lat. Si te detienes por un segundo, verás que has usado el mismo patrón en todo el cuerpo que usamos con exploración el pie inicia el movimiento pero la acción se hace desde la cadera, conectado por la sección media y cruzando la latitud opuesta, en esta posición, como en todas las demás, asegúrese de que los hombros estén hacia abajo y hacia atrás y el pecho levantado .
Para pasar de aquí a la posición media levantada, simplemente empujamos nuestra mano izquierda hacia el suelo como si estuvieras presionando el tríceps, cuando el brazo se endereza, atornilla la mano al suelo con una pequeña rotación externa para tensar el hombro y ayudar (Durante un viaje a Australia, el maestro de RKC Dave Whitley describió esto como «aplastar a la araña». Tuve que informarle que nadie aquí toca las arañas porque te matarán, pero la imagen sigue siendo buena). debe estar sentado alto, pecho arriba, hombros abajo y atrás, la pierna izquierda estará recta sin moverse en absoluto, y la pierna derecha siempre estará doblada a 90 grados con la tibia vertical y el pie apoyado en el piso. el pie gira o la espinilla colapsa.
El siguiente paso es el más difícil para la mayoría de las personas. Con todo su peso sobre la mano izquierda y el pie derecho, debe levantar las caderas lo suficiente para crear espacio para llevar la pierna izquierda debajo de usted. Básicamente, la mano izquierda siempre estará alineados con sus caderas, incluso si no tocan el suelo. Los dedos de esta mano apuntarán en ángulo recto hacia usted, muy a la izquierda. Cuando lleve la pierna hacia atrás, alineará la tibia de esa pierna de manera que que está en la misma línea que tus dedos, haciendo que tus patas delanteras y traseras sean aproximadamente perpendiculares entre sí. En este punto, ¿la campana está prácticamente directamente en la base de apoyo que es tu mano izquierda?Imagina un edificio y piensa dónde ellos pusieron los cimientos. ¿Los colocan directamente debajo del edificio o en algún lugar al costado?
Para llegar a la posición de la hendidura, realizarás una bisagra de cadera similar a la del swing, solo en ángulo, empujando tus caderas hacia atrás en un ángulo de 45 grados para aligerar tu mano izquierda y alinear todo tu peso con tus pies. Al hacer esto, retirarás la mano del suelo y te arrodillarás, en este punto el peso será vertical, los bíceps de tu brazo derecho alineados con tu oreja, los hombros hacia abajo y la espalda, el pecho hacia arriba. es limpiar el parabrisas de la pierna izquierda para ponernos en nuestra posición de ranura.
Para pararse, excave los dedos del pie trasero y muévase hacia adelante y hacia arriba. Si puede ver la campana en su visión aquí, o no está de pie y probablemente esté inclinado hacia atrás, o su brazo no está vertical y está más bien estirado frente a usted. Desde la posición de la ranura hacia arriba, debe mirar recto adelante.
Para bajar, invierta el proceso hacia atrás con el pie izquierdo, tocando suavemente la rodilla contra el puente, vuelva a limpiar la pierna y coloque la mano izquierda en el suelo cerca de la rodilla izquierda (nota: no detrás, sino en línea con). todo su peso sobre la mano izquierda y el pie derecho. Extienda la pierna izquierda delante del cuerpo. Coloque sus caderas en el piso aproximadamente en línea con su mano izquierda (si su mano está detrás de usted, será difícil completar el movimiento ya que su brazo estará en el camino). Desequilibre la araña y baje el codo al suelo antes. finalmente descendiendo hacia atrás. Agarre la campana con ambas manos y bájela sobre su pecho antes de girarla hacia un lado y soltarla.
¡Es uno!
Aprenda los seis ejercicios básicos del RKC: