El Día de Acción de Gracias inicia un período de glotonería de seis semanas para muchos de nosotros. Estar rodeado de deliciosos productos horneados caseros al final del año puede causar problemas con la nueva dieta o programa de ejercicios que acabamos de emprender.
Nunca recomiendo a nadie que intente comenzar una nueva dieta durante las vacaciones, ya que esto generalmente significa que se está preparando para el fracaso, pero eso no significa que todo esté perdido durante esta temporada, de hecho, podemos encontrar muchos beneficios potenciales para la salud en este época del año.
- Aquí están mis sugerencias para manejar las vacaciones sin que su salud se descarrile y tal vez incluso gane fuerza y placer.
Muchas personas subestiman los beneficios para la salud de las relaciones sociales. Un metaanálisis de las relaciones sociales y la mortalidad general concluyó afirmando: «La influencia de las relaciones sociales en el riesgo de mortalidad es comparable a los factores de riesgo de mortalidad bien establecidos». Traducción: Nuestras relaciones sociales son tan importantes como no fumar, hacer ejercicio, llevar una dieta saludable y dormir bien.
Con demasiada frecuencia, las personas comienzan una nueva rutina de ejercicios o dieta que afecta negativamente su relación social. ¿Alguna vez has ido a una fiesta y has decidido pasar tiempo solo en un rincón mientras todos inhalan productos horneados?Este no es un comportamiento del todo saludable, a pesar de evitar el «mala comida.
Recuerde que la salud y la enfermedad están en un espectro, cuanto más hagamos para fomentar la salud positiva, mejor seremos, pero no es posible ni alcanzable que todo se dirija en una dirección positiva, la vida no nos da eso lujo.
A veces nos vemos privados de sueño porque tenemos que ir a trabajar temprano o nuestro bebé ha estado llorando toda la noche; a veces nos perdemos algunos entrenamientos debido a una lesión o por tener que quedarnos hasta tarde en el trabajo; a veces simplemente no podemos decir que no. El pastel que han traído nuestros compañeros. Además, tenemos que lidiar con cosas que probablemente están fuera de nuestro control, como problemas económicos y laborales y familiares.
Todos estos factores pueden tener efectos negativos sobre la salud. Pero cuando los corregimos, podemos marcar una diferencia real para mejorar nuestra salud.
La clave para resolver problemas cuando surgen es desarrollar estrategias para evaluar nuestra salud actual. Además, cuando surge un problema en un área de nuestras vidas, debemos estar preparados para almacenar las otras áreas para que nuestra salud en general no decaiga demasiado. del camino.
La mayoría de los que leen este artículo tienen registros de ejercicios. Una solución para evaluar dónde surgen los problemas es llevar un diario de la vida diaria. Este diario debe contener detalles sobre su estado de ánimo, la cantidad y calidad de su sueño y los alimentos que come. También debe indicar si está experimentando más tráfico, teniendo un día difícil en el trabajo o cualquier otra cosa que considere importante y que tenga un impacto en algún aspecto de su salud.
Pero no podemos simplemente escribir en su diario y olvidarnos de él. Necesitamos mirarlo y notar cualquier tendencia en direcciones positivas o negativas. Elija un día de la semana para hojear su diario y escribir las cosas que hace bien y las cosas que necesitan mejorarse.
Una vez que hemos evaluado las áreas que necesitan mejorarse, debemos tener estrategias para mejorarlas. Aquí es donde puede entrar en juego una red de amigos, familias y practicantes.
Un paso aún mayor es poder planificar con anticipación cuando se sabe que uno o más comportamientos de estilo de vida van a sufrir un impacto. Tener un plan de acción para estas ocasiones puede ayudar a deshacer algunos de los efectos negativos. Por ejemplo, veamos la temporada navideña.
Mi temporada navideña probablemente consistirá en pasteles, galletas y alcohol semanalmente, y no, no serán las versiones paleo. He tenido algunas delicias paleo increíbles en mi día, pero simplemente no son tan buenas como la alternativa tradicional. Al reconocer que mi dieta sufrirá este golpe, sé que tengo que hacer otros cambios para compensar.
Esto significa que tengo que asegurarme de dormir bien todas las noches (algo bueno es que a Sons of Anarchy solo le quedan unos pocos episodios), así que voy a tomar un suplemento de vitamina D porque no hay más sol en Massachusetts, y Seré más consciente y proactivo en mi manejo del estrés.
La parte del ejercicio puede ser difícil de cambiar. La mayoría de los que leen esto ya están activos y es posible que hacer más no sea la mejor solución; sin embargo, hay opciones. Si todavía está perfeccionando la parte de actividad física durante las vacaciones, mantenerla de la misma manera estará bien. Personalmente, me gusta ajustarla en función de mi evaluación de mi salud.
Por ejemplo, dormiré bien, comeré mucho y tendré niveles altos de vitamina D y niveles bajos de estrés debido al aumento de mis relaciones sociales, lo que me parece la receta perfecta para lograr grandes logros en el gimnasio. En una situación como esta, concentrarse en las ganancias de fuerza en el gimnasio puede ser más apropiado que trabajar en el acondicionamiento metabólico.
La temporada navideña no significa el final del progreso que ha realizado durante el año, todo lo que necesita hacer es establecer un plan de acción que lo ayude a combatir las malas elecciones nutricionales que tienden a acompañar este período.
Y sepa que hay muchos beneficios para la salud al pasar el rato con familiares y amigos, e incluso al hacer malas elecciones de alimentos. Se ha demostrado que las relaciones sociales son tan importantes para la salud en general y todos sabemos que no podemos desarrollar músculo sin unos pocos extra. calorías. Así que cómete tu pastel y disfruta de tus vacaciones.
Referencias
1. Holt-Lunstad, Julianne, et. al. , «Relaciones sociales y riesgo de mortalidad: una revisión metaanalítica» . PLOS Medicine 2010, recuperado el 25 de noviembre de 2014.