Mención de? La mayoría de los atletas piensan en los músculos del estómago o los abdominales. Lo que generalmente se pasa por alto es la espalda. Si excluye los músculos de la espalda baja en el gimnasio, se pone en desventaja como atleta, y su juego de golf probablemente también se vea afectado.
Los entrenadores de fuerza se enfocan en todo el torso cuando se trata de desarrollar la fuerza básica. Estos músculos consisten en el gran lado derecho del abdomen, los oblicuos externos e internos, el abdomen transverso y las espinas eréctiles. Estos pueden ser términos técnicos, pero usted usa todos estos músculos en la actividad diaria normal para asegurar una buena postura, así como la estabilidad de los sistemas esquelético y visceral.
- ¿Por qué es todo esto importante? El recto abdominal.
- Es decir.
- El paquete de seis.
- No es solo para el espectáculo.
- Mientras que otros músculos son aún más importantes para la fuerza rotacional.
- Los músculos erectores de la columna son factores clave en las adaptaciones posturales.
- Incluida la extensión de la columna.
- De hecho.
- Los músculos erectores de la columna recorren toda la longitud de la columna.
Mientras que los golfistas se enfocan principalmente en construir un paquete de seis, descuidan seriamente los músculos principalmente responsables de la rotación. Por supuesto, un abdomen derecho fuerte ayudará a la fuerza impulsora durante el swing hacia abajo, desarrollando un swing poderoso que hace que este divot sea perfecto. ayuda a evitar que usted rebase la pelota, pero no ayudará en la rotación necesaria para maximizar la velocidad de la cabeza del palo.
El abdomen transversal ayudará aquí comprimiendo la cavidad abdominal. Mientras que los oblicuos, combinados con el cuadrado lumbar, ayudan a que todo tu swing cree la fuerza que desarrolla la rotación lateral derecha e izquierda. ¡Estos son los poderes del golf!
La parte buena es que incorporar el entrenamiento de estos músculos en su rutina básica de entrenamiento es simple y debe realizarse de todos modos. Construir un core fuerte es uno de los métodos más importantes para preservar la salud de la espalda. mas poderoso.
Los músculos abdominales fuertes contribuyen a patrones de respiración efectivos, rotación poderosa y soporte espinal. Aunque somos mamíferos bípedos, piense en su espalda como una serpiente. Los tejidos musculares poderosos rodean el delicado sistema esquelético de la serpiente, pero la gravedad no funciona contra un reptil como lo hace. Para los humanos Si su espalda no está bien sujeta, la probabilidad de lesiones aumenta, especialmente cuando agregamos factores de estrés al sistema global, como el golf.
Mantener un buen equilibrio muscular a través del tronco desarrolla la estabilidad de la espalda; este proceso nos ayuda a evitar las hernias de disco, un trastorno debilitante que afecta a muchos golfistas, tanto profesionales como amateurs. Los músculos abdominales fuertes brindan apoyo que evita que el tejido vertebral se irrite por la rotación que afecta. Es por eso que actualmente se siente tenso, dolorido y rígido después de una ronda de dieciocho. Los músculos de la espalda están mal entrenados o muy inactivos durante su swing. El abuso constante conduce a lesiones por desgaste que podrían evitarse mediante el uso de los ejercicios que se describen a continuación.
Este es solo un ejercicio ligero. Estos músculos no deben soportar grandes cargas de resistencia, basta con completar 3-4 series de 8-12 repeticiones, que se pueden completar en una máquina de extensión trasera sentado o con un balón de estabilidad.
Para este ejercicio, debes elegir una pesa rusa que proporcione suficiente peso para ser un desafío para el sistema. Trabaja en ambos lados del cuerpo. Sostenga el peso de una mano en el costado de su cuerpo, al lado de la parte exterior de su pierna. Completar 3-4 series en 8-12 repeticiones es suficiente para ganar fuerza.
Este ejercicio es un ejercicio básico completo que no requiere peso. Son difíciles porque el movimiento estimula a los estabilizadores, así como a los músculos antagonistas a estar activos. Después de 3-4 series, el agotamiento se instalará rápidamente, así que vea cuántas repeticiones puede completar sin perder su forma.
Al entrenar para el golf, deben aplicarse los mismos principios que para cualquier otro deporte. El objetivo es específico del deporte, lo que significa que desea imitar movimientos similares en el movimiento plano al deporte en sí o entrenar los músculos necesarios para producir fuerza y potencia progresivas.
Es suficiente completar el entrenamiento anterior dos o tres veces por semana, en combinación con otros ejercicios que entrenan la musculatura específica del golf. Lo que queremos evitar es el sobreentrenamiento. Los principales signos son fatiga prolongada y dolor muscular. Su dieta también juega un papel importante en la fatiga.
Si desea extender su carrera en el golf, debe mantener la espalda sana. Al entrenar todo el tronco, no solo los músculos videntes, completa lo que me gusta llamar «medicina preventiva». Al hacer este trabajo ahora, evita una futura visita al médico que finalmente podría decirle que debe dejar de jugar al golf.