El Vinyasa yoga y el Power Yoga son posiblemente los tipos de yoga más populares en los Estados Unidos, sin embargo, muchos profesores no se toman el tiempo para enseñar cómo hacer un vinyasa adecuado. Vinyasa es un término para describir un flujo dinámico de movimiento. el maestro dice «tome un vinyasa», se refieren específicamente a la secuencia de la tabla de caturanga del perro que aparece al perro rechazado. Si el vinyasa no se hace correctamente, con el tiempo, el estudiante puede lesionarse el manguito rotador o la espalda baja.
Esto es lamentable dado que muchos estudiantes están recurriendo al yoga como una forma segura de hacer ejercicio. Es responsabilidad del maestro hacer todo lo posible para garantizar la seguridad de los estudiantes en el aula. Si las clases son tan grandes que el maestro no puede ver la forma del estudiante, el vinyasa ocurre demasiado rápido, o el maestro es simplemente perezoso, algo tiene que cambiar para mantener a los estudiantes seguros y ilesos.
A continuación, le indicamos cómo hacer que un vinyasa sea correcto y seguro:
Se debe preparar un vinyasa adecuado a un ritmo lento. Este ritmo debe ser tal que cada pose se sienta en lugar de simplemente pasar sin integridad.
Un equilibrio energético entre la parte delantera y trasera del cuerpo se debe sentir en una tabla. A menudo, hay demasiada energía para avanzar, lo que ejerce presión sobre los hombros. Debe haber un levantamiento isométrico de las piernas. pie o dos hacia adelante de modo que la cabeza esté nivelada y no cuelgue. Las manos presionan firme y uniformemente con los dedos bien separados.
Al exhalar, el peso se mueve hacia adelante para bajar hasta el chaturanga, aquí es donde la conciencia del hombro es importante. A medida que los estudiantes bajan, hay una resistencia opuesta a levantar a través de la cabeza de los hombros. En chaturanga, los hombros no están más bajos que los codos. En la postura completa, los codos están en un ángulo de 90 grados y se aprietan hacia las costillas. El cuerpo está en línea recta con la energía en las piernas, el esternón tiende hacia adelante y el coxis hacia atrás.
Un error común en chaturanga es sumergir los hombros más abajo que los codos, si esto se vuelve común, los hombros pueden lesionar el manguito rotador, es normal mantener los hombros más altos que los codos o más bajos que las rodillas hasta que la fuerza se fortalezca para mantener la forma adecuada.
En una inspiración, la cabeza de los hombros se enrolla hacia arriba y hacia atrás, los brazos se estiran y las patas se doblan plantar para el perro volteado hacia arriba. La cabeza mira hacia adelante o ligeramente hacia arriba. Es importante involucrar los músculos romboides (entre los omóplatos) para abrir el pecho y proteger el manguito de los rotadores. El esternón se eleva a medida que el coxis se alarga hacia abajo y hacia los talones. Hay una elevación lateral del cuerpo desde la cintura hasta las axilas. Los muslos se enganchan y se levantan del suelo. . La elevación de los muslos es importante para la seguridad de la zona lumbar. Los dedos de los pies son de apoyo y la parte superior de los pies está anclada. Las diez uñas de los pies están firmemente incrustadas en el suelo para mantener la estabilidad del tobillo.
Luego, la exhalación lleva la pupila hacia el perro que mira hacia abajo. El perro volteado es la postura de descanso del vinyasa. El peso vuelve a los talones. La parte superior de los muslos es de apoyo. Si la parte superior de la espalda está redondeada, las rodillas pueden doblarse para empujar el pecho hacia los muslos. Es importante levantar los hombros en lugar de hundirse o hundirse. Las manos presionan firmemente. Los antebrazos se tensan hacia adentro mientras que los hombros internos se ensanchan.
Realmente creo que el yoga puede transformar el cuerpo y la mente con una forma apropiada. Cuando las posturas se hacen correctamente, la energía puede fluir suavemente por el cuerpo. Vinyasa es una secuencia poderosa de posturas. ¡Practica vinyasa de forma segura y disfruta de tu clase de yoga!