Lo escucho todo el tiempo: «Oye, Mel, me lastimé la rodilla. ¿Puedo entrenar de todos modos? O,» Oye, Mel, me caí de la tabla de snowboard y mi hombro está fuera de servicio. ¿Qué puedo hacer para entrenar?? Y así.
Soy un gran defensor del mantenimiento de la fuerza del cuerpo, incluso en condiciones desfavorables. También soy de la opinión de que si tienes una lesión, lo mejor que puedes hacer es moverte tanto como sea posible en un rango de movimiento indoloro. Entonces, por ejemplo, si se rompe el brazo pero puede mover los dedos sin dolor, agítelos en todas las direcciones que pueda, en el mayor rango de movimiento posible sin dolor.
- Si entrena una parte del cuerpo en particular.
- Generalmente obtendrá un 10% de fuerza en el resto de sus músculos solo por la activación.
- Entonces.
- Si se lastima la pierna izquierda.
- Trabaje la pierna derecha.
- Si se lastima ambas piernas.
- Trabaje la parte superior del cuerpo.
- Si se lesiona la espalda.
- Haga lo que pueda sin causar más lesiones en la espalda (esto dependerá completamente de la naturaleza de la lesión).
- Incluso si solo está moviendo los dedos de los pies.
- Pero haz algo.
- Esta técnica permitió a mis clientes comenzar a realizar actividades que les habían dicho que nunca más podrían hacer.
- Realmente funciona cuando se hace bien.
Dicho esto, logré cortar una buena parte de la punta del dedo índice y el dedo medio de mi mano izquierda en un accidente épico con un robot de alimentos (moraleja de esta historia: no manipule su procesador de alimentos si el freno de seguridad y la guinda del pastel es que soy zurdo, debido al accidente, abandoné el Powerlifting de los Nacionales , lo cual fue una gran decepción para mí, pero estaba decidido a no perder el progreso que había logrado. hasta aquí.
El cirujano de emergencia me dijo que necesitaría un injerto de piel, que probablemente no volvería a colocar la uña en mi dedo medio y que no podría levantar con esa mano durante tres meses. A lo que respondí: » ¿Puedo levantar con el resto de la mano si mantengo los dedos alejados?». Él dijo:» No sé cómo vas a hacer esto sin tus dedos «, y eso es todo.
Bueno, esto es lo que descubrí lo que podía hacer sin usar mis dedos:
1. Entrenamiento sobre el reclinado
Presionar una barra me molestaba en la mano, así que no lo hice por un tiempo, pero podía sostener una pesa rusa con las manos abiertas, sin problema, así que trabajé mi mentira desarrollada haciendo un banco de pesas rusas en un brazo (tenía que hacerlo). hacerlo con una mano porque no podía poner la campana en el soporte sin usar los dedos, por lo que necesitaba ayuda con la otra mano) También hice prensas a un brazo con las campanas, otra cosa que agregué fue el hacia arriba los tríceps y los isométricos de lagartijas regulares usando soportes de lagartijas para mantener mis dedos fuera de la mezcla.
2. Entrenamiento de la espalda alta
Tenía miedo de no poder disparar, porque no podía cerrar mi mano alrededor de nada, encontré una correa de tobillo que se ajusta a una máquina de cable y la envolví alrededor de mi muñeca, de esta manera la usé para filas de cables, traseros y hasta tirones (lo colgué en una barra de tiro y colgué una correa para mi otra mano para que mis manos estuvieran a la misma altura). Exfolió la porquería de mi muñeca, pero funcionó para lo que necesitaba.
3. Sustituciones de peso muerto
Obviamente, el peso muerto estaba casi fuera de discusión, en cambio, hice los buenos días como si estuvieran pasando de moda, también hice hiperextensiones sosteniendo una pesa rusa pesada en lugar de un plato de pesas como hago normalmente, para poder poner el volumen del peso en mi mano derecha. También aproveché una Dodge Caravan y la arrastré por mi calle, lo cual fue bastante impresionante. Afortunadamente, mi capacidad para hacer sentadillas no se vio afectada en absoluto, así que hice un montón de sentadillas. solía hacer era sostener pesas rusas por un tiempo en mis tres dedos buenos de mi mano izquierda para ganar fuerza. No podía subir demasiado sin sentirlo en mis otros dedos, pero hice lo que pude.
4. Ejercicios de asistencia
Los cables y los soportes de elevación son muy útiles aquí. He hecho muchas prensas de tríceps en un brazo con la palma abierta. Hice un montón de bucles de isquiotibiales. Trabajé en mis levantamientos de piernas colgando de un brazo y mis banderas de dragón en un brazo, usé mucho la rueda del mal y practiqué mis Stupid Human Tricks (me encanta estar boca abajo) en rejillas de bombas. para diestros.
El resultado de todo esto es que, incluso en vendajes, agregué 35 libras a mi sentadilla y casi 20 libras a mi desarrollo acostado en menos de un mes y medio. Una vez saqué mis dedos de las vendas y me volvieron a poner en servicio (en menos de la mitad del tiempo esperado, sin injerto de piel y con uñas al 100%), alcancé mis cifras de levantamiento de suelo anteriores en dos semanas.
Mi punto es que el hecho de que tengas un revés no significa que todo haya terminado para ti, tuve suerte en mi caso, solo fueron unos dedos, para muchas personas las lesiones son mucho más graves que eso. El pulgar es moverse, pero no se mueva con dolor. El dolor es su cuerpo tratando de evitar que haga algo. Escúchelo.
Haga lo que pueda sin empeorar sus lesiones. Probablemente encontrará que se cura mucho más rápido y que es más fuerte durante la curación de lo que alguna vez pensó. ¿Es probable que esté reclutando nuevas fuerzas al hacer su?¿Esto es lo que puedo hacer?ejercicios que solo te mejorarán a largo plazo.