Cuando vas al gimnasio para entrenamiento y acondicionamiento con pesas, ¿tienes un plan a seguir?Mejor aún, ¿tienes un plan específico a seguir?
En el pasado, la única formación de jiu jitsu brasileño era suficiente para prepararse para un torneo, pero ese ya no es el caso. Los competidores a nivel local y nacional se toman en serio su entrenamiento, pero a menos que tenga la capacidad de pagar por un entrenador de fuerza o tenga la oportunidad de tener un patrocinador que pague por un entrenador, tendrá que crear o encontrar su propio programa. .
- El problema es que pocos programas están escritos específicamente para atletas de jiu jitsu brasileños.
- Por ejemplo.
- Algunas personas recurren a programas escritos para otros deportes y tratan de ajustarlos al BJJ.
- Hay muchos buenos programas de entrenamiento que pueden funcionar.
- ¿trabajar para?Hay cosas muy específicas que debe buscar y ajustar para que un programa de capacitación funcione para usted.
El primer paso para elegir un programa de entrenamiento y acondicionamiento con pesas es evaluar sus necesidades. Tómese el tiempo para pensar en las áreas específicas que necesita mejorar.
Por ejemplo, recientemente hice una evaluación a un competidor de jiu jitsu brasileño que tenía una gran resistencia pero le faltaba fuerza, este atleta tenía que enfocarse en fortalecer su fuerza, tal vez no tienes ningún problema de fuerza, pero no puedes montar más que una vuelta sin cansarse. Entonces necesitas un programa enfocado en aumentar la resistencia. Ahora, no estoy sugiriendo que renuncies a la fuerza por completo y te concentres únicamente en la resistencia. Lo que quiero que la gente entienda es que su programa debe esforzarse por abordar las debilidades mientras mantiene fortalezas.
Veamos a una deportista que necesita mejorar su movilidad, la deportista puede dedicar veinte minutos antes o después de cada sesión a realizar trabajos de movilidad, además de añadir ejercicios correctivos a su rutina. Tómate el tiempo para pensar en tus debilidades. Con demasiada frecuencia, la atención se centra en aquello en lo que ya eres bueno.
BJJ es física y mentalmente exigente. La frecuencia de su programa de entrenamiento y acondicionamiento con pesas debe estar determinada por la cantidad de sesiones de BJJ que entrena semanalmente, no al revés. La fuerza y el acondicionamiento no deberían reemplazar tus sesiones de BJJ, eso debería complementarlas.
Encuentra un programa de peso y acondicionamiento diseñado para la cantidad de días que quieres trabajar. No intentes seguir un programa diseñado para durar tres días y hacerlo a la mitad. Hay una razón por la cual el entrenador lo programó para tres días.
Lo mejor es pensar en seleccionar ejercicios en términos de movimiento. En el deporte del BJJ, hay que ser fuerte en todas partes. Busque un programa con:
Siempre que su programa contenga ejercicios en cada una de estas categorías, todo está cubierto.
Los programas de fuerza y acondicionamiento deben variar en intensidad según el volumen de entrenamiento y los objetivos de BJJ. Por ejemplo, si participa en dos o tres cursos de BJJ de nivel de competencia por semana, no necesita dos días adicionales de acondicionamiento intenso. La única excepción sería Sea cuando esté cerca de un torneo y necesite un trabajo de acondicionamiento adicional.
Pero no recomiendo este enfoque durante todo el año. El resto del año, enfócate en fortalecer la fuerza. A medida que te acerques a tu torneo, deja de entrenar en fuerza y agrega algo de acondicionamiento.
La programación de fuerza y acondicionamiento puede ser abrumadora, el mejor programa es el que puedes seguir, realizado con la frecuencia e intensidad adecuadas para tus objetivos y que incluye ejercicios de diferentes planos de movimiento, elegir el programa correcto y ser constante dará sus frutos a la larga.
Fotos 1 y 3 cortesía de Dan Halpin
Foto 2 cortesía de Jorge Huerta Photography.