Los niveles altos de cortisol no solo pueden alterar la libido masculina, sino que también pueden causar disfunción eréctil. Echemos un vistazo a lo que es realmente el cortisol en términos de endocrinología, cómo terminas con niveles altos de cortisol y cómo puedes asegurarte de mantener los niveles normales para no afectar tu salud. libido o su erección.
El cortisol es un tipo de glucocorticoide que es liberado por el área fasciculada de la corteza suprarrenal. La función del cortisol es aumentar la degradación de proteínas y grasas y aumentar su conversión en formas que puedan ser utilizadas como fuentes de energía por el organismo.
- El sobreentrenamiento o demasiados entrenamientos de alta intensidad por semana pueden conducir a un aumento de los niveles de cortisol.
- El sobreentrenamiento puede ser un factor de liberación que estimula la glándula pituitaria anterior para liberar la hormona adrenocoticotropa (ACTH).
- Que induce a la corteza suprarrenal a liberar cortisol.
Los niveles altos y prolongados de cortisol eventualmente conducen a una degradación excesiva de las proteínas, lo que lleva a la degradación muscular (y nadie lo quiere). Otro efecto secundario desagradable de los niveles altos prolongados de cortisol es que bloquea el efecto de la testosterona en el cuerpo.
El International Journal of Sports Medicine realizó un estudio sobre la relación entre el cortisol y la testosterona en ciclistas profesionales, con el objetivo de examinar si la respuesta hormonal aguda al ejercicio y los niveles en reposo de testosterona, hormona luteinizante y cortisol estaban correlacionados con el rendimiento del ciclista.
Diez ciclistas profesionales participaron en el estudio y se tomaron medidas antes y después de un período de entrenamiento definido. La carga máxima de trabajo (Pmax) se determinó en una bicicleta-ergómetro con un protocolo de crecimiento lento.
Los resultados mostraron una disminución en los niveles de testosterona y un aumento en los niveles de cortisol. Este estudio sugiere que existe una correlación negativa entre la testosterona y el cortisol, lo que significa que si uno aumenta, el otro disminuirá. Entonces, si hay un aumento en la testosterona, el cortisol disminuirá, pero si hay un aumento de cortisol, la testosterona disminuirá. Sin embargo, es importante mencionar que en este estudio, el aumento de cortisol no condujo automáticamente a una disminución del rendimiento o un estado de sobreentrenamiento.
Entonces, ahora que sabemos qué es el cortisol y el tipo de relación que comparte con la testosterona, podemos unir los dos en cómo el cortisol afecta la libido masculina. ¿Según el World Journal of Men? Los niveles bajos de testosterona conducen a una disminución del deseo sexual y de la calidad eréctil, especialmente en las erecciones nocturnas y matutinas. Los niveles bajos de testosterona también pueden provocar un retraso en la eyaculación y una reducción del volumen de esperma. Entre los muchos síntomas sexuales de los niveles bajos de testosterona, la disfunción eréctil es la que más atención y se ha considerado más asociado con los niveles séricos de testosterona.
Aún no se ha esclarecido en los seres humanos dónde y cómo actúa la testosterona en el proceso de erección. Se ha informado anteriormente que el índice internacional de puntuación de la función eréctil aumentaba cuando aumentaba la testosterona sérica. La importancia fundamental de la testosterona en la mayoría de los niveles de las vías utilizadas para la erección de el pene, desde la corteza hasta el mesencéfalo y la médula espinal hasta las células del músculo liso y la función endotelial, le da a la testosterona una consideración en el tratamiento de la disfunción eréctil y la disfunción sexual en los hombres.
La pregunta candente para los atletas masculinos es cómo controlar sus niveles de cortisol para asegurarse de que su testosterona se mantenga en niveles seguros para que pueda continuar teniendo una función sexual normal mientras puede trabajar tan duro y con tanta frecuencia como esperaba. , tu cuerpo liberará cortisol cuando entrenes. Es una respuesta natural cuando enciendes el cuerpo.
Vitamina C: este antioxidante puede reducir los niveles de cortisol después del ejercicio. El Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descubrió que el cortisol disminuyó significativamente cuando se complementó con vitamina C en hombres activos. Las recomendaciones de dosis varían de 500 mg a 1,000 mg por día.
Fosfatidilserina: se ha demostrado que este derivado de la soja reduce la respuesta del cortisol debido al estrés del ejercicio. Según el Journal of International Society of Sports Nutrition, los niveles de cortisol eran más bajos después de un régimen de suplementación de 600 mg durante diez días. mg por día, pero si hay instrucciones en el vial, siga estas instrucciones.
Glutamina: un suplemento puede ayudar a mantener el equilibrio de nitrógeno en los músculos al ahorrar los aminoácidos necesarios para el desarrollo muscular, lo que evita que aumenten los niveles de cortisol. La dosis recomendada es de 5 gramos después del entrenamiento o antes de dormir.
Hay demasiadas cosas buenas. Para mantener los niveles de cortisol por debajo de los niveles de testosterona, debe tener una programación adecuada y eficaz. Por ejemplo, si su gimnasio CrossFit solo programa metcons y entrenamientos a largo plazo sin agregar días dedicados a la fuerza, es posible que se encuentre en la posición de niveles altos de cortisol.
Lo mismo ocurre con aquellos que entrenan para maratones y triatlones, si correr, andar en bicicleta y nadar durante mucho tiempo son sus únicas formas de ejercicio, sin agregar más días para fortalecer su fuerza, corre el riesgo de tener niveles altos de cortisol y niveles bajos de testosterona. niveles.
Lo importante para salir de esto es que tienes que estar bien equilibrado y asegurarte de no estresar demasiado el cuerpo hasta el punto de que tu cuerpo comience a descomponer el tejido muscular (¿qué hace el cortisol, recuerdas?). Los entrenamientos de alta intensidad y a largo plazo son excelentes, pero con moderación. Necesita sus días libres y necesita días en los que practica sus ascensores para desarrollar su fuerza.
Cada uno de nosotros tiene algo en nuestra vida que lo causa. Sé que los hombres a menudo sienten que es su trabajo manejar el estrés del trabajo, la escuela y la familia, mientras tratan de controlar su salud, estado físico y dieta. encontrar una manera de eliminar las semillas.
La terapia de masaje puede ser una excelente manera de reducir el estrés. Si no te gusta que la gente te toque, una clase de yin yoga o meditación puede ser la solución. ¿No puedes simplemente sentarte ahí? Un nuevo pasatiempo que te guste (además del entrenamiento) puede ser una excelente manera de crear una salida libre de estrés. Encuentra una manera de hacer algo, que no tenga nada que ver con el entrenamiento o tu trabajo, al menos una vez a la semana para hacer tus necesidades. de algo de estrés.
Los niveles saludables de testosterona son la puerta a una buena salud sexual. El cortisol siempre se libera dentro de su cuerpo cuando hace ejercicio, pero puede tomar las medidas necesarias para asegurarse de que sus hormonas estén dentro de los límites normales.
Si siente que ha hecho todo lo posible y que todavía tiene niveles de cortisol más altos de lo normal, debe hablar con su médico de atención primaria por otras posibles causas y cada vez que comience a tomar un nuevo suplemento, informe siempre a su administrador de atención primaria. .
Referencias
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