¿Qué haces cuando alcanzas la meseta de tus ganancias de fuerza y desarrollo muscular?Si eres inteligente, marcarás la diferencia. Tal vez pase de un entrenamiento de bajo volumen y alto peso a un entrenamiento de alto volumen y bajo peso, o cambie al entrenamiento funcional, al entrenamiento HIIT o al entrenamiento con pesas corporales.
O, si desea probar algo que haya demostrado científicamente su eficacia, pruebe con un excéntrico motor de carga con acento.
- Un estudio publicado a mediados de 2016 encontró que solo cinco semanas de entrenamiento excéntrico con cargas mejoradas proporcionaron resultados muy visibles.
- Incluso entre los aprendices de resistencia experimentados.
- 28 entrenadores de fuerza masculinos y los separó en tres grupos: el grupo 1 usó un impulso de carga acelerado excéntrico.
- El grupo 2 usó entrenamiento isoinercial y el grupo 3 continuó su programa de entrenamiento regular.
Después de solo cinco semanas, el Grupo 1 vio una mejora visible en su capacidad de trabajo, resistencia, activación muscular y producción de fuerza. Ambos grupos 1 y 2 vieron un aumento en la sección transversal del músculo en comparación con el grupo de control. Básicamente, sus músculos crecieron visiblemente más grandes, todo gracias al entrenamiento de carga excéntrica isoinercial y acelerada.
El hecho de que los resultados fueran tan notables incluso entre los aprendices de fuerza experimentados significa que el entrenamiento acelerado de carga excéntrica podría ser una buena opción para cualquiera que supere su estancamiento. Si no ve ningún beneficio por sus esfuerzos, es hora de cambiarlo y realizar un entrenamiento de choque de carga excéntrica.
¿Qué es el entrenamiento de carga excéntrica acelerada? Esto es esencialmente lo opuesto a su entrenamiento regular. En lugar de centrarse en la fase concéntrica (acortamiento) del ejercicio, la atención se centra en la fase excéntrica (extendida) del ejercicio. La mayor carga externa se aplica durante la fase excéntrica del ascensor.
El entrenamiento tradicional se enfoca principalmente en la fase concéntrica del entrenamiento. La fase excéntrica generalmente se usa para dar a los músculos un descanso entre esfuerzos, pero según la investigación, este podría ser el mejor momento para presionar el músculo con más fuerza.
Prestar más atención a los músculos durante la fase excéntrica de cualquier ejercicio es una buena manera de acceder esencialmente a una fuerza sin explotar Es como usar un nuevo ejercicio o golpear el músculo desde un nuevo ángulo: cambiar las cosas puede dar resultados que nunca obtendrá. haciendo las cosas como siempre lo has hecho.
El estudio examinó solo los efectos de un excéntrico programa de entrenamiento de carga acelerada de 5 semanas, por lo que se necesita más investigación para determinar si los resultados continuarán a largo plazo. Sin embargo, para aquellos que buscan superar una meseta, uno o dos meses o un año. El entrenamiento de carga excéntrica acelerada es una excelente manera de ver aumentos importantes en la fuerza muscular, la producción de fuerza y la masa.
REFERENCIAS
1. Simon Walker, Anthony J. Blazevich, G. Gregory Haff, James J. Tufano, Robert U. Newton, Keijo Hukkinen «Ganancias de fuerza más fuertes después del entrenamiento con cargas excéntricas acentuadas que las cargas isoinertales tradicionales en hombres ya entrenados en fuerza» Fronteras en fisiología, 2016; 7 DOI: 10. 3389 / fphys. 2016. 00149.