En un artículo reciente, hablé de varios métodos para lograr un declive desarrollado, uno de los puntos a recordar fue que la potencia de salida era más alta al levantar explosivamente con el 55% de un atleta de un máximo representante (1RM), aunque este esfuerzo produjo el mayor potencia para los pesos utilizados en este estudio, el mejor peso real a utilizar para la producción de energía más alta podría no ser el 55%.
De hecho, la evidencia es contradictoria sobre el porcentaje de 1WD que realmente permite la mayor expresión de poder; de hecho, parece que de un ejercicio a otro e incluso de una persona a otra, el mejor peso a utilizar para la potencia de salida es variable. Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning explicó por qué podría ser así.
- Los investigadores examinaron las medidas antropomórficas de cada atleta.
- Es decir.
- Sus características físicas inmutables como la longitud del brazo y algunas medidas modificables como la circunferencia del brazo.
- Probaron a cada atleta.
- En este caso jugadores de rugby.
- Para su 1WD.
- Y luego determinaron qué porcentaje de ese peso cada uno.
- El atleta podría producir la mayor potencia.
Lo que determinaron fue que la longitud de las extremidades se correlacionó negativamente con el peso con el que se produjo el mayor poder. Esa oración era un poco pesada, así que permítanme desglosarla un poco mejor. La mayor correlación estaba en la longitud del brazo, esencialmente el húmero, desde el hombro hasta el codo, cuanto más largo es el hueso del húmero, menor es el peso que necesita para expresar la mayor potencia. Las personas con húmero largo tienen una potencia de salida máxima promedio de aproximadamente el 22% de su 1WD, donde las personas con húmero más corto expresaron la mayor potencia con un promedio de 38%.
La misma correlación negativa se aplica al tamaño del músculo y la experiencia. Cuanto más grande y más fuerte es el atleta, menos peso se necesita para obtener mayor potencia.
La recomendación de los investigadores es utilizar esta información para determinar el peso apropiado para un atleta que desea entrenar para el desarrollo de la potencia de la parte superior del cuerpo. Cuanto más tiempo tenga las extremidades, o cuanto más grandes y fuertes sean, menos peso necesitará. Para lograr este objetivo, es un poco sorprendente el poco peso que se necesitaba, el promedio para todos los atletas era de alrededor del 30%.
Es posible que haya visto protocolos de levantamiento de pesas que recomiendan pesos más pesados que este, pero ese consejo aún podría ser bueno. En el estudio, los investigadores en realidad utilizaron un ejercicio de «lanzamiento de banco», que era un ejercicio de banco dentro de una máquina Smith en el que los atletas de hecho soltaban la barra, tratando de lanzarla muy por encima de ellos mismos. Porque con una mentira regular desarrollada, no lo haría ‘ Para estar seguro, probablemente necesitará presionar un peso lo más rápido posible y sujetarlo al final. Como esto ralentizará un poco el movimiento, se necesitaría un peso más pesado para alcanzar la potencia máxima a esta velocidad reducida.
Con esta evidencia, los atletas interesados en desarrollar la producción de potencia de la parte superior del cuerpo podrían querer reducir sus cargas, o incluso buscar métodos alternativos en los que se pueda liberar su herramienta ponderada. Parece que estas cargas más ligeras son las mejores para la expresión del poder, y también son probablemente las mejores para el desarrollo del poder.
referencias
1. Christos K. Argus y. Al?¿Evaluar la variación en la carga que produce la máxima potencia de la parte superior del cuerpo?Diario de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519, 2013