La falta de sueño para competir es probablemente el estado promedio para la mayoría de nosotros. Los viajes de última hora, el desfase horario, las condiciones desfavorables para dormir y la ansiedad son algunas de las razones comunes por las que podríamos tener dificultades para dormir bien durante la competencia. Muchas veces, la ansiedad o la emoción de la competencia parece superar la fatiga y la somnolencia de perderse la noche anterior, pero es importante comprender los efectos reales de la falta de sueño en el rendimiento.
Cuanto más sepamos sobre el impacto exacto de la falta de sueño en el rendimiento, mejor seremos capaces de adaptarnos y prepararnos. Mejor aún, si vemos los efectos de la falta de sueño en el deporte real en lugar de solo pruebas de laboratorio, podríamos obtener aún más En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores examinaron la privación del sueño en el desempeño de los jugadores de judo o judoka.
- Como muchos deportes de combate y artes marciales.
- El judo impone una amplia variedad de requisitos físicos a una persona.
- Incluyendo poder.
- Flexibilidad.
- Resistencia y tiempos de reacción rápidos.
- Debido a la magnitud de las necesidades físicas para desempeñarse bien en el judo.
- Si la falta de sueño lo afecta de ellos.
- Se reflejaría en la actuación.
Los investigadores utilizaron algunas pruebas, que incluían agarre, una prueba de curling isométrica y una prueba de cardio para evaluar la potencia de salida, también verificaron el esfuerzo percibido o cuánto sentían los atletas que estaban trabajando. Las pruebas se llevaron a cabo antes y después de un partido de judo en dos momentos diferentes del día: las 9 a. m. y las 4 a. m. de la tarde. Los investigadores realizaron las pruebas en dos momentos diferentes del día para ver si el efecto sobre el sueño variaba según el momento de la competencia.
No fue solo el momento de la competencia lo que varió, el momento de la privación del sueño también varió: los judokas participaron en una de tres condiciones, una en la que recibieron un sueño normal (7. 5 horas), otra en la que durmieron cuatro horas. al comienzo de la noche, y finalmente, uno donde recibieron cuatro horas de sueño al final de la noche, la única diferencia entre los dos últimos grupos fue el tiempo que durmieron por la noche en lugar de la cantidad de sueño, que se llama «privación parcial del sueño». cuando duermes un poco, pero no lo suficiente.
Los resultados fueron fascinantes. Primero, sin privaciones, los atletas eran más fuertes y tenían más potencia cardiovascular a las 4:00 p. m. En segundo lugar, esta diferencia pasó por la ventana con la privación del sueño, tal como lo hizo después del partido de judo, esto significa que la privación del sueño ha tenido un efecto similar al agotarte durante una actuación. El judoka que dormía al comienzo de la noche y se despertaba muy temprano sufrió más, con más debilidad en la sesión de las 4pm. La sesión de la mañana para ambos grupos privados de sueño fue la misma.
Aunque la falta de sueño afecta claramente al rendimiento, parece empeorar a medida que la competencia es larga debido al poco sueño que ha recibido Combatir el desfase horario y otros problemas de sueño antes de competir con la melatonina o un suplemento similar, y tratar la ansiedad con psicología deportiva podría ser tanto contribuyen en gran medida a mejorar el rendimiento de los atletas competitivos. Después de todo, ese es el nombre del juego.
referencias
1. N Souissi, et. al. , «¿Efectos de la luz diurna y la privación parcial del sueño en el rendimiento máximo a corto plazo de los competidores de judo»?Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (9), 2013.