Todos recordamos las leyes fundamentales de la física que supuestamente aprendimos en la escuela. Bueno, puede que las hayamos «aprendido», pero la verdadera prueba es si las recordamos. Estas lecciones son las lecciones que debemos recordar porque son relevantes para el actividad de levantamiento de pesas, o cualquier otro tipo de levantamiento para el caso.
La zona de equilibrio
- Una de estas leyes es que para soportar un peso.
- Este peso debe colocarse por encima de su centro de equilibrio.
- Si lo sacas de este centro.
- Se volcará.
- Eso lo sabemos todos en el levantamiento de pesas.
- Si ponemos la barra demasiado adelante o demasiado detrás de nosotros.
- Perderemos el elevador.
- El truco es mantener la barra en esta zona de equilibrio.
- ¿Y qué es una zona de equilibrio para los levantadores de pesas?.
Cualquier buen manual de entrenamiento te dirá que el área de equilibrio de adelante hacia atrás está entre la parte posterior del hueso del talón y la parte delantera de las plantas de los pies. Aquí es donde debe estar la barra cuando levantas con ambos pies alineados horizontalmente, como para presionar arriba, tirar, limpiar y ponerse en cuclillas. Al dividir, ya sea en los elevadores de tracción o en el tirón, las cosas se complican un poco. En estos casos, el área de equilibrio va desde las plantas de los pies de una pierna hasta la punta de los pies. otra pierna Entonces, en el levantamiento de pesas, es útil tener los pies largos.
El ancho de la colocación del pie también tendrá un efecto en el área de equilibrio. El área de equilibrio lado a lado obviamente estará ubicada entre los bordes exteriores de ambos pies. Cuanto más ancha sea la colocación del pie, más ancha será el área lateral de equilibrio. Una colocación amplia del pie ayudará a mantener el equilibrio uno al lado del otro, pero será más inestable en una base hacia adelante y hacia atrás; sin embargo, un espacio demasiado estrecho de los pies dejará un área muy pequeña de equilibrio en ambos planos. Como es el caso en la mayoría de las cosas, en nuestro deporte, la posición ideal es siempre un compromiso entre dos extremos: ni demasiado ancho ni demasiado estrecho, sino solo para un entrenamiento de piernas ideal para un atleta.
Los centros de gravedad de la barra y el atleta
Ahora estamos mirando el centro de gravedad, que debe permanecer en esta zona de equilibrio para que el elevador funcione correctamente, y cuando hablamos del centro de gravedad en el levantamiento de pesas, en realidad tenemos que mirar dos centros de gravedad.
Empecemos por la barra. Todos sabemos que cada vez que manejamos la barra, tenemos que manejarla de manera equilibrada, los levantadores de pesas miden su agarre desde el centro de la barra para asegurarse de que ambas manos serán pesadas de la misma manera mientras levantamos. Las mancuernas modernas son dispositivos simétricos. Como recordará de sus clases de física, el centro de gravedad o centro de masa estará en algún lugar en el medio de un objeto. Dado que nuestro objeto, la barra, es simétrica, sabemos que su centro de gravedad ( CGB) siempre estará justo en el medio de la barra donde aparece el moletting en cuclillas, sin importar dónde esté la barra. Es la solución más simple.
El centro de gravedad más difícil de determinar es el centro de gravedad del deportista (CGA), que cambia no solo en función del físico del deportista, sino también de la posición del cuerpo del deportista en un momento determinado, siempre en algún lugar en el medio de nuestro cuerpo. – en algún lugar del área de la cadera y la cintura – y debido a que nosotros, como la barra, somos bastante simétricos, se encuentra a lo largo de la línea central de nuestro cuerpo. Pero la altura del CGA a lo largo de esta línea puede cambiar algo dependiendo de la posición de nuestros brazos. y piernas en un momento dado.
El centro de gravedad del sistema
Ahora sabe que hay dos centros de gravedad que necesita para asegurarse de que se mantengan en la zona de equilibrio. Las cosas se complican un poco ahora cuando agarra la barra y comienza a tirar o empujar. El centro de gravedad que debe permanecer en el La zona de equilibrio ya no es la del cuerpo o la barra, esto es lo que ahora llamamos Centro de Gravedad del Sistema (CGS), que es la combinación del atleta y la barra. Este centro de gravedad estará en algún lugar entre el CGA y la barra. el CGB.
Para determinar exactamente dónde está esto, debe volver a su clase de física. ¿Recuerda el ejemplo simple de un columpio que ilustra el equilibrio del apalancamiento?Si dos niños pesan el mismo peso, su centro de gravedad estará exactamente a medio camino entre los dos. de ellos en la mecedora, donde se encuentra el fulvy. Pero si un niño pesa más que el otro, el otro niño debe ser movido para mantener el equilibrio de la mecedora. Probablemente hayas aprendido a determinar el posicionamiento desequilibrado mediante métodos algebraicos .
Bueno, funciona de la misma manera contigo y una barra. Piensa en ambos como un swing. Estás en un extremo y la barra está en el otro. Si una barra pesa el doble de tu peso, el CGS será dos tercios de la distancia entre el CGA y el CGB, en un punto más cercano al CGB más pesado. cuanto más pesada sea la barra, más cerca estará el CGS de la barra.
La aplicación de la física
Bien, ¿qué importancia tiene todo esto para el deportista? Bueno, eso nos devuelve al reino del equilibrio. Recuerde que la zona de equilibrio está en planos bidimensionales. El CGB (centro de gravedad de la barra) está siempre delante del CGA (centro de gravedad del atleta) para todas las flexiones, tirones y sentadillas frontales simplemente debido a la composición biomecánica del cuerpo humano y la imposibilidad física de establecer la barra directamente. en su CGA. El CGA y el CGP deben permanecer en la zona de equilibrio, pero a medida que la barra se vuelve más pesada, moverá el CGS hacia delante de su zona de equilibrio. Cuanto más pesada sea la barra, más difícil será mantenerla en la zona de equilibrio, especialmente en la parte del tirón del levantamiento. Esto significa que su técnica debe ser más precisa a medida que la barra se vuelve más pesada. Estos pequeños levantadores de pesas que realizan levantamientos limpios y secos de tres pesos son dignos de elogio no solo por su fuerza, sino también por la precisión de sus tirones. Y recuerde que sus pies son mucho más cortos que los de los levantadores de pesas más pesados.
Toda esta área de la situación de equilibrio se puede ver en un video de YouTube de Paul Anderson con una presión de 300 libras. Para hacer el ascensor, Anderson tuvo que inclinar su cuerpo hacia un lado para que su brazo de presión pudiera permanecer en su zona de equilibrio. Incluso con un hombre tan fuerte como Anderson, si intentara presionar un peso que fuera casi su propio peso mientras estaba de pie, estaría peligrosamente cerca del borde de su zona de equilibrio. Completar el ascensor sería difícil, si no imposible. Varios comentaristas lo reprendieron por este «engaño», pero estaban fuera de lugar para hacerlo. A menos que Anderson se hubiera anclado firmemente con su otro brazo, tal hazaña habría sido imposible.
Todos hemos visto a superhéroes en los dibujos animados levantar objetos ridículamente enormes sin un ancla de ese tipo, ni siquiera los superhéroes podrían hacer algo así en la vida real porque violarían las simples leyes de la gravedad, y tú tampoco. Sea consciente de su zona de equilibrio y tenga en cuenta la posición de la barra en su zona de equilibrio al levantar. Para hacer esto, se perderán menos ascensores por la puerta delantera o trasera.
Fotos 1 a 3 cortesía de Shutterstock
Foto 4 cortesía de CrossFit LA.