Cuando intentas obtener una ventaja en términos de rendimiento de resistencia, los métodos probados son siempre el primer punto de partida. Uno de estos métodos es la potenciación posterior a la activación, que se ha demostrado repetidamente que produce aumentos de fuerza a corto plazo. Debería darse el caso de que el uso repetido de dicho método resulte en una mayor resistencia a largo plazo, y la fuerza a largo plazo es un buen objetivo para todo atleta.
La fuerza es una faceta del atletismo que tiene un impacto profundo en el rendimiento general de cualquier atleta. Sin embargo, el efecto del nivel de fuerza sobre la potenciación posterior a la activación no se comprende bien. Como muchos aspectos del fitness, cuando se desafía, la potenciación posterior a la activación da resultados variados y matizados. Un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning profundiza en esta cuestión.
- La potenciación posterior a la activación funciona mediante la realización de ejercicio intenso utilizando músculos similares a otro ejercicio que está a punto de realizar.
- Por ejemplo.
- Se pone en cuclillas o presiona las piernas antes de saltar.
- Parece ser el más importante dentro de siete a diez minutos.
- Todo antes que eso.
- Y la potenciación no es tan fuerte.
- Menos de cinco minutos de descanso después de la actividad inicial parecen tener rendimientos decrecientes.
- Si descansa durante dos minutos o menos.
- La potenciación parece ser potencialmente inexistente.
En este estudio, los investigadores observaron a jugadores de rugby que también tenían al menos un año de experiencia en levantamiento de pesas y se dividieron en dos grupos, uno con individuos capaces de hacer sentadillas a más del doble de su peso corporal y otro que puede hacer sentadillas entre 1,5 y dos veces. Hasta cierto punto, la experiencia de los atletas podría haber significado que los atletas más fuertes tuvieran una proporción genéticamente más alta de fibras musculares de contracción rápida, y la experiencia del levantamiento también podría haber influido en los resultados.
Para el estudio, los atletas realizaron una serie de tres sentadillas al 90% de su repetición máxima. Los investigadores eligieron esta cantidad específica de trabajo porque era lo suficientemente intensa como para desencadenar la potenciación posterior a la activación, pero no cansaría a los atletas. probó la capacidad de salto de los participantes a los 15 segundos, luego a los 3, 6, 9 y 12 minutos después de las sentadillas.
Al final, hubo una gran diferencia entre los grupos: los atletas más fuertes tuvieron un período de tiempo más largo en el que se incrementó su fuerza, de tres a doce minutos frente a seis a doce minutos. el sexto minuto, en comparación con nueve minutos para el grupo más débil. Finalmente, el aumento en la fuerza de potenciación fue mayor para el grupo más fuerte, lo que significa que esto ocurrió antes y fue relativamente más fuerte.
La fuerza y quizás también el nivel de experiencia han afectado la respuesta de potenciación posterior a la activación. A partir de ahí, parecería que los entrenadores y atletas podrían usar la información anterior para diseñar programas basados en el nivel actual de fuerza para maximizar los efectos de la post-activación. potenciación de la activación.
Referencias
1. Laurent Seitz, et. al. ,? El perfil temporal de la potenciación postactivación está relacionado con el nivel de fuerza?
Foto cortesía de CrossFit Impulse.