La leptina fue descubierta en 1994 y es una hormona clave en la regulación de nuestro sistema de energía homeostática. La leptina se libera de nuestro tejido adiposo blanco y comunica con nuestro cerebro la cantidad de grasa que tenemos almacenada. La leptina también controla nuestra saciedad. Cuando los niveles de leptina son bajos, tenemos hambre y cuando los niveles de leptina son altos, deberíamos estar satisfechos. Cuando funciona correctamente, la leptina nos ayuda a mantener un peso saludable y evita que comamos en exceso.
Pero al igual que con todas las demás hormonas, si consumimos demasiada leptina, nuestras células se volverán insensibles a la hormona y desarrollaremos una disfunción de las vías de la leptina. Esto significa que la señal de la leptina que nos dice que dejemos de comer y dejemos de almacenar más grasa no puede Esto nos lleva a comer continuamente demasiado y almacenar más grasa corporal. La buena noticia es que la sensibilidad a la leptina puede recuperarse.
Leptina e insulina
Un ejercicio adecuado es una forma de recuperar la sensibilidad a la leptina. La leptina y la insulina se comunican entre sí y trabajan junto con otras hormonas para controlar nuestro equilibrio energético. A medida que aumentan los niveles de insulina, también aumentan los niveles de leptina. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina. El ejercicio aumenta la necesidad de que las células musculares repongan la energía perdida. Una dieta demasiado alta en azúcar puede provocar la secreción de cantidades excesivas de insulina, lo que puede provocar resistencia a la insulina, lo que significa que necesitaremos aún más insulina. que cuando los niveles de insulina aumentan, los niveles de leptina también aumentan. La resistencia a la insulina induce resistencia a la leptina. Restaurar la sensibilidad a la insulina no requerirá tanta insulina en respuesta a la glucosa ingerida y, como resultado, tendremos niveles más bajos de leptina.
Leptina y ejercicio
El ejercicio también puede reducir los niveles de leptina. En un estudio de ratas, los niveles de leptina disminuyeron después de cuatro semanas de conducción voluntaria. 1 Esto muestra que el ejercicio puede desempeñar un papel clave en la restauración de la homeostasis energética. El problema es que debe hacerse de manera adecuada. demasiado intensamente puede dar resultados negativos. La razón es nuestra reacción de lucha o huida.
La adrenalina, o epinefrina, es un factor importante en nuestra respuesta de combate o huida. La adrenalina nos permite hacer frente al dolor físico y emocional. También libera la grasa que tenemos almacenada, convirtiéndola en una parte importante de la homeostasis energética. situaciones, pero cuando tenemos demasiada liberación de adrenalina (es decir, estrés crónico), nuestras células también se desensibilizarán, lo que hace que sea extremadamente difícil liberar las grasas almacenadas para obtener energía. Además, en momentos de estrés, obtenemos un aumento de adrenalina una disminución de la leptina. 2 Esto puede llevar a comer en exceso.
El ejercicio es un factor de estrés y la adrenalina se libera durante la actividad física. Si estamos crónicamente estresados y sobreexcitados, podemos aumentar nuestra resistencia a la adrenalina. Esto mantendrá bajos los niveles de leptina y puede conducir a una sobrealimentación crónica. Nuestra principal hormona del estrés es el cortisol. El cortisol induce la resistencia a la insulina, por lo que es un doble golpe para los niveles de leptina. El exceso de ejercicio también puede conducir a un aumento de los niveles de inflamación. La inflamación automáticamente induce resistencia a la insulina. Es una avalancha hormonal grave.
¿Cuánto es demasiado?
Entonces, ¿cómo sabemos que estamos haciendo demasiado ejercicio? La respuesta es escuchar a su cuerpo. Si tiene dolor constante, tiene estados de ánimo fluctuantes, no está ansioso por hacer ejercicio y no obtiene nuevas ganancias (o incluso retrocede), debe reducir la cantidad de La cantidad apropiada de ejercicio será diferente de una persona a otra. Esto se debe a que la cantidad de estrés diario que experimentamos varía de una persona a otra, así como la forma en que manejamos este estrés diario. Si realiza alguna forma de manejo activo del estrés, no lo maneja bien.
La lección de la leptina
La leptina es una hormona importante que controla la cantidad de grasa corporal que almacenamos y la cantidad de alimentos que ingerimos. Gracias a la mala elección de alimentos y a los altos niveles de estrés, podemos desarrollar resistencia a la leptina, lo que puede llevar a un mayor almacenamiento de grasa y a comer en exceso. El ejercicio es una herramienta que podemos utilizar para ayudar a restaurar la sensibilidad a la leptina. Funciona aumentando la sensibilidad a la insulina y reduciendo directamente los niveles de leptina. Durante el ejercicio, debemos escuchar a nuestro cuerpo, ya que demasiado ejercicio puede generar resistencia a la adrenalina, que reduce los niveles de leptina y aumenta nuestro riesgo de comer en exceso.
Nuestro conocimiento de la leptina es un nuevo descubrimiento, habiéndolo descubierto hace apenas diecinueve años. Es de esperar que, al comprender con más detalle su función en el cuerpo humano, podamos diseñar planes más detallados para corregir los problemas asociados con ella. para mostrar que la leptina juega un papel en muchas áreas diferentes, incluidos los aspectos del comportamiento y diversas enfermedades.
Profundizaré en los otros roles que desempeña la leptina en la función humana en artículos futuros. Si tiene alguna pregunta sobre la función o el manejo de la leptina, publique los comentarios a continuación.
referencias
1. Baba T, et al. , «Cambios recíprocos en la leptina y el factor de necrosis tumoral alfa con el ejercicio en ratas resistentes a la insulina». Artículos de investigación en patología y farmacología molecular (2001). Consultado el 25 de octubre de 2013.
2. Rayner DV y Trayhurn P. » Regulación de la producción de leptina: interacciones del sistema nervioso simpático». Journal of Molecular Medicine (2000). Consultado el 25 de octubre de 2013.