¿Qué música escuchas durante el entrenamiento?¿La selección de tu gimnasio?¿Tu colección personal?¿De ningún modo? Las opiniones sobre la música son variadas y apasionadas, por lo que un estudio reciente publicado en Journal of Strength and Conditioning Research examinó los efectos de elegir tus propias canciones mientras entrenas.
El estudio examinó dos grupos. Cada participante del primer grupo escuchó la música de su elección; cada participante del segundo grupo no escuchó música; los grupos fueron probados en dos movimientos: acostado desarrollado (por supuesto) y saltos en cuclillas. Los resultados son bastante intrigantes. .
- Primero.
- En la capa desarrollada.
- Ninguno de los grupos mostró una clara ventaja en el número de repeticiones realizadas hasta el 75% 1RM.
- La elección de la música parece inútil en este caso.
- Pero cuando se les preguntó sobre su estado de ánimo y fatiga.
- Los que escucharon La música durante sus entrenamientos se sintió más vigorosa.
- Tensa e incluso más cansada.
- Sí.
- Se calificaron a sí mismos como más cansados que sus contrapartes que no escuchaban música.
- Pero su desempeño fue el mismo.
- Son una pareja extraña.
El estudio muestra claramente un estado de ánimo alterado al escuchar música seleccionada por uno mismo, pero ¿es beneficioso sentirse más cansado que su contraparte cuando ambos tocan de la misma manera?Tal vez eso signifique que el pasante más cansado que escuchó música se adaptará mejor. ?¿O significa que con menos fatiga, el aprendiz que no estaba escuchando música puede ahora agregar más volumen a su entrenamiento?Los resultados no son claros.
Los resultados del salto en cuclillas mostraron una imagen ligeramente diferente. De nuevo, ninguno de los grupos mostró una diferencia clara en el rendimiento final. Para el salto en cuclillas, esto se midió como la altura de tres repeticiones al 30% 1WD. Pero la banda que escuchó La música autoseleccionada mostró mayor velocidad y aceleración desde el fondo, así que aunque las cargas y alturas finales fueron relativamente las mismas, el grupo que creó sus propias canciones realizó repeticiones con más velocidad.
En Westside Barbell, Louie Simmons crea los levantadores de pesas más poderosos del mundo. Parte de su sistema de entrenamiento es el método de esfuerzo dinámico en el que los aprendices levantan una carga subserum con tanta velocidad y aceleración como sea posible. La banda que escucha música sin darse cuenta podría obtener algunos de los beneficios de Dynamic Effort funcionan sin siquiera saberlo.
Este estudio no cierra el libro sobre la selección de música durante el entrenamiento, pero sí saca conclusiones interesantes. Seleccionar tu propia música no necesariamente aumentará tus resultados en un día de entrenamiento determinado, pero cambiará tu estado de ánimo y conducirá un poco más rápido en la bar.