«¡Puedo dormir cuando esté muerto!»? El mundo es de los que se levantan temprano. ¿Alguna vez has dicho alguna de estas cosas?¿O ya no tienes que decirte estas cosas porque corres con cuatro o cinco horas de sueño casi todas las noches?eso. No necesitas dormir, ¿verdad? Es para personas perezosas y desmotivadas que no tienen nada que hacer. Eres mucho más productivo que el oso promedio.
Eso es lo que yo también estaba pensando. A principios y mediados de mis 20, me levantaba temprano para hacer mis entrenamientos, entrenaba a un cliente en el gimnasio a las 5 a. m. o 6 a. m. , luego iba a clase o trabajaba por el resto del día, tomaba mi segundo ejercicio en el gimnasio. por la tarde, tal vez también enseñe una clase de gimnasia, luego vaya a casa y quédese despierto hasta las 11 pm o medianoche. No mejoró una vez que me gradué y comencé a trabajar en turnos en el hospital. Pasé una buena década de mi vida durmiendo un promedio de cuatro a seis horas por noche y preguntándome por qué todavía me sentía como, por qué no podía Perder peso y por eso siempre me sentí nervioso. Fallo además de muchos otros problemas de salud.
- La gente parece llevar su falta de sueño como una insignia de honor.
- En nuestra sociedad.
- Las horas extraordinarias y las semanas de ochenta horas son signos de motivación.
- De los mejores intérpretes y de las personas que están avanzando.
- No es de extrañar que nunca consideré mi falta de Dormir como un problema Bueno.
- Resulta que saltarse el sueño no nos hace avanzar.
- Nos enferma.
- Nos deprime.
- Engorda y envejece a un ritmo acelerado.
La privación crónica del sueño puede hacer que muchos mecanismos se tambaleen dentro del cuerpo. Primero, hablemos de cómo la falta de sueño afecta a varias hormonas y procesos metabólicos en el cuerpo. Los estudios han demostrado que una semana de privación del sueño puede conducir a cambios significativos en la tolerancia a la glucosa. (es decir, con qué facilidad las células de su cuerpo pueden reconocer la glucosa que flota en su sangre y llevarla a las células del cuerpo donde impulsará la actividad) . La tolerancia a la glucosa alterada puede aumentar la probabilidad de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares. Los estudios han demostrado que las personas que dormían menos de cinco a seis horas por noche tenían el doble de probabilidades de desarrollar diabetes.
La falta de sueño también puede conducir a un aumento de peso. Los estudios han demostrado que el riesgo de obesidad es mayor cuando se duerme de dos a cuatro horas por noche, y que el IMC más bajo se asocia con sujetos que durmieron un promedio de 7. 7 horas de sueño por noche. , antes de ir y encerrarse en su habitación para tomar una siesta antes de despertarlo diez libras menos, hablemos de por qué el sueño tiene un impacto en el peso de esta manera. Como mencioné anteriormente, la intolerancia a la glucosa es un efecto secundario de la falta de sueño. . Cuando su cuerpo no absorbe la glucosa de manera eficiente en la célula, se siente cansado y hambriento con más frecuencia de lo que debería, lo que lo obliga a consumir más alimentos, lo que resulta en un exceso de calorías. Y recuerde que su cuerpo ya no usa energía, calorías y glucosa bien. Entonces, ¿adivina qué pasa con ese exceso de calorías?Es verdad Se almacenan, por lo general, directamente en las nalgas, los muslos y el estómago.
Pero no es solo la intolerancia a la glucosa lo que actúa en su contra: se ha demostrado que la falta de sueño reduce la leptina (una hormona supresora del apetito producida por las células grasas, que normalmente se produce en abundancia por la noche) y aumenta la grelina (una hormona liberada por el estómago que estimula hambre, que también se secreta por la noche , pero normalmente en cantidades más pequeñas) . Se encontró que los sujetos de investigación tenían una mayor sensación de hambre y tendían a comer alimentos ricos en carbohidratos, azucarados y salados cuando tenían poco sueño. la tolerancia a la glucosa está disminuida, tienes más hambre y estás buscando todas las cosas malas para comer. ¡Fantástico!¡Pero espera!¡Aún no hemos terminado!
Probablemente hayas oído hablar del cortisol. Se ha convertido en una palabra de moda asociada con el estrés y la grasa abdominal. El cortisol tiene su propósito y su lugar. Ayuda a nuestros cuerpos a responder al estrés de manera adecuada para que no nos enfermemos. Las personas que no producen niveles adecuados de cortisol son diagnosticadas con la enfermedad de Addison y sufren muchos problemas, por lo que necesita cortisol en las cantidades adecuadas en el momento adecuado. Sin embargo, la hora de acostarse no es cuando desea que su cortisol sea alto porque aumenta el estado de alerta.
La privación crónica del sueño parece interferir con la secreción de cortisol. En estudios de personas privadas de sueño (cuatro horas de sueño por noche), los niveles de cortisol vespertino se elevaron y los niveles disminuyeron seis veces más lentamente en comparación con los sujetos de control. Estas elevaciones del cortisol aumentan aún más la probabilidad de desarrollar diabetes y obesidad. Todavía existe este problema de diabetes y obesidad. ¿Ves un patrón aquí?
Ah, y no olvidemos cómo la falta de sueño afecta nuestras capacidades cognitivas. Los estudios han demostrado que la falta de sueño crónica y aguda tendrá un impacto negativo en el aprendizaje y el pensamiento. La atención, el estado de alerta, el tiempo de reacción, la memoria, las habilidades de razonamiento y el pensamiento creativo sufren cuando no dormimos lo suficiente, tanto de forma aguda como crónica. ¿Ves, todo lo que hiciste para los exámenes de la universidad?Bromeo. (Algo así como. )
Finalmente, cuando el sueño sufre, su sistema inmunológico sufre. Hay tipos específicos de células inmunes, a saber, las células citotóxicas natural killer y CTL, que flotan en su cuerpo y el número máximo durante el día. Combaten los antígenos extraños y reparan el tejido dañado durante el día. , cuando es más probable que ocurra daño tisular.
Por la noche, durante las primeras etapas del sueño y especialmente durante el sueño lento (SWS), diferentes tipos de células inmunes alcanzan un pico de concentración (células T auxiliares y células con antígeno para los nerds de la multitud), pico de prolactina y hormona del crecimiento, y la producción de cortisol y catecolaminas disminuyen. Todos estos cambios crean un ambiente que favorece la inflamación.
¿Puede usted repetir por favor? No es bueno, ¿verdad?
Bueno, cuando dormimos lo suficiente, este estado inflamatorio apoya al sistema inmunológico al mejorar la capacidad del cuerpo para formar una respuesta inmune inicial a los insectos invasores y también mejora la función inmune a largo plazo. Básicamente, el cuerpo recuerda a los invasores durante un largo período de tiempo. Este sistema inflamatorio, cuando duerme lo suficiente, se equilibra con la hormona antiinflamatoria, el cortisol.
Cada vez que escatima crónicamente en el sueño, el estado inflamatorio está desequilibrado. Los niveles sanguíneos de proteína C reactiva, un marcador inflamatorio utilizado por los profesionales de la salud para predecir el riesgo de enfermedad cardíaca y diagnosticar la inflamación general, aumentan cuando el sueño es demasiado corto durante un período prolongado. Se ha demostrado que esta condición inflamatoria resultante de la falta de sueño no hace nada para apoyar al sistema inmunológico, solo obstaculiza su función y pone al cuerpo en riesgo de infección, enfermedad crónica y cáncer.
Entonces, como puede ver, si cree que necesita llegar temprano al trabajo y levantarse tarde para seguir adelante, piénselo de nuevo. Y obviamente, en mi juventud, estaba tristemente equivocado al pensar que estaba quemando más calorías, en todo caso, me estaba dificultando aún más la pérdida de peso, el sueño es vital para nuestra salud y bienestar. Sea honesto, todos nos vemos un poco más sexys y nos comportamos mucho mejor cuando cerramos los ojos lo suficiente.
¡Entonces acueste a la gente! Y si tiene problemas para permanecer dormido o permanecer dormido, esté atento a los consejos sobre cómo mejorar la calidad de su sueño.