¿Recuerdas esa posición en cuclillas de PR que alcanzaste a los 35, o cuando finalmente dominaste la palanca delantera y la tabla?¿Qué tal esa clase universitaria en la que pasaste de una C a una A?
Lo que todos estos eventos tienen en común es que son grandes éxitos en la vida que son posibles gracias a la disciplina de retrasar la autosatisfacción. Millones de pequeños impulsos tuvieron que deshacerse o ignorarse a medida que se comprometía con los hábitos e invertía en la búsqueda de grandes metas. Muchas personas luchan toda su vida porque no son capaces de evocar la misma fuerza y control de los impulsos.
- Si tuvieras que elegir un valor único para inculcar en nuestra juventud para asegurar el éxito.
- Ninguno podría competir con la gratificación diferida.
- Es la base de todo esfuerzo hacia un cambio positivo.
- Cada meta alcanzada.
- Cada sueño.
Las experiencias más gratificantes de tu vida vinieron porque creaste una visión que te inspiró a vivir de manera diferente, y porque esa visión requirió sacrificio y perseverancia. El deseo de retrasar la gratificación es una habilidad que podemos y debemos practicar intencionalmente. No hay mejor escenario. por practicar y desarrollar esta habilidad que cambia la vida que el entrenamiento físico y la salud personal.
En la década de 1960, el profesor Walter Mischel de la Universidad de Stanford realizó un estudio en profundidad de cientos de niños de cuatro y cinco años, cada uno fue llevado a una habitación, individualmente, y se sentó con un malvavisco frente a ellos.
Se explicaron las reglas que los jóvenes podían comer su único malvavisco ahora y eso sería todo, o abstenerse de comer hasta que los investigadores regresaran, y recibirían un segundo malvavisco. Estoy seguro de que el siguiente video no tiene precio, porque los niños lo hicieron. todo lo que está en su poder para resistir la atracción hipnótica del malvavisco.
Los pocos niños que se abstuvieron durante los 15 minutos completos se clasificaron como de alta disciplina, y se siguió a todo el grupo durante las siguientes cuatro décadas. Cuarenta años después, la diferencia entre los consumidores de malvaviscos de baja disciplina y los retardadores de alta disciplina fue sorprendente.
Aquellos que habían esperado el regreso del investigador tenían muchos menos problemas de comportamiento, sobresalían en situaciones estresantes, tenían índices de masa corporal más bajos, tasas de divorcio más bajas y puntajes SAT mucho más altos.
La diferencia entre los que esperaron los 15 minutos completos y los que comieron el primer malvavisco en 30 segundos fue una diferencia promedio de 210 puntos en el SAT. Los resultados fueron claros.
En todos los aspectos, aquellos que retrasaron la gratificación tuvieron más éxito, mejores relaciones, mejor salud y mayor inteligencia emocional. Este escenario aparentemente divertido e intrascendente tuvo grandes ramificaciones.
La gratificación retrasada es parte del tejido diario de cualquier persona que entrena. Todos sentimos esta angustia interior de querer saltearnos el entrenamiento de hoy, y sin embargo perseveramos. Luchamos todo el día para decidir si ir o no, y descubrimos que correr es lo mejor. la parte mas dificil.
Pero una vez finalizado el entrenamiento, la aplicación de la voluntad que nos llevó allí se ve recompensada con un sentido de gratitud y una sensación de salud y vitalidad que se nos habría eludido si hubiéramos escuchado nuestro instinto debilucho.
Estos sentimientos crean un bucle de retroalimentación positiva que comenzamos a desear y que nos empuja a perseverar, retrasamos la satisfacción de permanecer inactivos en pos de una meta mayor, es la raíz de la resistencia física. Todos luchamos contra el diablo en nuestro hombro, este debilucho interior, durante un entrenamiento intenso, como él nos dice, eso es bastante bueno.
¡Que sería bueno dejar de fumar algún día!Tal vez lo aprendimos en el atletismo, o de grandes mentores, o simplemente por un deseo innato de ser lo más grande posible. Pero sabemos que dejar de fumar significa hacer un hábito de aceptar excusas que infectarían insidiosamente el resto de nuestras vidas. Estamos terminando.
La gratificación diferida es parte de la madurez que se necesita para entrenar inteligentemente o aprender nuevas habilidades. Cada grupo de niños de 14 años que traigo a la sala de pesas quiere poner tanto peso en la barra como sea posible para mostrarme a mí y a sus amigos lo fuerte que es. Es el trabajo del entrenador moderar sus egos e insistir en realizar la forma antes de aumentar el peso.
Estos jóvenes están impactados por el nivel de concentración y comprensión que se espera de ellos, pero el entrenamiento de resistencia, como cualquier habilidad, requiere una inversión en los fundamentos. Los entrenadores que se salten esto están condenados a ver fallar a sus atletas en el campo de juego y a asegurarse de lesionarse. y estancamiento en la sala de pesas.
Los atletas que se adhieren a esta base sólida tienen un potencial a largo plazo extremadamente mayor. Su entrenamiento sufrirá muchas menos interrupciones debido a lesiones que los de otros programas, que se lesionan en la sala de pesas o se mueven mal.
Retrasamos la satisfacción de empujar y tirar de las barras como si fuera un juego y, en cambio, creamos una comprensión madura de los principios y la filosofía básicos del entrenamiento, así como una mentalidad que maximiza el crecimiento a largo plazo.
Oraciones como?¿Cobarde por dentro? Y mi elogio por la resistencia física es probablemente desagradable para muchos. Nuestra cultura está obsesionada con la resistencia física cuando la muestran otros, desde las hazañas de nuestros militares, hasta las actuaciones de los atletas de élite, y el entrenamiento maratónico de los siguientes. vecino de la puerta.
Pero al mismo tiempo nos sentimos incómodos al identificar la dureza como un valor que merece ser enseñado. Algo en ella parece demasiado difícil. Para crear personas duras, tienes que sentir menos autocompasión y responder con cierta dureza a la incomodidad de los demás.
La realidad es que nunca hemos vivido en una época más turbia, la temperatura del aire interior siempre es perfecta, cada indicio de fiebre provoca una avalancha de antibióticos, la solución a la ansiedad es la medicación, en lugar de la comprensión y el entrenamiento mental. mala salud simplemente porque el ejercicio parece muy doloroso.
La gratificación tardía y la dureza están íntimamente ligadas. ¿Estamos preparados para persistir en el malestar temporal para lograr un objetivo?Aquellos que han dominado su miedo al dolor físico y desarrollado una mayor tolerancia al malestar, llevarán una vida mejor.
El dolor físico será parte de la vida de todos, cuando lo aceptamos y aceptamos, podemos encontrar la felicidad en la fuerza nacida de nuestras pruebas, en lugar de sentirnos víctimas de la aflicción.
La resistencia física es una habilidad creada por la estimulación ambiental. Antes del aire acondicionado y los teléfonos inteligentes, todos estábamos sujetos a elementos ambientales severos. La supervivencia requería un trabajo duro en forma de caza o agricultura. Las casas se construían, no se compraban.
Quizás el mayor regalo de la formación es volver a conectar con lo natural. Él es quizás el inquilino más importante de la salud física y mental. Para tener éxito como individuos o como sociedad, debemos dar cierta credibilidad a los valores de la voluntad y la disciplina.
La gratificación retrasada y la tenacidad son la base de cualquier esfuerzo hacia un cambio saludable. Para perder peso a largo plazo, las personas necesitan encontrar la fuerza para retrasar la gratificación repetidamente.
Esto requiere una visión, un plan y, hasta cierto punto, una disciplina cruda. Muchos tratan de engañar al sistema contando calorías y siempre dedicándose a una dieta mayoritariamente azucarada. Su falta de compromiso por comer alimentos de mayor calidad significa que se enfrentarán a la tiranía. del conteo de calorías, sin ninguna de las recompensas de una mejor salud y vitalidad.
Su percepción de que vivir sin golosinas diarias es una privación les asegura que tendrán que limitar severamente las calorías y los nutrientes para perder peso. Al final, fracasan porque no es una forma de vida. La raíz de su fracaso es la renuencia a retrasarse. su constante deseo por los dulces.
El verdadero camino hacia una mejor nutrición es un compromiso no con una dieta de moda, sino con cambiar los hábitos alimenticios diarios durante toda la vida. Tienes que establecer límites, como el helado solo un día a la semana, y estar preparado para seguirlos. Para retrasar la gratificación, inevitablemente consumen refrescos y pasteles cada vez que se les ofrecen en la reunión de personal, y comida rápida cada vez que su novio dice que los va a comprar.
La fuerza y la disciplina dependen en gran medida del entrenamiento de la mente. La esencia de muchas formas de entrenamiento mental es la capacidad de retrasar la gratificación. Más personas que nunca luchan por concentrarse y se desaniman.
Nuestro mundo ofrece una distracción constante, los teléfonos móviles suenan en las 12 redes sociales que requieren nuestra atención constante. Nos encontramos frente a trastornos desconocidos, como FOMO (miedo a perderse algo) y «enfermedad por distracción».
Es inaceptable permitir que una generación crezca en este entorno y nunca darles un marco para manejar sus caprichos. En lugar de usar estas herramientas para mejorar, muchos niños viven de acuerdo con estos dispositivos y los deseos que crean.
Ingrese a la biblioteca de una universidad y verá a cientos de adultos jóvenes distraídos estudiando con sus teléfonos, auriculares tocando la última canción pop y cinco cuentas de redes sociales abiertas en su navegador. Nunca se les enseñó a practicar la disciplina de concentración.
Concluyen que debe haber algo mal en ellos, algo que les impide concentrarse, y luego comienzan a tomar Adderall de su amigo. Realmente no importa, ¿verdad?
Se abusa de los medicamentos para el TDAH con una regularidad sorprendente cuando, irónicamente, el loco mundo de las redes sociales en realidad está impulsando la mente hacia los síntomas vagos e inclusivos del TDAH. Como era de esperar, los diagnósticos de TDAH continúan aumentando.
El Dr. Keith Connors, el hombre que diagnosticó el TDAH, lo llama «un desastre nacional de proporciones récord». El TDAH siempre se ha considerado un trastorno que afecta al 5% o menos de la población y desaparece con el envejecimiento.
Pero las grandes compañías farmacéuticas han visto una mina de oro. Adderall, Concerta y otras drogas han visto dispararse la demanda. Intensas campañas publicitarias utilizan todo, desde los diagnósticos retroactivos de Ben Franklin hasta síntomas comunes y no relacionados, como olvidar las tareas del hogar.
Adam Levine lo alienta a tomar una prueba en línea que está prácticamente garantizada para comenzar a creer que tiene TDAH. Incluso existe el desarrollo de nuevos tipos de TDAH, como el Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad en adultos sin hiperactividad.
El Dr. Connors sigue indignado: «Los números dan la impresión de una epidemia. Bueno, ese no es el caso. ¿Es absurdo?» La verdadera epidemia parece ser el abuso de medicamentos para el TDAH.
El hecho de que estos medicamentos se prescriban en exceso y se abusen es un síntoma de nuestra sociedad de gratificación instantánea. Asumimos que todos los niños deben ser entrenados para adaptarse a nuestro modelo educativo industrial. Cuando no lo hacen, en lugar de darles las herramientas para aprender a hacerlo. enfocar y entrenar la mente, optamos por una pastilla.
Lo mismo se hace con la ansiedad, la pérdida de peso y un sinfín de otros problemas. No vemos los desafíos como oportunidades de desarrollo personal, y optamos por los “apósitos farmacéuticos” farmacéuticos, que no requieren crecimiento y nos dejan limitados y superficiales.
El entrenamiento mental y el autoaprendizaje son esenciales para el crecimiento y el desarrollo. Mi propio entrenamiento mental para la concentración, la reducción de la ansiedad y el autodescubrimiento se produjo principalmente a través de la meditación.
Esta no es la única opción, solo el método con el que tengo más experiencia, en la meditación sigues un rato tu respiración, los pensamientos que te distraen van y vienen, pero la práctica es concentrarte en tu respiración, ver pasar tus pensamientos. , hay una gran educación.
Aprendes la relación entre tus pensamientos, emociones y cuerpo, mientras te vuelves mucho más consciente de los patrones que te controlan. Es un proceso continuo de despojo de tus suposiciones para encontrar la verdad.
A través de la práctica diaria, he descubierto que no necesito dejarme llevar por pensamientos o emociones, soy capaz de compensarlo antes de dramatizar una situación o dejar que un desafío se convierta en otro. ¿Ha cambiado como yo? He desarrollado más paciencia, mayor concentración y mayor capacidad para retrasar la gratificación.
En la meditación, hay un deseo constante de perseguir pensamientos o distraerse. Enfrentará el aburrimiento y la tensión de un mundo al que no le gusta sentarse y no hacer nada. Me enseñó un nivel de resiliencia mental, disciplina y confianza que Nunca pensé que fuera posible hace cinco años.
En un mundo donde abundan las distracciones, tener la disciplina para meditar puede ser el mejor regalo que puedes darte, básicamente retrasa la satisfacción de seguir cada pensamiento que pasa y optar por enraizarte en cada respiración.
Si volvemos a la prueba del malvavisco, los experimentadores descubrieron que los niños que podían esperar 15 minutos eran los que mejor podían llamar su atención hacia otra cosa: podían cantar canciones o jugar con ellos mismos para mover la mente a otra parte.
Es único para un niño de 4 años tener este control de impulsos, de la misma manera que la meditación permite a las personas escapar de la ansiedad y la depresión, aprenden a no apegarse a una emoción y a dejar pasar los pensamientos y sentimientos.
La otra lección esencial de la meditación es el aprecio y el amor en el momento, entendiendo que nada en el futuro está garantizado. ¿Cómo reconciliamos todo este retraso en la gratificación con eso?En la superficie, ¿podría parecer todo esto? Los gratificadores retrasados eran simplemente tipos de colores cargados entre líneas.
La realidad es todo lo contrario. Lo que encuentras en las personas que han aprendido a retrasar la gratificación es un dominio de sus emociones que les permite una mayor felicidad, percepción positiva y presencia en cada momento, aprendieron lo que es realmente importante en la vida.
Priorizan sus pensamientos y emociones, en lugar de estar a merced de su ‘debilucho interior’ y sus impulsos. Han aprendido tanto a amar el proceso de crecimiento que la gratificación diferida es un hábito que de ninguna manera se percibe como una privación.
Disfrutan de rollos de ajo y pasta en una cena italiana, luego se despiertan al día siguiente y retoman sus hábitos con gratitud. Les da un gran placer vivir saludables y estar buscando algo en lo que creen. Porque anhelan crecer, han encontrado un propósito en lo que hacen y un amor por los procesos cotidianos.
La sala de pesas es el antídoto refrescante para un mundo decidido a bajar los estándares e inflar los puntajes para asegurar un falso sentido de autoestima. La pureza y la verdad que se ofrecen en el entrenamiento son lo que lo convierten en un excelente vehículo para enseñar lecciones de vida.
Mientras se prepara para capacitar a otros o se enfoca en una nueva capacitación o metas de salud, espero que considere enfocarse intencionalmente en la gratificación diferida. Hay una gran cantidad de empoderamiento al darse cuenta de las profundas ramificaciones de esta habilidad.
Actitudes mentales más esenciales para el éxito: