«Es temporada de deportes de invierno, y eso significa que muchos de los esquiadores que entreno han desaparecido para centrarse en su trabajo de destreza. Los que se quedan empiezan a pedir entrenamientos específicos para mejorar su rendimiento. En uno de estos deportes, el esquí alpino, la resistencia En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron cómo un programa corto de entrenamiento estilo HIIT afectaba la resistencia de potencia. en esquiadores alpinos, aunque es un rasgo útil para esquiadores y no esquiadores.
Habrá algunas peroratas en este artículo, pero inevitablemente. Algunas de estas investigaciones son un poco feas, pero eso no significa que no podamos aprender una o dos cosas. Por ejemplo, los investigadores llamaron el programa de entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIT, que es incorrecto. HIT es en realidad algo muy diferente de lo que han estudiado los investigadores. Esto es correcto porque este estudio suizo puede haber sufrido una barrera del idioma, pero en aras de la claridad, lo llamaré HIIT en este artículo.
- El estudio está bien diseñado.
- Pero la base de esta investigación depende de muchas hipótesis.
- Y algunas de ellas son cuestionables.
- La primera hipótesis es que una prueba de salto con lata de noventa segundos es una buena prueba para juzgar el rendimiento del esquí.
- Que el entrenamiento HIIT se beneficiará en un grado significativo del rendimiento del salto de caja.
- La tercera hipótesis es que es útil que este aumento en el rendimiento se produzca en un período de tiempo muy corto.
Muchas de estas suposiciones parecen surgir de la necesidad de cuantificar cosas en un laboratorio. En este estudio, los investigadores utilizaron un salto de caja y solo ocho días de HIIT, probablemente porque fue un estudio rápido y publicable. Estudiar el rendimiento real del esquí podría haber sido mejor. Además, la idea era mejorar el rendimiento mejorando el acondicionamiento aeróbico. Si bien el HIIT está bien para este propósito, podría haber sido mejor comparar el HIIT con el entrenamiento de estado estable, o al menos ver si un entrenamiento más prolongado también puede ser beneficioso.
Así que pasemos a los resultados. Después de diez sesiones de HIIT durante ocho días, seguidas de un descanso de cinco días, no hubo cambios en el rendimiento en la prueba de salto de canning; sin embargo, hubo una mejora decente en el VO2 máx. Durante el ciclismo, aunque claramente no se transfiere. Si se trata o no de la transferencia al deporte real del esquí, lo único que vale la pena considerar aquí, es una hipótesis. Finalmente, los participantes cambiaron su estrategia de salto de caja para la prueba final, lo que podría explicar la diferencia en el rendimiento. también hacen que los resultados sean más o menos irrelevantes.
Mencioné anteriormente que todavía podemos aprender de este estudio, así que aquí están las lecciones que se deben aprender. Primero, cuando observe los estudios científicos, mírelos cuidadosamente y asegúrese de tener una idea clara de los objetivos y supuestos detrás de ellos. En segundo lugar, probablemente haya mejores formas de mejorar el componente aeróbico de su entrenamiento, como un entrenamiento más estable durante un período de tiempo más largo. No tiene sentido apresurarse si no obtiene resultados.
referencias
1. Micah Gross, et. al. ,? Entrenamiento de alta intensidad y fuentes de energía para salto de caja de 90 segundos en esquiadores alpinos junior ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000294