No es raro ver los protocolos de ejercicio de la misma manera que vemos la progresión continua de la tecnología. El evento revolucionario de ayer es antiguo de hoy. Sin embargo, lo que debe tenerse en cuenta es que el cuerpo humano y sus capacidades no cambian tan rápido como el mundo digital, por lo que lo que funcionó en el pasado distante sigue siendo efectivo y puede usarse para generar progreso hoy.
La técnica conocida como hendidura fue el primer intento de bajar el cuerpo por debajo de la barra para arrancar y limpiar, comenzó con la llegada del desarrollo del arranque y la limpieza, y su coincidencia con la introducción de la barra olímpica, con sus mangas giratorias. Todo esto ocurrió hace menos de un siglo, los franceses y británicos fueron los primeros en perfeccionar la técnica del escote, y esta fue la técnica de la época hasta la década de 1930, cuando los alemanes comenzaron a desarrollar la sentadilla. II, la superioridad de la sentadilla comenzó a crecer, y en la década de 1970, todos los récords mundiales estaban en manos de levantadores de pesas.
- Pero solo porque la sentadilla resultó ser más efectiva no significa que la división ya no fue efectiva en absoluto.
- Como elevador de entrenamiento.
- Todavía tiene mérito.
Comencé a proporcionar entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para jugadores de voleibol a principios de la década de 1990. En esta etapa, una de las principales preocupaciones era la prevalencia de desgarros del LCA sin contacto en esta población. Pensé que una de las formas de prevenir estas lesiones era desarrollar tendones más fuertes. y ligamentos en mis atletas. Para hacer esto, les hice realizar sentadillas – atrás, adelante y arriba de la cabeza. Luego comencé a agregar hendiduras para algunas de las chicas que tenían problemas de movilidad en los tobillos.
Con el fin de ofrecer más variedad en su entrenamiento, comencé a enseñarles el arranque y la limpieza porque la posición del pie era similar a la de la mayoría de las posiciones que ocupaban durante un partido de voleibol. También pensé que el aumento de velocidad del pie involucrado La división facilitaría los movimientos de sus pies mientras juegan.
Lo que descubrí más tarde fue que fortalecer los ligamentos al ponerse en cuclillas, junto con el frenado de carga necesario para atrapar el peso de los recortes de energía, las limpiezas de energía y los temblores de energía, evitaban lesiones del ligamento cruzado anterior. Además, los elevadores divididos ofrecían oportunidades para frenar bajo carga mientras se balanceaba con un pie adelante.
Al alternar las piernas en el split, ambas piernas tuvieron la oportunidad de trabajar bajo carga. El resultado de esta combinación de factores es que he estado entrenando a jugadores de voleibol durante 24 años, y ninguno de ellos ha sufrido una lesión del ligamento cruzado anterior sin contacto.
También desarrollaron una excelente velocidad de pie, una potencia de golpe excepcional, una capacidad de salto explosivo y una velocidad de carrera mejorada. Además, jugaron más cerca del 100% al final de un juego de cinco juegos.
Descubrí que los entrenadores de voleibol están enamorados del tamaño y no siempre ven mucho más allá de eso.
Un día miré a uno de mis atletas, un niño de 6?4?13 años, caminaba recogiendo platos del suelo, había muy poca flexión de las rodillas, solo una flexión de las caderas, estirar las rodillas requiere usar el La masa más pequeña de cuádriceps para mover el fémur largo. El enderezamiento de las caderas utiliza la masa mucho mayor de los glúteos y los isquiotibiales. Optar por la extensión de la cadera fue la solución más eficiente en energía. El resultado es una dorsiflexión limitada y, por lo tanto, una pérdida de extensibilidad del tendón de Aquiles. Esto proporciona más una configuración para una lesión de rodilla, así como una incapacidad para usar cuádriceps para amortiguar la carga.
Debido a que el voleibol involucra a tantas mujeres jóvenes muy altas con poca masa muscular, enseñar la biomecánica adecuada a través de la enseñanza del entrenamiento de fuerza fue una solución al dilema de las lesiones de rodilla.
Durante la temporada regular, las chicas entrenan tres veces a la semana; se hacen recortes de energía y limpiezas potentes dos veces por semana, mientras que se hacen recortes divididos y limpiezas una vez a la semana, las piernas alternativamente. Durante la parte del torneo de la temporada, las chicas entrenan dos veces. Power Snatches y Power Cleans se realizan una vez a la semana, y Split Snatches y Split Cleans se realizan una vez a la semana.
Los movimientos se realizan con pesas que se pueden realizar con una técnica eficaz a buenos niveles de velocidad. La atención del entrenador debe estar dirigida a que estos ejercicios se utilicen para mejorar el atletismo y no solo para mejorar la fuerza.
Otras formas de prevenir lesiones incluyen: