Mi trabajo como quiropráctico es tratar a muchos atletas diferentes, desde aficionados y profesionales del atletismo hasta triatletas competitivos, jugadores profesionales de béisbol, baloncesto y fútbol y, por supuesto, atletas de CrossFit. Durante mi trabajo, me he encontrado con lesiones raras e impresionantes, pero el Las cosas más comunes que veo son lesiones en el hombro y problemas en la espalda baja. Basado en mi experiencia, quiero brindarles una pequeña idea de estas últimas lesiones, en cuanto a lo que ha ayudado a que algunos de mis pacientes regresen al campo tan rápido y en el la mejor salud posible.
Permítame comenzar diciendo que si tiene dolores y molestias que han durado más de tres días sin mejorar con la aplicación de hielo, entonces debe acudir a un profesional de la salud lo antes posible, ya sea un quiropráctico, un acupunturista, un osteópata o un médico Terapeuta. Encuentra a alguien que conozca el cuerpo y confíe en ti.
- Las lesiones de hombro suelen consistir en síndrome de conflicto.
- Bursitis o tendinitis de un músculo.
- Posiblemente un manguito rotador o un músculo bíceps.
- Estoy seguro de que en algún momento habéis buscado en Google uno o dos de los anteriores mencionados.
- En general cada uno de estos medios que el hombro no está funcionando biomecánicamente correctamente.
- De modo que un músculo o grupo de músculos diferente ha soportado el peso de la demanda mecánica.
- O podría haber habido una demanda excesiva sobre el hombro para causar un mal funcionamiento en una etapa de fatiga.
- Un hombro ardiente e inflamado.
Con la aparición de una lesión en el hombro, lo primero que se debe hacer es detener la inflamación, lo que significa que no hay entrenamiento intensivo para los hombros y no hay glúteos directamente en el hombro. Butt ball o una pelota de tenis para movilizar directamente sobre las zonas inflamadas. Retroceda del hombro y déjelo estar.
Lo segundo que debes hacer es prestar atención a tu postura, muchos dolores y molestias en los hombros pueden aliviarse con una postura adecuada y patrones de reclutamiento muscular, la postura ideal sería poner los omóplatos en los bolsillos traseros (sí, lo harán). nunca alcances pero tienes la idea) y hacer una papada, de modo que tu cabeza esté directamente alineada sobre tus hombros.
Cuando su proveedor de atención médica le dé el visto bueno para reanudar sus entrenamientos, póngase cómodo y asegúrese de que sus hombros funcionen biomecánicamente. Pídale a alguien que lo observe para asegurarse de que coloque los omóplatos hacia abajo y hacia atrás antes de cada levantamiento. no tiene patrones adecuados de activación muscular, le garantizo que continuará lastimándose nuevamente.
Estos son algunos de mis consejos para los hombros
La columna lumbar proporciona un excelente soporte y distribuye el peso a lo largo de la pelvis hacia las extremidades inferiores. Si las articulaciones de un individuo no funcionan correctamente, o si su núcleo interno profundo no tira, o si su patrón de activación de las nalgas grandes se extingue, entonces están definitivamente predispuestos a una lesión de la columna lumbar. El síndrome de la cara (también llamado anidamiento de facetas) o el esguince / distensión lumbar son las dos lesiones deportivas más comunes que encuentro.
Básicamente, las articulaciones facetadas son el pequeño par de articulaciones ubicadas en la parte posterior superior e inferior de cada segmento vertebral. Las articulaciones facetadas orquestan el movimiento y estabilizan la columna lumbar. Cuando estas articulaciones se unen repetidamente, como en los levantamientos de tierra o la espalda. Las sentadillas o incluso las bombas de pera, el líquido sinovial y el cartílago articular pueden inflamarse y causar dolor. Con una lesión facetaria, una persona experimenta dolor con extensión excesiva, rigidez por la mañana e incluso dificultad para levantarse de la posición sentada. al doblar antes o en el «Roly poly» extendido. Un esguince o distensión lumbar se produce cuando se ejercen tensiones mecánicas excesivas en los músculos y / o ligamentos. Un individuo puede experimentar un aumento de la incomodidad con los movimientos de rotación.
Cuando se sospeche una lesión de la columna lumbar, como se mencionó anteriormente, consulte a un quiropráctico o profesional de la salud de su elección. ¿Espera un entrenamiento excesivo y «patadas»? Movimientos. Puede continuar movilizando su TFL (tensor de la fascia lata), glúteo medio e incluso cuádriceps. Mantenga el núcleo activado mientras está de pie pensando en la posición hueca o tirando de la hebilla de su cinturón hacia su caja torácica. Tómese un tiempo, pero no lo haga. Deje de moverse. El movimiento aporta nutrientes a las estructuras de la columna. Camine 30 minutos al día durante la primera semana. Cuando llegue la segunda y tercera semana, intente nadar tres veces por semana.
Estos son algunos de mis consejos sobre la columna lumbar
Una vez más, estos son solo consejos de lo que funcionó para mis pacientes. Este artículo no está diseñado para ser el próximo WebMD o libro de evaluación física. Como dije antes, si experimenta dolor o malestar que persiste por más de tres días, debe consultar Un profesional de la salud Es mejor hacerse cargo de una situación anormal antes de que las cosas se pongan tan mal que ni siquiera pueda cepillarse los dientes, y mucho menos practicar.